Тақталар, отжимание, lunges және т
Жылдам баспалдақпен жүгіру, велосипедпен жүру және басқа пайдалы физикалық дағдылар сіздің өмір сүру мүмкіндігіңізді айтарлықтай арттырады. Қазір пойыз
Жаңадан бастағандар да, тәжірибелі спортшылар да қол бұлшықеттерінің күші мен көлемін арттырғысы келеді. Егер салмақпен жұмыс істеу сізге арналмаған болса, лайф-хакер сізге қолыңызды қалай көтеру керектігін айтып береді
Бұл жаттығу 20 минут ішінде әдемі жамбастарды қалыптастырады және сізді сергітеді. Кешенді тұрғызу ерекшеліктеріне байланысты сіз де төзімділікке ие боласыз
Скваттар төменгі денеңіздің күш-қуатын арттыруға, өзегіңізді нығайтуға, икемділікті жақсартуға, жарақат алу қаупін азайтуға және жаттығу өнімділігін арттыруға көмектеседі
Ия Зорина ескертеді: дұрыс емес итеру әдісі бұлшықеттердегі жүктемені алып тастайды және иыққа немесе арқаға зақым келтіруі мүмкін
Еркін салмақпен дұрыс емес скват техникасы арқа мен тізе үшін өте қауіпті. Бұл жаттығуды дұрыс орындағаныңызды тексеріңіз
Күш жаттығулары үшін нені таңдауға кеңес береміз - гантельдер немесе салмақтар. Сізге не сәйкес келетінін және қандай снарядтарды сатып алу жақсы екенін біліңіз
Барлық негізгі бұлшықет топтары үшін қарапайым ашық турник жаттығуларының таңдауы тіпті соңғы рет қашан көтерілгенін есіне алмайтындар үшін де қолайлы
Жүгіруді бастау тек салмақ жоғалту үшін ғана емес. Сондай-ақ жүгіру кезінде ақыл мен дененің үйлесімділігін таба аласыз
Бұл жаттығулар кеуде омыртқасының қозғалғыштығын дамытуға, жамбас иілгіштерін созуға, бөксе және абсты нығайтуға көмектеседі. Және арқадағы ауырсынуды кетіріңіз
Бұл мақалада біз хондропротекторлардың не екенін, олар не екенін және бірлескен проблемаларға, әсіресе спорттық жарақаттарға қалай көмектесетінін түсінеміз
Егер сіздің тізеңіз ауырса, жаттығуды бастамас бұрын немесе жалғастырмас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Сізге зиян келтірмейтін бірнеше жаттығулар бар
Бұл мақалада біз сізге қайсысы дұрыс екенін айтамыз: мақсаттарыңызға байланысты кардио немесе күш жаттығулары
Бөкселерді тек скват пен өлі көтерудің көмегімен ғана сору мүмкін болмайды. Мақалада біз сізге бөксе бұлшықеттерін қалай нығайтуға болатынын және қандай жаттығулар көмектесетінін айтамыз
Күшті бұлшықеттер мен тамаша тепе-теңдік сезімі үшін 20 минуттық жаттығу. Бұл абс жаттығуларын тыныш қарқынмен, тегіс және бақылауда орындаңыз
Бұл кардио жаттығуы көбірек калорияларды жағуға, төзімділікті арттыруға және басқа нәрсені қолданғысы келетіндерге өте ыңғайлы. Тек ыстықта жаттығу жасамаңыз
Бұл үйдегі жаттығу бағдарламасы мүлдем уақыты жоқ адамдарға арналған. Бірақ сіз әлі де денсаулық пен дененің пайдасын аласыз
Кардио жүгірумен бірдей емес. Көптеген нұсқалар бар және бүгін біз олардың біреуін ұсынамыз. Ол «10 метрдегі өлім» деп аталады
Біз сізге каденция мен қадам ұзындығының бір-біріне қалай әсер ететінін, сондай-ақ жүгіру жылдамдығын қауіпсіз арттыру үшін қандай басқа факторларды ескеру керектігін айтамыз
Каратэ, кроссфит, пауэрлифтинг және әйелдер үшін мүлдем әділетсіз деп саналатын басқа спорт түрлері
Егер сіз үлкен салмақты қолданбасаңыз, барлық бұлшықет топтарына арналған кеңейткіші бар бұл жаттығулар жаттығу залындағы жаттығуларыңызды алмастыруы мүмкін
Күнделікті өмірдегі жаман әдеттер сіздің денсаулығыңызға зиян тигізеді және спортта жоғары жетістіктерге жетуге кедергі келтіреді. Бұл әдеттер не екенін және олардан қалай арылуға болатынын біліңіз
Лайф хакер сізге турниктегі прессті қалай дұрыс сору керектігін айтып береді. Нәтиже бірнеше ай тұрақты жаттығулардан кейін байқалады
Қолдар мен жамбастарға арналған бес жаттығудан тұратын ашық ауада әртүрлі бұлшықет топтарын дұрыс жүктейді. Сізге тек төмен орындық пен таймер қажет
Қарапайым тізбекті жаттығу жағажайда ұзақ жатып шаршаған дене бұлшықеттерін жылытуға көмектеседі. 15 минуттық жағымды белсенділік, және сіз жүзуге бара аласыз
Тренажер залындағы жаттығуларды дұрыс орындасаңыз ғана пайдалы болады. Қандай қателіктерден аулақ болу керек – дейді тәжірибелі спортшы
Зузкадан қысқа жаттығулар - тренажер залында жаттықтырушымен жаттығуға тамаша балама. Бейнені ойнатып, тапсырманы орындаңыз
Тым қиын жаттығуларға қызығушылық танытпасаңыз да, йоганың көптеген түрлерін әлі де қолданып көруге болады. Алғашқы қадамдар әдетте жаңадан бастағандар үшін қол жетімді. Бұл мақалада біз Y23, Сивананда Йога, Бикрам Йога, Йога Нидра және басқалар сияқты йога стильдерінің ерекшеліктерін қарастырамыз.
Сусыздандыру шөлдеу арқылы ғана емес көрінуі мүмкін. Кейде дене бізге судың жетіспеушілігі туралы басқа сигналдар жібереді, ең бастысы - оларды тани білу
Осы мақаладан сіз қан кету, сыну, улану, үсік шалу және басқа да төтенше жағдайларда алғашқы көмек қалай көрсетілетінін білесіз
Генетиканың біздің спорттық көрсеткіштеріміз бен пішінімізге көп қатысы бар, бірақ бәрі генетикаға қатысты емес. Басқа факторларды ескеру қажет
Снаряд - қазіргі соғыстардың квинтэссенциясы, жағымсыз эмоциялардың апогейі және адам психикасы үшін ең ауыр сынақ
Таңертең жүгірудің пайдасы көп. Бірақ ерте сағаттарда трекке жетуге қалай жетуге болады? Тапсырманы әлдеқайда жеңілдететін кейбір трюктар бар
Мәзірді дұрыс жасау үшін сіз өнімдердің көптеген параметрлерін ескеруіңіз керек, гликемиялық индекстің қандай екенін және майдың жиналуына қалай әсер ететінін білуіңіз керек
Бұл 10 минуттық жаттығу сіздің күнделікті қозғалыс қажеттіліктеріңізді қанағаттандырады, әртүрлі бұлшықет топтарын бағыттайды және денсаулықты сақтауға көмектеседі
Жеңіл, бірақ қарқынды жаттығу сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге және күні бойы көңіл-күйді толтыруға көмектеседі. Бұл кардионы көтеріңкі музыкамен жасаңыз
Егер жамбас буындары оларды қоршап тұрған бұлшықеттерге байланысты жеткілікті икемді болмаса, сіз арқаңыздың есебінен салмақты көтересіз. Және бұл қиындықтарға толы
Бұл жинаққа тақтаймен жүру, сноубордпен секіру және кобра сияқты қызықты жаттығулар кіреді. Олар жүгіруді де, жаттығу залын да алмастырады
Бұл миф кездейсоқ пайда болған жоқ. Бірақ, ең алдымен, бұлшықет пен майдың екі түбегейлі әртүрлі тіндер екенін есте ұстаған жөн