2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Жүгірушілер, велосипедшілер мен жүзушілер ерте ме, кеш пе, қосымша күш жаттығулары қажет пе деп ойлайды. Екінші жағынан, CrossFit танымалдылығының артуына байланысты кардио әдетте күш жаттығуларын жақсы көретіндерге көбірек ұнайды. Жүктеудің екі түрінің де өз артықшылықтары бар. Дегенмен, сіз қандай нәтижеге қол жеткізгіңіз келетінін білсеңіз, таңдау жасау оңайырақ болады.
Сіздің мақсатыңыз салмақ жоғалту
Күш жаттығулары сіздің таңдауыңыз. Күш жаттығулары кезінде кардио жаттығуларына қарағанда (10 ккал/мин қарсы 12 ккал/мин) калорияны азырақ жағатыныңызға қарамастан, майды жағу жаттығу залынан шыққаннан кейін де жалғасады. Шын мәнінде, эллиптикалық жаттықтырғышта жүгіру немесе жаттығу сіздің денеңізге өте ыңғайлы. Қуат жүктемелері - бұл басқа мәселе. Олар залда тікелей жұмсайтын нәрсеге қосымша 25% қосымша энергияны қажет етеді.
Бонус: тренажерларда жаттығудан кейін бұлшықетті қалпына келтіру қажеттілігіне байланысты сіздің метаболизміңіз тағы үш күн бойы жеделдейді.
Сіздің мақсатыңыз - жаттығуды дұрыс бастау
Сіздің таңдауыңыз сізге ұнайтынынан бастау. Екі нұсқа да өзінше жақсы. Бір жағынан, кардио қыздыру денені керемет қыздырады, оны қуат жүктемелеріне дайындайды. Екінші жағынан, бұл бұлшықеттерден сүт қышқылын тезірек босаңсуға және кетіруге көмектесетін жаттығу сессиясының жақсы аяқталуы бола алады.
Ерекшелік: Сіз триатлонға немесе 10К жүгіруге дайындалып жатқанда, сіз әлі де күш-қуатыңыз толып тұрған кезде жүгіруді орындауыңыз керек.
Сіздің мақсатыңыз - тәжірибеңізді барынша пайдалану
Сіздің таңдауыңыз кардио. Жүрек-қан тамырлары жаттығулары кезінде эндорфиндер көбірек бөлінеді.
Күш жаттығулары кезінде эндорфиндердің бірдей мөлшерін алу үшін жинақтар арасында аз демалу қажет болады.
Сіздің мақсатыңыз - бұлшықетті тиімдірек жасау
Сіздің таңдауыңыз - жеңіл және қатты күш жаттығуларының үйлесімі. Жеңіл салмақтар сізге көбірек қайталау жасауға мүмкіндік береді, ал баяу тартылатын талшықтар бұлшықеттерде көбірек тартылады. Үлкен салмақтар бұлшықет талшықтарын белсендіруге ықпал етеді. Сондықтан бұлшық еттерді толықтай жаттықтыру үшін жеңіл және қатты күш жаттығуларын біріктіру керек. Мысалы, аптасына бір күн аз салмақпен жұмыс жасаңыз, көп қайталаңыз және 1-2 күн көп салмақпен және аз қайталаңыз. Немесе әр жаттығу күнінде жаттығудың екі түрін де қосуға болады.
Сіздің мақсатыңыз - уақытты үнемдеу
CrossFit - сіздің таңдауыңыз. Егер сізде уақыт шектеулі болса, онда күш жаттығуларына артықшылық беріңіз. Бірақ жиындар арасында тек шеңбер бойымен жүрмей, плиометриялық жаттығуларды орындаңыз (мысалы, секіру). Немесе мүлде демалмаңыз, бірақ бірден келесі жаттығуға көшіңіз (шын мәнінде бұл CrossFit). Мұндай жоғары қарқынды жаттығулар әдеттегі қарқынмен ұзақ мерзімді жаттығуларға қарағанда әлдеқайда көп әсер етеді.
Ұсынылған:
Салмақты жоғалту үшін не таңдау керек: кардио, интервал немесе күш жаттығулары
Жоғары қарқынды аралық жаттығулар оттегі қарызы арқылы көбірек калорияларды жағуға көмектеседі. Бұл кардиоға қарағанда салмақ жоғалту жақсы дегенді білдіре ме?
Тыныс алу техникасы: қалай дұрыс тыныс алу керек және қандай тыныс алу жаттығуларын таңдау керек
Біз сізге дұрыс емес тыныс алудың неліктен қауіпті екенін, оны қалай қалыпқа келтіруге болатынын және денсаулығыңызды жақсарту үшін қандай тыныс алу жаттығулары жақсы екенін айтамыз
Қандай кардио жаттығуын таңдау керек: жүгіру, велосипед тебу, жүзу, аэробика, бокс немесе жаттығу залында кардио
Жүгіруді ұнатпасаңыз, төзімділікті қалай қалыптастыруға болады? Жаттығу машиналары бар және жоқ, топпен, музыкамен кардио бар. Кардио жаттығуларының қай түрі сізге сәйкес келетінін біліңіз
Жаттығуға арналған көкірекше күш пен күш салуға қалай көмектеседі
Салмақ кеудешесінің көмегімен сіз жоғары секіруді және жақсырақ көтеруді үйренесіз, сонымен қатар бір уақытта көбірек калорияларды жағасыз
Қандай фитнес білезікті таңдау керек: Honor Band 4 немесе Mi Band 3?
Біз құрылғылардың сипаттамаларын салыстырамыз және осы гаджеттердің әрқайсысы неге жақсы екенін айтамыз. Корпус және бау Бір қарағанда, белдікті ауыстыру мүмкіндігі Xiaomi білезігінің айқын артықшылығы болып көрінуі мүмкін. Дегенмен, шын мәнінде, Honor Band 4-те алынбалы капсула бар.