Бұл кардио жаттығулары бірнеше қарапайым қозғалыстарды қамтиды. Бірақ қарқынды және тыныш жұмыстың ауысуы арқасында сіз төзімділікті керемет түрде сорғызасыз
Осы қателерді түзетіңіз және сізге спортзал мүшелігін сатып алудың қажеті жоқ: үйде жаттығулардың да тиімді екенін көресіз
Егер сіз жаттығуларды үнемі өткізіп жіберсеңіз, бұл мотивация мәселесі болмауы мүмкін. Сізде алаңдаушылық күшейген болуы мүмкін
Бұл аяққа бағытталған жаттығуларды негізгі жаттығуға дейін қыздыру ретінде немесе толық жұмыс күнінен кейін ғана орындауға болады
Сіз бұлшық еттерді өсетіндей етіп жүктейсіз. Неліктен бұл жаттығу ерлер үшін жақсы? Шынымды айтсам, бұл кез келген жыныстағы адамдарға жарамды. Дегенмен, көптеген әйелдер айтарлықтай рельефтің пайда болуынан қорқып, кеудеге, қолдарға және иықтарға ауыр жаттығулар жасаудан бас тартады.
Спортшылар мен фитнес әуесқойлары үшін еңкейіп кетуден және басқа да көп уақытты қажет ететін жаттығулардан қорықпайтын аяқтардағы суперсеттер күні
Шын мәнінде, уылдырықты сору соншалықты қиын емес. Ең бастысы - қажетті жаттығу режимін таңдау. Лайфхакер мұны қалай дұрыс жасау керектігін айтады
20 минутқа арналған шеңберлі интервал кешені: абс пен жамбасқа арналған жаттығулар. Тіпті бос уақыты көп емес адамдар үшін де қолайлы
Бұл кешен жақсы жылынғысы келетіндерге, сергітілген денеге ие болғысы келетіндерге, төменгі арқаға қауіп төндірмей, іш бұлшықеттерін күшейтіп, қолдар мен иықтарды жүктейтіндерге қолайлы
Артық салмақпен күресіп жүргендерге жүгірудің зияны бар-жоғын білдік. Белгілі бір тәуекелдер бар, бірақ мәселеге дұрыс көзқараспен қарасаңыз, оларды азайтуға болады
Біз сізге өзіңізді қалай мотивациялау керектігін және соңында спортпен айналысуды қалай бастау керектігін айтамыз. Фитнес базарлары көмекке келеді: олармен жаттығу оңайырақ және қызықты болады
Бұл күш жаттығулары жүрек соғу жиілігін тездетеді. Сондай-ақ қолдар мен иықтарды, жамбастарды және негізгі бұлшықеттерді дұрыс жүктеуге уақыт болады
Қысқа жинақты төзімділік сынағы немесе қысқа жаттығу ретінде пайдаланыңыз. Жабдық қажет емес
Диагноздардың арасынан өз диагнозыңызды тапсаңыз, спортпен айналысуға болатын-болмайтыныңызға күмәнданбаңыз. Кейде қозғалыс - ең жақсы дәрі
Міне, неге үйдегі жаттығулар жаттығу залындағыдай жақсы және одан да жақсы. Және бұл уақыт пен ақшаны үнемдеу ғана емес
Бұл қарапайым бет жаттығуларын кез келген жерде, кез келген уақытта жасауға болады. Тұрақты жаттығулар күні бойы сергек және сергек сезінуге көмектеседі
Ұйқыңыз жеткілікті және су ішіңіз: біз сабақтан барынша пайда алғысы келетіндер үшін жаттығу алдында не істеу керектігі туралы бақылау тізімін жасадық
Мұның бәрі сіздің мақсаттарыңыз бен денсаулық жағдайыңызға байланысты. Міне, жүгіру және жүру салмақты сақтауға, ұзақ өмір сүруге және т.б. әсер етеді
Бұл жаттығулар жиынтығы штангасыз және гантельсіз жамбас пен бөкселерді құру үшін жеткілікті жұмысты қамтамасыз етеді
Турникте сіз өзіңізді көтеріп қана қоймайсыз: біз сізге дененің жоғарғы бөлігін тамаша соратын жаттығуды көрсетеміз. Минималды демалыспен қатарға жылжытыңыз
Күш жаттығулары назар аударуды және дұрыс техниканы қажет етеді. Иықтың ауырсынуына әкелетін өлі көтеру және басу кезінде қателер табылды
Тапсырмалардың шексіз ағыны сізді ақылсыз етеді және әлі де демалыстан алыс па? Таңертең шаршағаныңызды сезінесіз бе? Сізге демалу керек! Бұған йога нидра көмектеседі
Күнделікті уайымдардың арасынан спортпен шұғылдануға уақыт табу оңай емес. Бұл мақалада біз жаттығуларға уақытты қалай босатуға және салауатты әдетті қалыптастыруға болатынын көрсетеміз
5-10 минуттық жеңіл жаттығу кернеуді босатады және икемділікті арттырады. Динамикалық созылу - бұл нағыз рахат, жай ғана қозғалыңыз
Міне, бірнеше апта ішінде бәрін тастап кетпеу және жаттығудан ләззат алмау үшін жүгіруді қалай бастау керектігін айтатын егжей-тегжейлі нұсқаулық
Терең тыныс алғанда, өкпеміз барынша кеңейіп, диафрагма белсендірек жұмыс істейді. Неліктен терең тыныс алу маңызды екендігі осы мақалада түсіндіріледі
Бұл жаттығулар фассияға бағытталған және арқа ауырсынуынан зардап шегетін және жаттығудан тез қалпына келтіруді қажет ететіндер үшін өте қолайлы
Бүгін біз жаттығу залындағы қайталаулар саны мен жұмыс салмағы физикалық пішінімізге қалай әсер ететінін түсінеміз
Гантельдер немесе қарсылық жолақтары жоқ. Тек сіз, таймер, жанып тұрған бұлшықеттер және әдемі иықтар мен бедерлі қолдар үшін көптеген әртүрлі итерулер
Бұл тізе жаттығулары буындарыңызға қатты зақым келтіруі мүмкін. Біз неліктен бұл орын алуы мүмкін екенін және оларды қауіпсіз түрде ауыстыруды анықтаймыз
Біз ең жақсы сіңір жаттығуларын таңдадық. Сізге шайнек, фитбол және серіктес қажет болады - бірақ оларсыз жасай аласыз
Тиімді интервалды гантель жаттығулары жамбас пен бөкселерді соруға, иықтар мен қолдарыңызды, арқа және кеуде бұлшықеттерін жүктеуге көмектеседі
Бұл мақалада біз жүгірушілердің аяқтары уақыт өте келе тыныс алу аппаратына қарағанда тезірек шаршай бастайтынын түсінеміз және жаттығулардан кейін қалпына келтіру туралы еске саламыз
Кеуде прессін дұрыс орындап жатқаныңызды тексеріңіз, сонда торсальды рельефтік бұлшықеттермен жұмыс ауыр жарақатқа әкелмейді
Сізге тізедегі жүктемені арттырмай, алға жылжуға мүмкіндік беретін әдеттегі жаттығулардың бес модификациясын ұсынамыз
Варикозды веналарға арналған жаттығулар өте маңызды: ол шаршау мен аяқтардағы ауырсынуды жеңілдетеді және сыртқы көріністі жақсартады. Өзіңізге зиян келтірмеу үшін дұрыс таңдау керек
Егер сізде мобильділік шектеулі болса, онда бұлшықеттер сізге толық ауқымда қозғалуға кедергі жасайды. Бұл жаттығулар сіздің арқаңыздың табиғи икемділігін қалпына келтіреді
Бұл ұсыныстар кездейсоқ пайда болған жоқ. Басқа адамдардың қателіктерін қайталамау үшін қауіпсіздік ережелерін есте сақтауға тырысыңыз, бұл қымбатқа түседі
Heimlich алғашқы көмек көрсету техникасы, артқы көрініс айналарын мұқият ұстау және басқа да маңызды өмірді сақтайтын кеңестер
Көпшілікте жүріс-тұрыс ережелері қарапайым: құлаған нәрсені еңкейме, жүгірме. Егер сіз өз денсаулығыңызды сақтағыңыз келсе, оларды назардан тыс қалдырмаңыз