Спорт және фитнес 2024, Наурыз

Деңгейді көтеру: Шик кардиоға арналған қарапайым жаттығулар

Деңгейді көтеру: Шик кардиоға арналған қарапайым жаттығулар

Бұл кардио жаттығулары бірнеше қарапайым қозғалыстарды қамтиды. Бірақ қарқынды және тыныш жұмыстың ауысуы арқасында сіз төзімділікті керемет түрде сорғызасыз

Үй жаттығуларының нәтиже бермеуінің 5 себебі

Үй жаттығуларының нәтиже бермеуінің 5 себебі

Осы қателерді түзетіңіз және сізге спортзал мүшелігін сатып алудың қажеті жоқ: үйде жаттығулардың да тиімді екенін көресіз

«Мен жаттығу залына барғым келмейді»: жаттығуларды өткізіп жіберуге не мәжбүр етеді

«Мен жаттығу залына барғым келмейді»: жаттығуларды өткізіп жіберуге не мәжбүр етеді

Егер сіз жаттығуларды үнемі өткізіп жіберсеңіз, бұл мотивация мәселесі болмауы мүмкін. Сізде алаңдаушылық күшейген болуы мүмкін

Деңгейді көтеру: көп отыратындар үшін 5 минуттық жаттығу

Деңгейді көтеру: көп отыратындар үшін 5 минуттық жаттығу

Бұл аяққа бағытталған жаттығуларды негізгі жаттығуға дейін қыздыру ретінде немесе толық жұмыс күнінен кейін ғана орындауға болады

Ерлерге арналған қарсылық тобына арналған жаттығу

Ерлерге арналған қарсылық тобына арналған жаттығу

Сіз бұлшық еттерді өсетіндей етіп жүктейсіз. Неліктен бұл жаттығу ерлер үшін жақсы? Шынымды айтсам, бұл кез келген жыныстағы адамдарға жарамды. Дегенмен, көптеген әйелдер айтарлықтай рельефтің пайда болуынан қорқып, кеудеге, қолдарға және иықтарға ауыр жаттығулар жасаудан бас тартады.

Жамбасыңызды күйдіретін керемет жаттығу

Жамбасыңызды күйдіретін керемет жаттығу

Спортшылар мен фитнес әуесқойлары үшін еңкейіп кетуден және басқа да көп уақытты қажет ететін жаттығулардан қорықпайтын аяқтардағы суперсеттер күні

Уылдырықты қалай сорғызуға болады

Уылдырықты қалай сорғызуға болады

Шын мәнінде, уылдырықты сору соншалықты қиын емес. Ең бастысы - қажетті жаттығу режимін таңдау. Лайфхакер мұны қалай дұрыс жасау керектігін айтады

Деңгейді көтеру: күшті жамбас пен күшті ішке арналған жаттығулар

Деңгейді көтеру: күшті жамбас пен күшті ішке арналған жаттығулар

20 минутқа арналған шеңберлі интервал кешені: абс пен жамбасқа арналған жаттығулар. Тіпті бос уақыты көп емес адамдар үшін де қолайлы

Нивелирлеу: сергітілген денеге арналған қарапайым кешен

Нивелирлеу: сергітілген денеге арналған қарапайым кешен

Бұл кешен жақсы жылынғысы келетіндерге, сергітілген денеге ие болғысы келетіндерге, төменгі арқаға қауіп төндірмей, іш бұлшықеттерін күшейтіп, қолдар мен иықтарды жүктейтіндерге қолайлы

Артық салмағы бар адамдарға жүгіруге болмайды деген рас па

Артық салмағы бар адамдарға жүгіруге болмайды деген рас па

Артық салмақпен күресіп жүргендерге жүгірудің зияны бар-жоғын білдік. Белгілі бір тәуекелдер бар, бірақ мәселеге дұрыс көзқараспен қарасаңыз, оларды азайтуға болады

Шынымен қалайтын, бірақ спортпен айналысуға жалқаулар үшін 6 лайфхак

Шынымен қалайтын, бірақ спортпен айналысуға жалқаулар үшін 6 лайфхак

Біз сізге өзіңізді қалай мотивациялау керектігін және соңында спортпен айналысуды қалай бастау керектігін айтамыз. Фитнес базарлары көмекке келеді: олармен жаттығу оңайырақ және қызықты болады

Деңгейді көтеру: күш пен төзімділікке арналған күшті кардио

Деңгейді көтеру: күш пен төзімділікке арналған күшті кардио

Бұл күш жаттығулары жүрек соғу жиілігін тездетеді. Сондай-ақ қолдар мен иықтарды, жамбастарды және негізгі бұлшықеттерді дұрыс жүктеуге уақыт болады

Деңгейді көтеру: күш төзімділігін тексеру үшін қарапайым жаттығулардың 4 шеңбері

Деңгейді көтеру: күш төзімділігін тексеру үшін қарапайым жаттығулардың 4 шеңбері

Қысқа жинақты төзімділік сынағы немесе қысқа жаттығу ретінде пайдаланыңыз. Жабдық қажет емес

Спорттан бас тарту үшін қандай денсаулық проблемалары қажет?

Спорттан бас тарту үшін қандай денсаулық проблемалары қажет?

Диагноздардың арасынан өз диагнозыңызды тапсаңыз, спортпен айналысуға болатын-болмайтыныңызға күмәнданбаңыз. Кейде қозғалыс - ең жақсы дәрі

Спортзалда емес, үйде жаттығудың 5 себебі

Спортзалда емес, үйде жаттығудың 5 себебі

Міне, неге үйдегі жаттығулар жаттығу залындағыдай жақсы және одан да жақсы. Және бұл уақыт пен ақшаны үнемдеу ғана емес

Бетіңізді жарқырататын 7 жаттығу

Бетіңізді жарқырататын 7 жаттығу

Бұл қарапайым бет жаттығуларын кез келген жерде, кез келген уақытта жасауға болады. Тұрақты жаттығулар күні бойы сергек және сергек сезінуге көмектеседі

Жаттығу алдындағы кеңестер: Олимпиада чемпионының 7 кеңесі

Жаттығу алдындағы кеңестер: Олимпиада чемпионының 7 кеңесі

Ұйқыңыз жеткілікті және су ішіңіз: біз сабақтан барынша пайда алғысы келетіндер үшін жаттығу алдында не істеу керектігі туралы бақылау тізімін жасадық

Қайсысы жақсы - жүгіру немесе жылдам жүру

Қайсысы жақсы - жүгіру немесе жылдам жүру

Мұның бәрі сіздің мақсаттарыңыз бен денсаулық жағдайыңызға байланысты. Міне, жүгіру және жүру салмақты сақтауға, ұзақ өмір сүруге және т.б. әсер етеді

Нивелирлеу: көше платформасында жамбас пен бөкселерді нығайту

Нивелирлеу: көше платформасында жамбас пен бөкселерді нығайту

Бұл жаттығулар жиынтығы штангасыз және гантельсіз жамбас пен бөкселерді құру үшін жеткілікті жұмысты қамтамасыз етеді

Сорғы: турникте жаттығу қолдарыңызды, арқаңызды және ішіңізді күшейтеді

Сорғы: турникте жаттығу қолдарыңызды, арқаңызды және ішіңізді күшейтеді

Турникте сіз өзіңізді көтеріп қана қоймайсыз: біз сізге дененің жоғарғы бөлігін тамаша соратын жаттығуды көрсетеміз. Минималды демалыспен қатарға жылжытыңыз

Күш жаттығуларында сіз бұрын-соңды білмеген 5 қателік

Күш жаттығуларында сіз бұрын-соңды білмеген 5 қателік

Күш жаттығулары назар аударуды және дұрыс техниканы қажет етеді. Иықтың ауырсынуына әкелетін өлі көтеру және басу кезінде қателер табылды

Стресстен йогиялық ұйқы

Стресстен йогиялық ұйқы

Тапсырмалардың шексіз ағыны сізді ақылсыз етеді және әлі де демалыстан алыс па? Таңертең шаршағаныңызды сезінесіз бе? Сізге демалу керек! Бұған йога нидра көмектеседі

Сіздің кестеңіз толтырылған кезде спортқа уақытты қалай табуға болады

Сіздің кестеңіз толтырылған кезде спортқа уақытты қалай табуға болады

Күнделікті уайымдардың арасынан спортпен шұғылдануға уақыт табу оңай емес. Бұл мақалада біз жаттығуларға уақытты қалай босатуға және салауатты әдетті қалыптастыруға болатынын көрсетеміз

Жағымды жылыну үшін 20 динамикалық созылу жаттығулары

Жағымды жылыну үшін 20 динамикалық созылу жаттығулары

5-10 минуттық жеңіл жаттығу кернеуді босатады және икемділікті арттырады. Динамикалық созылу - бұл нағыз рахат, жай ғана қозғалыңыз

Жүгіруді қалай бастау керек: бастаушыға арналған толық нұсқаулық

Жүгіруді қалай бастау керек: бастаушыға арналған толық нұсқаулық

Міне, бірнеше апта ішінде бәрін тастап кетпеу және жаттығудан ләззат алмау үшін жүгіруді қалай бастау керектігін айтатын егжей-тегжейлі нұсқаулық

Неліктен терең тыныс алу денсаулыққа көрінгеннен жақсырақ?

Неліктен терең тыныс алу денсаулыққа көрінгеннен жақсырақ?

Терең тыныс алғанда, өкпеміз барынша кеңейіп, диафрагма белсендірек жұмыс істейді. Неліктен терең тыныс алу маңызды екендігі осы мақалада түсіндіріледі

Бұлшықеттер мен фассияға арналған массаж роликі бар функционалды жаттығу

Бұлшықеттер мен фассияға арналған массаж роликі бар функционалды жаттығу

Бұл жаттығулар фассияға бағытталған және арқа ауырсынуынан зардап шегетін және жаттығудан тез қалпына келтіруді қажет ететіндер үшін өте қолайлы

Қайсысы жақсы: жұмыс салмағын немесе қайталау санын арттыру

Қайсысы жақсы: жұмыс салмағын немесе қайталау санын арттыру

Бүгін біз жаттығу залындағы қайталаулар саны мен жұмыс салмағы физикалық пішінімізге қалай әсер ететінін түсінеміз

6 минут ішінде иық пен қолды өлтіретін күннің жаттығуы

6 минут ішінде иық пен қолды өлтіретін күннің жаттығуы

Гантельдер немесе қарсылық жолақтары жоқ. Тек сіз, таймер, жанып тұрған бұлшықеттер және әдемі иықтар мен бедерлі қолдар үшін көптеген әртүрлі итерулер

Сіздің тізеңізді өлтіретін 4 жаттығу

Сіздің тізеңізді өлтіретін 4 жаттығу

Бұл тізе жаттығулары буындарыңызға қатты зақым келтіруі мүмкін. Біз неліктен бұл орын алуы мүмкін екенін және оларды қауіпсіз түрде ауыстыруды анықтаймыз

Үйде жамбастың артқы жағын қалай жасауға болады: 3 ең жақсы жаттығу

Үйде жамбастың артқы жағын қалай жасауға болады: 3 ең жақсы жаттығу

Біз ең жақсы сіңір жаттығуларын таңдадық. Сізге шайнек, фитбол және серіктес қажет болады - бірақ оларсыз жасай аласыз

Помпинг: күшті иықтарға, арқаға және абсқа арналған гантельдермен 20 минут

Помпинг: күшті иықтарға, арқаға және абсқа арналған гантельдермен 20 минут

Тиімді интервалды гантель жаттығулары жамбас пен бөкселерді соруға, иықтар мен қолдарыңызды, арқа және кеуде бұлшықеттерін жүктеуге көмектеседі

Неліктен аяқтарымыз тыныс алуды тоқтатқаннан тез шаршайды және бұл жағдайда не істеу керек?

Неліктен аяқтарымыз тыныс алуды тоқтатқаннан тез шаршайды және бұл жағдайда не істеу керек?

Бұл мақалада біз жүгірушілердің аяқтары уақыт өте келе тыныс алу аппаратына қарағанда тезірек шаршай бастайтынын түсінеміз және жаттығулардан кейін қалпына келтіру туралы еске саламыз

Кеуде прессінде жиі кездесетін 7 қате

Кеуде прессінде жиі кездесетін 7 қате

Кеуде прессін дұрыс орындап жатқаныңызды тексеріңіз, сонда торсальды рельефтік бұлшықеттермен жұмыс ауыр жарақатқа әкелмейді

Тізелері ауыратындарға арналған 5 модификацияланған жаттығу

Тізелері ауыратындарға арналған 5 модификацияланған жаттығу

Сізге тізедегі жүктемені арттырмай, алға жылжуға мүмкіндік беретін әдеттегі жаттығулардың бес модификациясын ұсынамыз

Варикозды тамырларға арналған гимнастика: не мүмкін және не болмайды

Варикозды тамырларға арналған гимнастика: не мүмкін және не болмайды

Варикозды веналарға арналған жаттығулар өте маңызды: ол шаршау мен аяқтардағы ауырсынуды жеңілдетеді және сыртқы көріністі жақсартады. Өзіңізге зиян келтірмеу үшін дұрыс таңдау керек

Иілгіш арқаға арналған жаттығулар

Иілгіш арқаға арналған жаттығулар

Егер сізде мобильділік шектеулі болса, онда бұлшықеттер сізге толық ауқымда қозғалуға кедергі жасайды. Бұл жаттығулар сіздің арқаңыздың табиғи икемділігін қалпына келтіреді

OBZH сабақтарынан нақты өмірде пайдалы болатын 20 ереже

OBZH сабақтарынан нақты өмірде пайдалы болатын 20 ереже

Бұл ұсыныстар кездейсоқ пайда болған жоқ. Басқа адамдардың қателіктерін қайталамау үшін қауіпсіздік ережелерін есте сақтауға тырысыңыз, бұл қымбатқа түседі

Бір күні сіздің өміріңізді сақтап қалуы мүмкін 9 кеңес

Бір күні сіздің өміріңізді сақтап қалуы мүмкін 9 кеңес

Heimlich алғашқы көмек көрсету техникасы, артқы көрініс айналарын мұқият ұстау және басқа да маңызды өмірді сақтайтын кеңестер

Көпшілікте өзін қалай ұстау керек

Көпшілікте өзін қалай ұстау керек

Көпшілікте жүріс-тұрыс ережелері қарапайым: құлаған нәрсені еңкейме, жүгірме. Егер сіз өз денсаулығыңызды сақтағыңыз келсе, оларды назардан тыс қалдырмаңыз