Қалай бақытты болуға болады: 11 қарапайым кеңес

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Түбінде бәрі бақытты армандайды. Ал егер бұрын ол қол жетпейтін нәрсе болып көрінсе (біреуге беріледі, біреуге берілмейді), бүгінде ми туралы ғылым барлығына бақыт табудың құралдарын береді. Міне, жақсы көңіл-күй алуға және қазір сәл бақытты болуға көмектесетін 11 қарапайым кеңес. Ал мақаланың соңында - құпия он екінші жол тек Lifehacker оқырмандары үшін.

1. Кішкентай жеңісіңізді тойлаңыз

Ең дұрысы, үш жеңіс. Бір парақ қағазды алып, керемет жасаған үш нәрсені жазыңыз - бүгін, кеше немесе өткен аптада. Сіз олай ойламауыңыз мүмкін, бірақ іс жүзінде сіз күн сайын табысқа жетесіз. Бұл кішкентай ғана жеңістер. Бірақ, егер сіз оларды байқасаңыз, бақытты «қосуға» ми жеткілікті.

Кішкентай жеңістерді тойлау бақыт гормоны - дофаминнің бөлінуіне әкеледі. Қуануға үлкен себеп күтіп тұрғанда, дофаминді жинақтағаннан жақсы. Оған қоса, үлкен жеңістің ләззаты ұзаққа бармайды.

Егер сіз кішкентай нәрселерді тойлауды үйренсеңіз, сіз көптеген кішкентай қуаныштарды сезіне аласыз.

2. Жаңа нәрсені жоспарлаумен айналысыңыз

Дофамин, бақыт гормондарының бірі, біздің көңіл-күйімізді күрт көтереді. Ол біз жаңа жобаларды бастаған кезде дамиды. Пәтерді жөндеу, салтанатты кеш немесе басқа қалаға көшу - жоспарлау бізді белсенді және қызықты етеді, өйткені ол маңызды өмірлік мақсаттарға қол жеткізумен байланысты.

Сондықтан, егер сіз мұңайсаңыз, балалар мерекесінің, туған күніңіздің сценарийіне шұғыл кірісіңіз немесе алдағы жылға мақсаттар мен армандардың сызбасын сызыңыз.

3. Әдеттен тыс нәрсе жасаңыз

Бақыт әрқашан бар. Сізге тек оны анықтау керек. Ал бұл үшін – санаңызды ашу. Бақыт пен оптимизм сезімі қазіргі жағдайдан шығып, өз шекараңыз бен шектеулеріңізден босатылған кезде пайда болады.

Бақыттың дозасын алу үшін сізге жаңа тәжірибе беретін нәрсені жасаңыз. Қытай тілінен видеосабақты қараңыз, өзіңізге жақын емес жанрдағы кітап оқыңыз, түсінбегендеріңіз туралы әріптестеріңізбен сөйлесіңіз (тек жұмыс туралы емес, әрине). Жаңа нәрсені көріңіз.

4. Күлімсіреу

Психологтар эмоциялар, ойлар және бет бұлшықеттері бір-бірімен байланысты екенін бұрыннан дәлелдеген. Көңіл-күйіңіз көтеріңкі болса, еріксіз күлесіз. Дұрыс па? Керісінше де шындық. Егер сіз күлсеңіз, миыңыз бұлшықеттеріңізге сигналдар жібереді: «Не істеп жатырсыз? Неге өзіңді бақытты сияқты ұстайсың?» Және оның эмоциялар мен ойларды бәрі үйлесімді болатындай етіп реттеуден басқа амалы жоқ: сыртқы түрі де, мазмұны да.

Бақытты болып көріну - бұл бір-екі минуттан кейін шынымен бақытты сезіну дегенді білдіреді, өйткені ми сәйкессіздікке шыдамайды.

Байқап көріңіз. Сіз бірден жақсы сезінесіз.

5. «Мен саған айттым!» деген сөйлемнен пайда көр

Сізге бұл әдіс ұнайтыны сөзсіз. Біздің миымыз әлеуметтік мойындауды қалайтындай етіп жасалған және олар оны қабылдаған кезде серотонинді, бақыт гормонын шығарады. Бұл біз пайдалануды ұсынамыз.

Басқаларға әкелетін пайдасын бағалау үшін қысқа үзіліс жасаңыз. Мұны басыңызға белгілеңіз. Біз, әрине, бұл әдісті «Мен саған айттым!» деген сөз тіркесін қолдану деп атадық, бірақ бұл тек сіз үшін - айналаңыздағылар үшін емес. Ешбір жағдайда мұндай мәлімдемелер жасамаңыз, өйткені бұл адамдарды ренжітеді. Өзіңізге деген құрметтің ең кішкентай белгілерін де іздеңіз және олардан қанағаттаныңыз.

6. Сүйікті әніңізді тыңдаңыз

Музыка адамға ләззат береді, өйткені біздің миымыз естігенде, бұдан әрі не болатынын болжауға тырысады - келесі нота болады. Әрбір орындалған болжам бақыт гормонының тағы бір гормоны - дофаминнің бөлінуін ынталандырады. Сондықтан сүйікті жазбаларыңызды тауып, бақытқа бөленіңіз.

7. Күнделікті медитацияны меңгеріңіз

Зейінді ойлау - бұл сіздің өміріңізге қуаныш пен тыныштық әкелудің оңай жолы. Айтпақшы, лотос күйінде отырып, «Ом-м-м» әнін айтудың қажеті жоқ. Күнделікті медитация күніне 2-5 минутты алады, тіпті сіздің медитация жасап жатқаныңызды ешкім де байқамайды.

Артықшылығы мынада: медитация парасимпатикалық жүйке жүйесін белсендіру арқылы сізге қажет нәрсеге (мысалы, стресс емес, бақыт сезіміне) назар аударуға үйретеді. Бұл сканер арқылы ми зерттеулерімен расталады. Айтпақшы, психотерапия және гипноз әдістерінің негізінде дәл осындай әсер жатыр.

Үй шаруашылығында медитацияны қалай жүргізу керек? Оңай. Тыныс алуды қадағалаңыз (бұл жүрек соғу жылдамдығын бәсеңдетеді және тыныштандырады), тек тыныс алуыңызға назар аударыңыз және ішкі диалогты тоқтатуға тырысыңыз. Ол сайын жақсырақ болады. Мұны тамақтану кезінде, ыдыс жуу кезінде немесе жұмыста монитор экранынан бірнеше минут үзіліс кезінде жасауға болады.

8. «Сұрақтарды тарту» әдістемесін қолданыңыз

Бақытты сезіну біздің сезінуімізге тікелей байланысты: біз жалпы өміріміз үшін және оның әрбір сәті үшін жауаптымыз ба, жоқ па? Дүние сіздің өміріңізге қуаныш әкелетін уақытты күтуге емес, бәрін жақсы жаққа қалай өзгерте алатыныңызға назар аударған жөн. Бұл өзіңізге дұрыс тұжырымдалған сұрақтарды қоюға көмектеседі.

Қағазға мынаны жазыңыз: «Мен бүгін бақытқа жету үшін қолымнан келгеннің бәрін жасадым ба?» Өзіңізді 1-ден 10-ға дейінгі шкала бойынша бағалаңыз. Сірә, сіз ең жақсы ондыққа тырыспаған шығарсыз. Міне, келесі қадам: көңіл-күйіңізді көтеру үшін қазір не істей алатыныңызды анықтаңыз. Бұл сұрақты жұмыс, қарым-қатынас, өмірдегі және қысқа мерзімді мақсаттар туралы қоюға болады. Осылайша сіз күнді өз қолыңызға аласыз және тек осының арқасында сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.

9. Сүйікті адамды құшақтап ал

Гомо сапиенс – бұл әлеуметтік тіршілік иесі. Мұны айна нейрондары, бірқатар гормондар (допамин, окситоцин) және тіпті табиғи опиаттар қамтамасыз етеді, нейрофизиологтардың пікірінше, біз ұнататын адамдармен сөйлескен кезде ми қыртысын белсендіреді. Сондықтан айналаңыздағылардың қолдауымен көңіл көтеру оңай.

Адамдармен оң қарым-қатынас тіпті әлеуметтік медицина деп аталады. Сондықтан, егер сіз қайғылы болсаңыз, дәрі-дәрмектің шұғыл дозасын қабылдаңыз: анаңызға қоңырау шалыңыз, досыңызбен сөйлесіңіз, баланы құшақтаңыз. Айтпақшы, бұл бақыт сезімін ғана емес, сонымен қатар иммундық жүйені нығайтады, алаңдаушылықты және тіпті холестерин деңгейін төмендетеді. Нағыз дәрі!

10. Артқа отырмаңыз

Жаман күндерде өзімізді қалай ұстаймыз? Көңіл-күй жоқ, ештеңе істегім келмейді. Көрпенің астына кіріп, қоңырауға жауап бермеу - арман. Дегенмен, біздің миымыз басқаша жұмыс істейді: іс жүзінде біз әрекет етуіміз керек, кем дегенде жағдайды өзгертуге тырысамыз. Бұл оптимизмге жауап беретін сол жақ фронтальды лобты белсендіреді.

Егер көңіліңіз түсіп, мұңайсаңыз немесе өзіңізді аздап бақытты сезінгіңіз келсе, әрекет етіңіз. Өзіңіз қалаған көңіл-күйге назар аударудан бастаңыз. Содан кейін сізге күш салу керек және позитивке жетуге көмектесетін нәрсені істеу керек. Көңіл-күйіңіз болмағандықтан үйде отырғанды жөн көрсеңіз де, достарыңызбен киноға барғыңыз келмейтін нәрселерді жасауға бар күшіңізді салуыңыз керек.

Бұл сізді дәл қазір бақытты сезініп қана қоймайды, сонымен қатар болашаққа негіз қалады: сіз неғұрлым белсенді болсаңыз, бақыттың жаңа нейрондық жолдары соғұрлым тезірек құрылады.

11. Жаяу серуендеу немесе бірнеше белсенді қозғалыстар жасау

Жаттығу кезінде сіз жағымды эмоциялардың толқынын сезінесіз: физикалық белсенділік миыңызды оттегімен толтырады, ол да сіздің миыңызға барады. Сонымен қатар, белсенділік, әсіресе әр түрлі (әртүрлі бұлшықет топтары үшін) эндорфиндердің асқынуын тудырады. Бұл сәттілікке жетудің ең жылдам әдістерінің бірі. Көңіл-күйдің көтерілуіне 5-7 минут жеткілікті.

Осы кезде сіздің жалқаулығыңыз шабуыл жасап, сыбырлап: «Ал, бұл сізге не үшін керек. Және солай болады. Сіздің өміріңізде бәрі қалыпты ». Берілме. Егер сіз мүлде жаттығу жасамайтын адамдар санатына жатсаңыз, жаттығу сізге мүлдем жаңа сезім әкеледі. Егер сіз бұрын спортпен дос болсаңыз және сіздің жағдайыңыз туралы алаңдасаңыз, жағдайды бақылауды доғарыңыз және өз рахатыңыз үшін сабырлы түрде жаттығу жасаңыз.

Егер біз үнемі «кішкене бақытты» сезінсек және оны өз қалауымыз бойынша қалай тудыруға болатынын білсек, бізге ауа-райының қолайсыздығына немесе дос емес әріптестерге деген наразылығымызды дұрыс бұрыштан көріп, одан құтылу оңайырақ. Әр күн бақытты болуы мүмкін. Барлығы сізге байланысты.

Уәде етілгендей, Lifehacker оқырмандары үшін - сәл бақытты болудың он екінші жолы. Тек сіздер үшін – «МИФ» баспасының бақыт пен жақсы әдеттер туралы жаңалықтарына жеңілдік: «», «» және «» электронды кітаптары. m-i-f.ru сайтында GUSTO сөзін енгізіңіз, баға 25% -ға төмендейді. Осы мақаладағы барлық кеңестер осы кітаптардан алынған.

«МИТ» баспасының кітаптарының материалдары бойынша: «», «», «».