Жалғыздықтан қалай зардап шекпеуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сезімдеріңізді қабылдаңыз және олар үшін өзіңізді немесе басқаларды кінәламаңыз.

Жалғыз болудан ұялуды доғар

Сезімдерің туралы үндемеу қауіпті

Жалғыздықты қоғам ұят нәрсе ретінде қабылдайтын болды. Көбісі басқалар олар туралы не айтады деп қорқады: олар оларды мінезсіз, жеңілгендер немесе оғаш деп атайды. Сондықтан олар өздерін ешкімге керексіз, қоғамнан үзілгендей сезіну туралы мүлдем айтпауды жөн көреді.

Кейде жалғыз адамдар қиындықтарға тап болады, өйткені олар өздерін қандай да бір қате немесе қарым-қатынасқа лайық емес деп санайды. Өйткені, «егер сіздің достарыңыз болмаса, онда сізде бірдеңе дұрыс емес шығар». Сондықтан олар өздерінің шынайы болмысын ешкіммен бөліспеуді жөн көреді.

Бұл сенімсіздік басқалармен қарым-қатынас орнатуға кедергі жасайды. Дегенмен, ешкім сіздің кім екеніңізді білмесе, сіз жалғыз қалуыңыз мүмкін.

Жалғыздығың туралы ашық айта алмау мәселені одан әрі ушықтырады. Егер сіз өз сезімдеріңіз үшін өзіңізді бағаласаңыз, жағдайды өзгерту үшін қандай да бір қадамдар жасау одан да қиын болады. Өйткені бәрінің үстіне сіз негізгі мәселені шешу үшін ешқандай әрекет жасамағаныңыз үшін өзіңізді айыптай бастайсыз.

Жалғыздық біз үшін әрқашан дұрыс бола бермейді

Бұл сезім сіздің достарыңыздың санына байланысты емес. Бұл демалыс күндерін бірге өткізуге болатын жан жарыңыздың немесе таныстарыңыздың жоқтығын білдірмейді. Бұл ішкі сезім. Біреу басқалармен сирек сөйлесе алады, ал біреу үнемі адамдармен қоршалған, бірақ олар бірдей нәрсені сезінеді.

Әлеуметтік желілердегі жүздеген және мыңдаған «достар» фильм көру немесе бір шыны кофе ішу ұнайтын адаммен мүлдем бірдей емес. Сіз терең жалғыздық сезімін сезінуіңіз мүмкін, таныстарыңыздың ортасында, басқа маңызды адаммен немесе ескі досыңызбен, сіз бұл адамдармен мүлдем байланыс сезінбейтініңізді түсінесіз.

Сонымен қатар, сіз өзіңізбен жалғыз қалып, одан ләззат алғыңыз келсе, жалғыздық жалғыздық емес екенін есте ұстаған жөн.

Жалғыз болу басқа адамдармен және айналаңыздағы әлеммен мағыналы байланысты сезінбеуді білдіреді.

Психолог Джон Качиоппо мен ғылымды танымал етуші Уильям Патрик өз зерттеулерінде адамның өзін жалғыз сезінуіне әсер ететін үш факторды анықтады.

1. Қарым-қатынастың болмауына осалдығы. Әрбір адамда әлеуметтік интеграцияға генетикалық тұрғыдан анықталған қажеттілік бар, сондықтан сіздің қажетті әлеуметтену деңгейіңіз басқалардан өзгеше болады. Яғни, қарым-қатынасқа деген қажеттілік неғұрлым жоғары болса, оны қанағаттандыру соғұрлым қиын болады және соғұрлым жалғыздықты сезіну қаупі жоғары болады.

2. Эмоцияларды басқара білу. Және сырттай ғана емес, ішкі жағынан да. Кез келген адам оның қарым-қатынасқа деген қажеттілігі қанағаттандырылмаса, зардап шегеді. Ал егер жалғыздық ұзақ уақытқа созылса, ол нағыз депрессияға айналуы мүмкін.

Сіздің сезімдеріңізбен қаншалықты жақсы күресетініңіз эмоционалдық күйіңізге әсер етеді. Үнемі депрессияға ұшырау басқа адамдардың ниеттерін дұрыс түсінбеуі мүмкін. Олар сізбен араласудан аулақ болуға тырысатын сияқты көрінеді, бірақ іс жүзінде бұл әрдайым бола бермейді.

Сіз өзіңізді немесе басқаларды айыптамай, өзіңіздің жалғыздық сезімін қабылдауды үйренуіңіз керек. Және онымен күресудің жолын үнемі іздейді.

3. Басқалардан күту және қабылдау. Егер сіз өзіңізді ешкімге қажетсіз сезінсеңіз, бұл сізде қарым-қатынас жасау мүмкіндігіңіз жоқ дегенді білдірмейді. Дегенмен, әрине, бұл жағдайда оларды пайдалану ниеті де, мүмкіндігі де аз болады.

Жалғыз адамдар жиі достастырып, біреумен байланысу үшін қолдан келгеннің бәрін істеп жатқандай сезінеді. Тек оларға ешкім жауап бермейді.

Ақыр соңында, мұндай өзін-өзі алдау оны тек нашарлатады - қанағаттанбау көріне бастайды. Жалғыздықтан зардап шегетін адамдар кінәлауға және сынға теріс реакцияға бейім болады. Олардың сезімдері реніш пен ашумен көрінеді. Адамдардың олармен қарым-қатынасын тоқтатуының себебі де осы.

Кейбір жалғызбасты адамдарда әлеуметтік қорқыныш пайда болады. Олар басқалардан қауіпті көреді, олар сырттан сын мен айыптаудан қорқа бастайды. Олардың дене тілі өздері бастан кешіп жатқан сенімсіздік пен азапты көрсетеді, ал бет әлпеттері басқаларға жиіркенішті болып көрінеді. Сонымен қатар, олар қарым-қатынасты қалайды, бірақ олардың денесі керісінше хабар тарататынын байқамайды.

Әр адам кейде өзін жалғыз сезінеді

Көбінесе адамдар өздерінің жағдайын ерекше деп ойлайды және олар бастан кешіретін сезімдер әдеттен тыс деп санайды. Бірақ әрбір адам кем дегенде бір рет жалғыздықты сезінуі керек: әдеттегі көшу, мектепті бітіру немесе басқа өмірлік өзгерістер.

Бақытсыз адам көбінесе онымен ұқсас жағдайға тап болған адамдарға емес, қазіргі уақытта одан зардап шекпейтіндерге назар аударады. Уақытша жалғыздық сезімін өміріміздің бір бөлігі деп атауға болады. Бұл адамдар әлеуметтік тіршілік иелері болғандықтан. Біздің көпшілігіміз, мысалы, байлық пен атақтан гөрі махаббатты, жақындықты және әлеуметтік байланыстарды жоғары бағалаймыз.

Жалғыздық жақсы болуы мүмкін

Функционалды магниттік-резонанстық томографияны (МРТ) қолданатын зерттеу байланыс жетіспеушілігінен зардап шеккенде физикалық ауырсыну кезінде қабылдайтын эмоционалдық сигналдарға жауап беретін бірдей ми аймағы белсендірілетінін көрсетті.

Тән ауруы адамдарды қауіптен қорғайтыны сияқты, жалғыздық – әлеуметтік азап – қоғамнан бөлініп кету қаупінен қорғайды. Ол мінез-құлқыңызды өзгертудің немесе сіз үшін маңызды адамдармен қарым-қатынасқа көбірек көңіл бөлудің уақыты келді деп болжайды.

Егер бұл ауырсыну ұзақ уақыт бойы сақталса, ол созылмалы түрге айналуы мүмкін. Ал қарапайым қарым-қатынас енді бұл жерде көмектеспейді.

Өзіңізді соттамаңыз

1. Өз сезімдеріңізге баға беруді доғарыңыз. Бұл бастысы. Олар үшін өзіңізді кінәлау және ренжіту тиімсіз және дұрыс емес. Маңызды және мағыналы қарым-қатынассыз жалғыздықты сезіну жақсы.

2. Сіздің проблемаңыз ерекше емес екенін түсініңіз. Бүгінгі мобильді қоғам тұрақты ағымда және бұл қарым-қатынас орнату мен қолдауды қиындатады. Жалғыздықтың адамдық жағдайдың бір бөлігі екенін қабылдаудың өзі оны жеңуге күш табуға көмектеседі.

3. Жалғыз болу әрқашан сіздің қарым-қатынас дағдыларыңыз кінәлі емес екенін есте сақтаңыз. Сіз қарым-қатынас жасауда тамаша болсаңыз да, кейде адамдармен кездесу үшін саңылауыңыздан шығып кету ойының өзі төзгісіз болуы мүмкін. Жалғыздық депрессия мен оқшаулануға әкеледі.

4. Балалық шағыңызды талдаңыз. Мектепте немесе балабақшада бастан өткерген жалғыздық біздің ересек кезімізде не бастан кешіретінімізбен және онымен қалай байланыстыратынымызбен тығыз байланысты.

Бала кезімізде сүйіспеншілікті аз сезгендіктен, өзімізді қажетсіз сезінуіміз мүмкін. Кейде мәселе физикалық немесе психологиялық жағдайға байланысты басқа адамдар тарапынан кемсітушілік пен негативтілікпен қиындайды.

Көбінесе жалғыздық мектептегі достар үшін күрестен, келемежден басталады, түскі ас кезінде сөйлесетін немесе ойын алаңында ойнайтын ешкімнің жоқтығынан басталады. Тіпті қызығушылықтардағы айырмашылықтар - мысалы, барлығы бейне ойындарды жақсы көрді, ал сіз футболды жақсы көрдіңіз - топтан бөлінуге әкеледі. Немесе бала кезіңізде бір жақын досыңыз кетіп қалған шығар немесе онымен ұрысып қалған шығарсыз.

Жалғыздықтан тез арылудың жалғыз дұрыс жолы жоқ. Бірақ бұл жалпы ережелер жұмыс істейді. Ал ең бастысы - өзіңізді және өз сезіміңізді қабылдау.