Би спорт түрі ретінде: дұрыс бағытты таңдау

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Егер сіз жүгіру жолынан немесе монотонды фитнес жаттығуларынан шаршасаңыз, биге баратын кез келді. Лайф-хакер сізге әртүрлі би стильдерінің артықшылықтары туралы айтып береді және сізге сәйкес келетінін таңдауға көмектеседі.

Неліктен би билеу керек?

• Үнемі билеу денеңізді сымбатты етеді. Жаттығу кезінде сағатына 200-ден 800 ккал-ға дейін жағылады - фитнес сабақтарынан кем емес.
• Сіз тыныс алу жүйесі мен жүректі нығайта аласыз, дененің төзімділігін арттырасыз, қан тамырларын холестериннен тазартасыз.
• Әдемі қалып пен жүріс - бұл тұрақты жаттығулардан кейін мақтана алатын нәрсе. Би сізге арқаңызды дұрыс ұстауды үйренуге көмектеседі.
• Сіз тамаша үйлестіруді, сезімталдықты және дене икемділігін дамытасыз.
• Сіз көпшіл және өзіңізге сенімді боласыз.
• Өз денеңізден ұялмай, музыкаға әдемі қозғалуды үйреніңіз.
• Өзіңізді көрсетуге мүмкіндік аласыз. Биде адам толығымен босатылады, бұл психоэмоционалды жеңілдетуге ықпал етеді.
• Көңіл-күйіңіз керемет. Спортзалдан немесе фитнес жаттығуларынан кейін көптеген адамдар шаршайды, ал билегеннен кейін, керісінше, күш пен сергектік көтеріледі.

Қай бағытты таңдау керек

Хип-хоп

Хип-хоп – көңілді, көңілді және өте энергияны қажет ететін жастар биінің бағыты. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды, сезімдеріңізді немесе наразылықтарыңызды білдіре аласыз, дененің өзі тудыратын қозғалыстардың арқасында босатыласыз. Бұл диск және адреналин, бәсекелестік пен көшбасшылық рухы. Мұнда ережелер мен шектеулер бұлыңғыр, бірақ сонымен бірге жарқын, айқын стиль сезіледі.

Бұл бағыт төмен бағытталған қозғалыстармен, босаңсыған бүгілген тізелермен және төмен отыру жағдайында денемен сипатталады. Биіктікке секіру еденде сырғуға жол береді, толқын тәрізді және баяу қозғалыстардан өткір және анық қозғалыстарға жылдам, күтпеген көшу бар. Биші толығымен босаңсуы керек, ал би сыпайы болып көрінуі керек.

Кімге жарасады

Кімде-кім жас болса да, өзін солай сезінеді, ол өзіне сенімді және намысқой. Хип-хоп сіздің балаңыз үшін пайдалы хобби болуы мүмкін. Бұл балалар мен жасөспірімдерге тірек-қимыл аппаратын нығайтуға, аздап еңкейуді түзетуге және пропорционалды фигураны қалыптастыруға көмектеседі. Сонымен қатар, бұл би бағыты ерік-жігер мен берілгендік қасиеттерін тәрбиелейді, даралық танытуға көмектеседі.

Зерттеуге сәйкес, хип-хоп бала үшін ең пайдалы би бағыты болып табылады: жаттығу ұзақтығының 57% адам қозғалыста болады. Ең белсенді емес ғалымдар фламенконы мойындады: бұл жағдайда балалар уақыттың 14% ғана мобильді болды.

Ерекшеліктер

• Негізгі ерекшелік: хип-хоп әуен ырғағымен емес, ырғақпен билейді, оны музыкалық шығармада танып, анық түсіру керек.
• Бұл жай ғана би емес, өзін және өмір салтын білдіру тәсілі. Хип-хоп әуесқойлары көбінесе олардың еркіндігін баса көрсететін киімдерді киеді: кең шалбар, кроссовкалар, бейсбол қалпақтары, капюшонды жейделер.
• Хип-хоп әрқашан эксперимент пен импровизацияға ашық. Бұл бағытта мінез-құлық маңызды рөл атқарады, атап айтқанда - сенімділік, өзін-өзі растау, қыңырлық пен табандылық түрі. Бидің бұл түрі батыл болуға, психологиялық тұрғыдан еркін болуға және қарым-қатынаста ашық болуға көмектеседі.
• Бұл би аяқтың, қолдың және иық белдеуінің бұлшықеттерін керемет дамытады, ұсақ моториканы жақсартады.

Қарсы көрсеткіштер

Хип-хопты анаэробты жаттығулар жиынтығы деп санауға болады, сондықтан қарсы көрсеткіштер әдеттегі жаттығулар сияқты стандартты болып табылады. Тізе буындарымен проблемалары бар адамдар үшін мұндай әрекеттерге өте сақтықпен қарау керек, өйткені оларда ауыр жүктеме бар.

Пластмассадан жасалған жолақ

Жаттығулар аэробты белсенділікті еліктіретін би элементтерімен біріктіреді. Әр сабаққа дене шынықтыру, соның ішінде созылу және би үлгілерін үйрену кіреді. Аяқ пен қолдың, жамбастың және бөкселердің, іштің, арқаның және кеуденің бұлшық еттері тамаша стресс алады.

Жаңадан бастағандар негізгі элементтерді меңгеруі керек: денемен және қолдармен толқындар, жамбас пен кеуденің айналмалы қозғалыстары, тұрғанда, отырғанда және еденде жатқанда арқа иілу. Прогресс барысында жаттығуларға акробатика элементтері (бөлулер, лақтырулар, стендтер) бар күрделі би байламдары енгізіледі.

Кімге жарасады

Бидің бұл түрі дене пішініне, сыртқы түріне және жасына қарамастан барлық қыздар мен әйелдерге арналған. Егер сіз әдемі фигура мен сымбатты жүріске ұмтылып қана қоймай, сонымен қатар өзіңізді сүюді, қарама-қарсы жынысты тартуды және азғыруды үйренгіңіз келсе, онда пластмассадан жасалған жолақ сізге өте қолайлы.

Ерекшеліктер

• Пластмассадан жасалған жолақ кешендерді жеңуді жеңілдетеді, денеңізді және оның артықшылықтарын жаңа жолмен көруге мүмкіндік береді, сонымен қатар кемшіліктерді түзетуге немесе жасыруға мүмкіндік береді. Тұрақты жаттығулардан кейін сіз жақсы көрініп қана қоймай, өзіңізді сенімдірек және тартымды сезінесіз.
• Бұл стильді оқытқанда дене қалпы мен созылуына көп көңіл бөлінеді, онсыз би элементтерін сапалы орындау мүмкін емес.
• Бағдарламада сән көрсетілімі де бар. Бұл бірнеше аптаға созылады, сіз біркелкі және еркін қозғала бастайсыз, ал жүрісіңіз жеңіл болады.
• Тағы бір артықшылығы - көптеген қозғалыстар төменгі арқа бүгу арқылы жасалады. Әдетте бұл бұлшықеттер отырықшы өмір салтына байланысты нашар дамыған. Бидің бұл түрі сколиоз және остеохондроз сияқты аурулардың тамаша профилактикасы болады.
• Мұндай жаттығу кезінде реинкарнация орын алады, сіз өзіңіздің сезімталдығыңызды ашып, жасырын тілектер туралы айта аласыз, әртүрлі рөлдерді - қарапайым үй шаруасындағы әйелден вампа әйелге дейін сынап көріңіз. Сіз ер адамдарды тарту өнерін үйренесіз және олардың қызығушылығын оятуды үйренесіз.

Қарсы көрсеткіштер

Тыныс алу жүйесінің, жүректің, қан тамырларының және буындардың аурулары жаттығуға кедергі болуы мүмкін. Остеохондрозда шектеу бар: омыртқаны тым көп бұра алмайсыз. Сонымен қатар, арқа және абс бұлшықеттерін күшейту, жамбас, иық белдеуі және жамбас бұлшықеттерін созу аурудың көріністерін айтарлықтай жеңілдетуге көмектеседі.

Іш биі

Бұл әйелдің жастық пен тартымдылығын ұзартуға көмектесетін ең сексуалды аймақтардың бірі. Шығыс билерінің міндетті құрамдас бөліктері ереуілдер (жамбастың өткір қимылдары) және тегіс толқындармен, шеңберлермен, сегіздіктермен үйлесетін діріл. Қозғалыстарды үйлестіру өте маңызды. Би суреті көрерменнің барлық назарын аударып, тұтас көрінуі керек.

Кімге жарасады

Ересек әйелдер үшін өте қолайлы. Жүгіруден немесе аэробикадан айырмашылығы, іш биі - жұмсақ физикалық белсенділік. Бұл сіздің тізеңізге, аяқтарыңызға және аяқтарыңызға артық жүктемесіз қозғалыстарды жасай алатыныңызды білдіреді.

Ерекшеліктер

• Сіз шығыс бағытын нашар физикалық пішінде де меңгере аласыз: іш биі сіздің денеңізді қажетті жүктемелерге дербес дайындайды.
• Бұл әрекет түрі әйелдік фигураны қалыптастыруға көмектеседі. Бұл бидегі жамбас қимылдары үйлестіру тұрғысынан өте күрделі болғандықтан, қалыпты жаттығулар кезінде қолдануға қиын бұлшықеттер пысықталады. Мұндай физикалық белсенділік жүктіліктің сау болуына және босануды жеңілдетеді.
• 2-3 айлық іш биінен кейін әйелдер гинекологиялық аурулармен жақсы сезінеді. Қан айналымы жақсарады, әсіресе жамбас ағзаларында, қосалқылардың қабынуы өтеді, етеккірдегі ауырсынулар ұмытылады.
• Тек шығыс билерін қуып жетіп, сіз мінсіз фигураны жасай алмайсыз, өйткені бұл біркелкі жүктеме. Мұнда барлық бұлшықет топтары қатыспайды, мысалы, жамбастың артқы жағы, глютеус максимус, трицепс іс жүзінде жұмыс істемейді.

Қарсы көрсеткіштер

Гинекологиялық шиеленістерге, сондай-ақ жүрек-қан тамырлары ауруларына және омыртқа проблемаларына арналған сабақтар ұсынылмайды.

Латын Америкасы билері (сальса, бачата, ча-ча-ча, мамба, румба)

Латын Америкасы билері өздерінің оттылығымен, импульсивтілігімен және позитивтілігімен танымал. Сабақтар үш бөлімнен тұрады:

• Жылыту - бастың, жамбастың жартылай шеңберлі айналуы, иықтың айналмалы қозғалысы және т.б.
• Негізгі бөлім - қимылдарды үйрену және оларды көп рет қайталау.
• Салқындатыңыз - әдетте статикалық созылу жаттығулары мен би қимылдары баяу қарқынмен.

Кім қолайлы

Жаттығудың бұл түрі жігерлі және эмоционалды адамдар үшін өте қолайлы. Ол қимылдың жалынды ырғағы мен айқындылығын бейнелейді. Латын Америкасы биі де ерлі-зайыптылардың қарым-қатынасын жылытудың немесе жаңа танысулардың тамаша тәсілі.

Ерекшеліктер

• Мұндай билердің басты ерекшелігі - арқаның бекітілген қалпы және серіппелі қадаммен жамбас бұлшықеттерінің тұрақты жұмысы. Сондықтан негізгі жүктеме иықтың, төменгі арқа мен аяқтың бұлшықеттеріне түседі. Сондай-ақ, бидің бұл түрі жүрек соғу жиілігін жақсартуға көмектеседі.
• Маңызды ерекшеліктердің бірі - сіз тұтастай алғанда дененің күйзелісін байқамайсыз. Сіз сезінетін максимум - аздап жағымды шаршау. Бұл бүкіл денеге түсетін жүктеменің пропорционалдылығына байланысты.
• Латын американдық билерімен белсенді түрде айналысып, сіз салмақ жоғалтып қана қоймай, сонымен қатар жамбасыңызды сорып аласыз, егер сізде осындай бейімділік болса.

Қарсы көрсеткіштер

Жүрек-тамыр аурулары және тірек-қимыл аппаратының проблемалары болған жағдайда мұндай билер қарсы.

Зумба

Зумба - салмақ жоғалтуға арналған ең танымал жаттығулардың бірі. Ол 180-нен астам елге тарады. Бұл фитнес бағдарламасы хип-хоп, сальса, самба, меренге, мамбо, фламенко және іш биінің элементтерін біріктіреді. Оның мақсаты - тривиальды жаттығуларды бірнеше рет қайталау арқылы сізді шаршатпай, бұлшықеттердің максималды санын шығару.

Бағытты колумбиялық Альберто Перес 90-жылдардың аяғында ойлап тапқан. Ол кәсіби хореограф болды және бүкіл өмірін басқаларға латын биін үйретуге арнады. Кейін зумба көптеген жұлдыздардың (Шакира, Бейонсе, Бритни Спирс) жаттығуына негіз болды.

Кімге жарасады

Зумба шектеулерге шыдамайды, оны кез келген жастағы адамдар, кез келген қабілеті мен дағдылары бар ерлер мен әйелдер жасай алады. Барлық хореографиялық қозғалыстар қарапайым және түсінікті.

Ерекшеліктер

• Жаттығу барлығы қарапайым қозғалыс комбинацияларын қолданып билейтін кешке ұқсайды.
• Бастау үшін сізге арнайы дене шынықтыру жаттығулары қажет емес, сондықтан Зумба жаңадан бастағандар үшін тамаша.
• Би бағдарламасы өте алуан түрлі, яғни қызықсыз болмайды.
• Жаттығудағы басты назар төменгі денеге аударылады, бұл бұлшықеттерді жақсы қатайтуға және целлюлиттен арылуға мүмкіндік береді.

Қарсы көрсеткіштер

Категориялық қарсы көрсеткіштерге бел омыртқасының грыжалары, омыртқалардың жылжуы, сүйектердің, байламдардың, буындардың аурулары, тромбоз, жүрек бұлшықетінің проблемалары, жоғары қан қысымы, жарақаттан кейінгі кезең, кез келген уақытта жүктілік жатады.

Менсінбеу

Contemporary - бұл батыс (классикалық би, заманауи джаз) және шығыс (цигонг, тайцзицюань, йога) қозғалыс өнерінің би әдістерінің үйлесімі.

Негізгі жаттығулар классикалық және заманауи жаттығуларға ұқсастығы бойынша құрастырылған: қарапайымнан күрделіге дейін. Сабақта жердегі жаттығулар (еден жұмысы), релаксация техникасы, созылу.

Кімге жарасады

Әуесқойлар мен кәсіби бишілерге арналған. Бұл жерде адамның бойы, салмағы, келбеті маңызды емес. Контемпо сізге жақсы пішінді сақтап, әдемі қозғалып қана қоймай, сонымен қатар өзіңізді білгіңіз келсе жарайды.

Ерекшеліктер

• Ғаламдық тұрғыдан алғанда, контемпорари басқа би бағыттарынан ішкі бағыттылығымен, қозғалыстағы дененің сапасына қызығушылықпен, кеңістікпен, уақытпен және серіктеспен қарым-қатынасымен ерекшеленеді. Биші өз ішінде энергияны, ойды, эмоцияны жинақтайды, содан кейін оны көрерменге береді.
• Бидің ерекшелігі де бұлшық еттердің кезектесіп кернеуі мен босаңсуы, құлау мен көтерілу, кенет тоқтау (көбінесе түзу аяқпен), тепе-теңдікті сақтаудан тұрады.
• Контемпо кезінде тыныс алуды, ол қозғалуды жалғастыратын сияқты өлшеу керек. Жекпе-жек өнері бұл сұранысты биге әкелді.
• Контемпо қозғалыстардың жеңілдігі мен мәнерлілігіне баса назар аудара отырып, еденге көбірек тартылады. Әдетте жалаң аяқ билейтін.

Қарсы көрсеткіштер

Дене белсенділігінің стандартты шектеулері. Оның үстіне, бидің бұл түрі өте қиын, шаршатады және жаттығу үшін сіз тамаша психологиялық пішінде болуыңыз керек. Ұзақ созылу, секіру жаттығулары жақсы психикалық ұйымы бар адамды шаршатып, оны депрессиялық күйге әкелуі мүмкін.

Кельт билері

Бұл қозғалыстардың өте күрделі жиынтығы, оның барысында сіз бүкіл денені кернеуде ұстауыңыз керек. Жаттығулар жиі ауыр және жеткілікті стресс болып табылады. Бастамас бұрын негізгі бұлшықет топтарын жылыту үшін 15 минуттық қыздыру қажет, содан кейін бидің негізгі элементтерін өңдеу басталады. Бұл стильді орындау үшін бишінің қимыл-қозғалысы ғана емес, оның сыртқы түрі, әсіресе аяқ киімі де маңызды. Барлығы білетін кельт биінің ең танымал түрі - кран.

Кім қолайлы

Әлеуметтік би тақырыбына тартылған шыдамды адамдар. Күрделі комбинациялар бұл стильге тән, оның элементтерін тек сыныпта ғана емес, үйде де (мүмкін, ақыл-оймен) үйренуге тура келеді.

Ерекшеліктер

• Сізге әдеттен тыс позицияға үйрену керек болады. Би аяқтың жартылай саусақтарында орындалады (биші өкшесін көтеріп, аяғының ұшымен тұрады), дененің үстіңгі бөлігі қозғалыссыз, қол әрқашан төмен түсіріледі. Негізгі ереже - жылдам аяқпен жұмыс істеу.
• Бұл топтық би, сондықтан, бір жағынан, сіз барлық бостандықтардан бас тартуға тура келеді, екінші жағынан, сіз өзіңізді басқа адамдармен бір адамдай сезінген кезде серіктестік сезімін дамытасыз. Психологтар мұндай тренинг әсіресе командаға қосылу қиын немесе қарым-қатынастан қорқатындар үшін пайдалы деп сендіреді.
• Музыканың айқын ырғағы бар және дәл сол қадамдарды талап етеді. Нотаны да, аяқты да соғу маңызды.
• Тағы бір қызық ерекшелігі, жаттығу алдында басқа билерді жаттықтырмаған дұрыс. Классикалық хореографиялық жаттығулар жиі кедергі жасайды. Мысалы, балетте аяқ пен жамбас қатты жағына қарай бұрылады. Мұнда, керісінше, аяқтар үнемі айқасып тұрады. Ал жалпы қолдар туралы ұмыту керек.
• Кельт билерінің жүйесі өте қызықты, ол омыртқаны бір бөлімді жіберіп алмай емдейді, нағыз дәрігерден кем емес. Арқаңызды тік ұстау әдеті бірнеше апта тұрақты жаттығулардан кейін қалыптасады.
• Тұрақты жаттығулар сіздің балтыр бұлшықеттерін жасауға көмектеседі. Кез келген би түрі аяқтың бұлшықеттеріне жақсы әсер еткенімен, кельттер лайықты алтын медаль алады.
• Әрекеттің бұл түрі қолдарға ешқандай жүктеме бермейді, сондықтан қажет болса (немесе қажет болса) бұл аймақты бөлек өңдеу керек.

Қарсы көрсеткіштер

Үлкен соққы жүктемелер (секірулер) жүрек, қан тамырлары, омыртқа және буындармен проблемалары бар адамдарға кельт биімен айналысуға мүмкіндік бермейді. Прогрессивті варикозды веналар да қарсы көрсеткіштер болып табылады.

Біз би әлемімен танысуды бастауға болатын бірнеше негізгі би бағыттарын қарастырдық. Бірнеше сабақ алыңыз, сонда қайсысы сізге сәйкес келетінін білесіз. Таңдау кезінде жасыңызды, жаттығу қиындықтарыңызды, физикалық жағдайыңызды және мақсаттарыңызды ескеріңіз.