7 зиянды әдеттер және олардан арылудың сенімді жолдары

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Әр адамның денсаулығына зиян тигізетін кем дегенде бір тыйым салынған ләззат бар, ол стресстік тамақтану немесе таңға дейін телебағдарламаларды көру. Лайф хакер жалпы зиянды әдеттердің тізімін және олармен мәңгі қоштасуға көмектесетін ұсыныстарды ұсынады.

1. Әр түнде бір стақан алкогольді ішіңіз

Неліктен тәуелділік пайда болады

Бұл әдетті көбінесе бақытты сағат деп атайды. Және дәлелді себеппен: алкоголь дофаминдер мен эндорфиндердің - ләззат гормондарының бөлінуін тудырады. Бірақ сол сезімді қайта сезіну үшін әр жолы аздап көп ішімдік ішу керек, содан кейін аздап көп… Сондықтан бір стақанмен жүру қиынға соғады.

Компанияда кейде екі немесе үш стакан алкоголь қалыпты. Бірақ аптасына жеті күн шарап қазірдің өзінде проблема болып табылады.

Бірқатар аурулардың, соның ішінде қатерлі ісік пен гипертонияның кейбір түрлерінің қаупі артады. Егер сіз алкогольді кез келген мөлшерде тұтынғаннан кейін жағымсыз салдарларды сезінбесеңіз, онда сізде тәуелділік қалыптасқан болуы мүмкін. Бұл дәрігерге барудың себебі.

Әдетті қалай бұзуға болады

• «Тыныш» күндерді белгілеңіз. Аптасына екі күн ғана алкогольсіз сусындарды ішіңіз. Бұл алкогольге төзімділікті төмендетуге көмектеседі. Сондықтан, «алкогольді» күндерде қашан тоқтату керектігін білу оңайырақ болады.
• Әр жұтым дәмін татыңыз. Джин мен тоник немесе шампан бір сағатқа созыңыз. Әр жұтымнан кейін стақанды үстелге қойыңыз.
• Өлшеу. Дәл 150 мл шарап немесе 45 мл спиртті құйыңыз - сусынның бір порциясы осылай көрінеді. Барлар әдетте әрқайсысы 200-250 мл болатын үлкенірек бөліктерге қызмет етеді. Бұл аралас сусындарға да қатысты: джин мен тоник әдетте 1, 6 порция алкогольден тұрады, «Маргаритада» - 1, 7.
• Көп сөйле, аз іш. Барға келгенде тікелей барға жүгірмеңіз. Алкогольсіз нәрсеге тапсырыс беріңіз және достарыңызбен сөйлесіңіз. Өйткені, сен осы үшін жиналдың ғой! Алкогольді кейінірек қабылдауға болады. Мысалы, сыра. Әсіресе, егер сіз оны ұнатпасаңыз: онда сіз бір стақанды бүкіл кешке оңай соза аласыз.

2. Тәтті кофе ішіңіз

Неліктен тәуелділік пайда болады

Бір кесе кәдімгі латте құрамында 14 грамм қант қосылған. Яғни, 4 ас қасық қанттың күнделікті құнының жартысы.

Бір кесе тәтті кофе ішкеннен кейін қандағы глюкоза деңгейі тез көтеріледі. Бұл әсіресе оянғаннан кейінгі алғашқы сағаттарда қиын: содан кейін сіз күні бойы қантты көбірек алғыңыз келеді, сондықтан дұрыс диетаны ұстану мүмкін емес.

Әдетті қалай бұзуға болады

• Кофеңізді өзіңіз дайындаңыз. Әдетте тәтті кофеге тапсырыс беріп, дәмін татып, оның тәтті емес екенін түсініп, тағы бірнеше қасық қосасыз. Бірақ егер сіз кофені өзіңіз дайындасаңыз, сіз қанша қант тұтынатыныңызды көресіз.
• Қанттан күрт бас тартыңыз. Брук Альперт, диетолог және Sugar Detox авторы, қантты бірте-бірте тастағаннан гөрі, одан мүлдем бас тарту тиімдірек екенін анықтады. Басында қиын болуы мүмкін, бірақ сіз оған тез үйренесіз. Кофеханада жартылай сүт немесе кілегеймен сұйылтылған, мүмкін даршын немесе мускат жаңғағы қосылған қантсыз кофеге тапсырыс беріңіз. Немесе баристадан кофе, сүт және мұзды араластыруын сұраңыз: көптеген адамдар қантсыз салқын кофе ыстық кофеге қарағанда дәмдірек екенін түсінеді.
• Кофені хош иісті шаймен ауыстырыңыз. Қантсыз шайды ішу әлдеқайда жеңіл, өйткені жемістер, дәмдеуіштер және тәтті хош иіс.

3. Теледидарды кеш қараңыз

Неліктен тәуелділік пайда болады

Күндіз сіз басқа істермен тым бос емессіз, сондықтан экран алдында отырудың және демалудың жалғыз мүмкіндігі - ұйықтар алдында. Бірақ өзіңізді еркін сезініп, біраз уақыт демалу үшін сіз кешікпей ұйықтайсыз.

Әдетті қалай бұзуға болады

• Ұйықтар алдында бір сағат бұрын теледидарды өшіріңіз. Телешоуларды немесе телешоуларды көруге қанша уақыт жұмсауға болатынын шешіңіз.
• Теледидарды келесі бөлмеге жылжытыңыз. Ол жатын бөлмеге жатпайды. Төсек пен теледидарды байланыстырсаңыз, ол сізге ұйықтау уақыты келгенін еске салатын триггер болуды тоқтатады.
• Делегат. Егер сіз соншалықты бос емес болсаңыз, күннің соңына дейін демалуға уақытыңыз болмаса, сізге бір қадам артқа кету керек. Қай істерді ертеңге ауыстыруға болатынын және қайсысын тапсыруға болатынын ойлаңыз. Кестеде демалуға уақыт бөліңіз.

4. Стресстен құтылыңыз

Неліктен тәуелділік пайда болады

Тамақтану - тыныштандырудың, өзіңізді алаңдатудың және өзіңізді жайлы сезінудің оңай жолы. Мәселе мынада, стресс кезінде сіз бұқтырылған көкөністерді емес, көмірсулар мен майларға бай тағамдарды қалайсыз. Зиянды тағам сый ретінде қабылдана бастайды, ал өмірдің қиын кезеңдерінде сіз онсыз өмір сүре алмайсыз.

Әдетті қалай бұзуға болады

• Өз-өзіңді күт. Стресс - бір мәселе, бірақ ұйқының болмауы, шаршау және бақыланбайтын аштықпен қатар, қажетсіз тағамды жеуге деген құлшынысына қарсы тұру қиынырақ. Ұйықтаңыз, күндіз демалыңыз және жақсы тамақтаныңыз.
• Кідірту. Картоп чипсы сізді шақырған кезде, бір секундқа тоқтаңыз және өзіңізден шынымен аштық па, оларға физикалық қажеттілік бар ма деп сұраңыз. Егер жоқ болса, қазір тамақ не үшін қажет екенін ойлаңыз. Ықтимал жауаптар: Жалғыздық сезімінен немесе жаман көңіл-күйден арылуға тырысып, осылайша кейінге қалдырасыз.
• Шешім қабылда. Егер сіз «Иә, мен күйзеліске түстім және бұл печеньелерді жеуге ешкім кедергі болмайды» деген қорытындыға келсеңіз, табақты алдыңызға қойып, осы фактіні толық түсініп печеньелерді жеңіз. Ойларыңыз басқа жерде қозғалып тұрғанда, cookie файлдарын іздеудің қажеті жоқ. Бұл, әрине, аз, бірақ әлі де прогресс: сіз автоматты түрде әрекет етуді тоқтатасыз. Өзіңізге бірдеңе жеуге рұқсат беру қылмыс емес.
• Сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандырыңыз. Зиянды бірдеңені жеуге шешім қабылдамасаңыз да, маңызды емес, сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңыз шынымен не қалайтынын анықтаңыз: басыңызды сәл салқындату үшін серуендеуге үзіліс жасаңыз, досыңызбен сөйлесіңіз немесе өз тәжірибеңізді күнделікке жазыңыз. күннің соңында. Себептен құтылсаңыз, қолыңызды чиптер салынған қапшыққа салудың қажеті болмайды.

5. Аз су ішіңіз

Неліктен әдет пайда болады

Неліктен суды жеткіліксіз ішетінімізге миллиондаған сылтаулар ойлап табуға болады. Өйткені судың дәмі жоқ, немесе біз ұмытып кетеміз, немесе біз сода ұнатамыз.

Тренингтен қалай нәтиже алуға болады

• Басқа жерде оқу. Спортзалда сізді айыптаумен қарап жатқан сияқты ма? Өзіңізді ыңғайлы сезінетін жерде жаттығу жасаңыз. Үйде, жеке жаттықтырушымен жеке-жеке бейне сабақтар алыңыз немесе келушілер аз болған кезде спортзалға келіңіз.
• Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Егер сіз йоганы жек көрсеңіз, сіз барлық назарыңызды және күш-қуатыңызды ағаш позасына бағыттай алмайсыз. Өзіңізге ұнайтын жаттығуды таңдаңыз.
• Жалқаулықты жеңу. Өзіңізді сынаған кезде мотивация күрт артады. Алғашқы 5 мың жүгіру немесе 100 мың велосипед марафонына дайындалу болсын, өзіңізге үлкен мақсат қойыңыз.
• Әртүрлілікті қосыңыз. Әртүрлілік жаттығуды қызықты етеді. Спортзалға әдеттегідей кешке емес, таңертең ерте барыңыз. Аралық жаттығу сеансын жасаңыз. Немесе жүгіру жолының орнына ескек есу машинасын таңдаңыз. Мұның бәрі сабақтарға жаңалық әкеледі, сондықтан қызығушылық сақталады.