Ұшақта қалай ұйықтауға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бұл ережелер ұзақ ұшу кезінде ұйықтап қалуға көмектеседі.

1. Аяғыңызды түзетіңіз

Отырған күйде аяғыңызды айқастыруды ұнатсаңыз, бұл әдеттен бас тартыңыз. Бұл позиция аяқтардағы қалыпты қан айналымына кедергі келтіреді және дененің босаңсуына жол бермейді. Олар түзу және тізеде сәл бүгілген кезде жақсы. Бұл позиция алаңдай бастағанда иілу бұрышын арттырыңыз, ал біраз уақыттан кейін аяқтарыңызды артқа түзетіңіз.

2. Орындықтың арқасын артқа жылжытыңыз

Тікелей арқамен ұзақ отыру төменгі арқаға күш түсіреді. Оны төмендету үшін орындықты артқа еңкейтіп, арқасымен жату керек. Сонымен қатар, сіз бел жастығын сатып алып, оны өзіңізбен бірге ала аласыз.

3. Терезедегі орынды таңдаңыз

Мүмкін болса, ұшақтың бүйір жағы өз жағында болатындай терезеге арналған орынды таңдаңыз. Бұл жағдайда қоймада сізде тағы бір ыңғайлы ұйықтау позициясы болады: көршіңізді алаңдатпай, бір жағына сүйеніп демалуға болады. Егер сіз алдын ала орын алмаған болсаңыз және терезенің жанынан орын алмасаңыз, стюардессадан басқа орынға ауысу мүмкіндігін сұраңыз.

4. Ұйықтар алдында дисплейлерді ұстамаңыз

Ұйықтар алдында бір сағат ішінде гаджеттердің, мейлі олар планшеттер, ноутбуктер немесе смартфондар экрандарын пайдаланбауға тырысыңыз. Олар шығаратын жарық ұйқы гормоны - мелатонин өндірісін басады.

5. Сөредегі қажет емес заттарды алып тастаңыз

Киімдерді, сөмкелерді және басқа қажетсіз заттарды жүк сөресіне қойыңыз. Егер сіз олардың кез келгенін өзіңізбен бірге қалдырсаңыз, оны орындықтың жанына қоюға немесе қолыңызбен ұстауға тура келеді. Мұндай заттар ұйқы кезінде қолайсыздықты тудыруы мүмкін.

6. Диетаны бақылаңыз

Ұйықтар алдында екі сағат ішінде тамақ ішпеңіз. Ал ұшатын күні артық тамақтанбаңыз. Асқазанды көбірек тамақпен толтыру арқылы сіз ас қорытуды қолдау үшін жүрегіңіздің жұмысын күшейтесіз. Бұл сіздің релаксацияңызға кедергі жасайды.

7. Ыңғайлы киім

Ұзақ рейсте тар джинсыда ыңғайлы болу екіталай. Мысалы, жұмсақ, тар емес шалбар киіңіз - олар әлдеқайда ыңғайлы болады. Сіздің киіміңіздің қайсысы ұшақ үшін қолайлы екенін алдын ала қарастырыңыз.

8. Ұйықтау керек-жарақтарыңызды әкеліңіз

Ұшу кезінде құлаққап, жастық және көзге арналған маска қажет болуы мүмкін. Жеңіл және қажетсіз дыбыстардың болмауы - бұл жақсы ұйықтау үшін қажет нәрсе, сонымен қатар жайлылықты арттырады. Егер сіз аяғыңызды жабуды ұнатсаңыз, өзіңізбен бірге кішкентай көрпе ала аласыз.

9. Ұшу алдында аз ұйықтауға тырысыңыз

Сондай-ақ, сіз кетуден бір түн бұрын ұйқыңызды шектей аласыз. Шаршаған соң, ұшақта сәбидей ұйықтайсың. Бірақ егер ұшу қысқа болса, онда сіз бұл трюкпен өзіңізді алаңдатпағаныңыз жөн. Әйтпесе, күш жинап үлгермейсіз және қонғаннан кейін шаршайсыз.

10. Ұйықтататын таблеткаларды қабылдаңыз

Егер алда ұзақ ұшу болса және ұйқысыздыққа ештеңе көмектеспесе, соңғы нұсқа қалады - ұйықтататын таблеткаларды қабылдау. Мұндай жағдайлар үшін мелатонин препараттары қолайлы. Бірақ ұйықтататын таблетканы таңдамас бұрын дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.