Мазмұны:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Қарапайым тыныс алу жаттығулары ұйқысыздықты жеңуге көмектеседі.
Не істеу
Бұл қарапайым әдіс 4-7-8 деп аталады. Өзіңізді жайлы сезіну үшін жатыңыз. 4 секунд ішінде мұрын арқылы дем алыңыз. Тынысыңызды 7 секунд ұстаңыз. Ауыз арқылы 8 секунд дем шығарыңыз. Ұйқыға кеткенше осылай дем ал.
Неліктен әдіс тиімді
Гарвард дәрігері Эндрю Вайл өзінің лекцияларының бірінде бұл жаттығуды тез демалудың және тез ұйықтаудың ең тиімді әдістерінің бірі ретінде айтты. Шындығында, бұл тыныс алу жүйесі табиғи седативті болып табылады.
Осы циклдік ырғақта тыныс алу жүйке жүйесін тыныштандыруға көмектеседі. Бұл үнді йогилері медитацияда ең босаңсыған күйге жету үшін қолданған ежелгі әдіс. Оны тез ұйықтағыңыз келгенде ғана емес, жай ғана тыныштандыру қажет болғанда да қолдануға болады.
Егер сіз 4-7-8 жүйесінде тұрақты түрде дем алсаңыз, уақыт өте келе демалу оңайырақ болады.
Ұсынылған:
Бір минутта дайындалатын 5 жұмыс дене скрабтары
Ең жақсысы - табиғи ингредиенттерден жасалған денеге арналған скрабтар. Бұл құралдар целлюлитке, созылу белгілеріне және басқа да мәселелерге көмектеседі
«Қызды қалай ұйықтауға болады» - бұл іздеу жүйелерінде танымал сұраныс. Бұл туралы білуіңіз керек нәрсе
Психикалық немесе психологиялық проблемалары бар адамдар қызды ұйықтатудың жолдарын іздейді. Бұл ниет зорлауды және тіпті өлтіруді жасыра алады
Қалай тез ұйықтауға болады: ғылымға негізделген 15 әдіс
Дұрыс тамақтаныңыз, көпіршіктерді үрлеңіз, жылытыңыз, содан кейін мұздатыңыз. Ғалымдар оның тез ұйықтауға көмектесетінін дәлелдеді
Қай жерде болсаңыз да, 2 минутта қалай ұйықтауға болады
Мақалада біз сізге қалай тез ұйықтау керектігін айтамыз. Бұл үшін сізге әуелі әскери ұшқыштар үшін әзірленген арнайы жаттығулар көмектеседі
Егер сізде кондиционер болмаса, ыстық ауа-райында қалай ұйықтауға болады
Ыстықта ұйықтау шаршатады, дене қалыпты демалады. Түнде ұйықтай алмасаңыз немесе жиі оянсаңыз, осы кеңестерді пайдаланыңыз