2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Сіз күніне сегіз сағатыңызды кеңседе өткізесіз, үстеліңізде отырып, мониторға қарап отырасыз. Мұндай жағдайда денсаулықты қалай сақтауға болады? Кестеге бес қарапайым жаттығуды қосыңыз.
Үстелде ұзақ отыру темекі шегумен бірдей екенін білесіз бе? Біз күннің көп бөлігін өткізетін әдеттегі жағдай қант диабеті, жүрек ауруы және тіпті ерте өлім қаупін арттырады. Ал біздің денеміздің сұлбасы картопқа ұқсай бастады. Бірақ көп адамдар кеңседе үстелінің үстіне еңкейіп, теледидар алдында демалатын болса, бұл шынымен жаман ба?
«Иә, дәл солай», - дейді Владимир Фридман, хиропрактор, Нью-Йорктегі Accelicare спорттық хиропрактикалық медициналық орталығының спорттық медицина маманы.
Ұзақ еңкейіп отырғанда денеде физиологиялық деңгейде өзгерістер болады. Бұл көптеген аурулардың даму қаупін арттыратыны дәлелденді. Сондай-ақ, сіз денеңізді торға құлыптайсыз. Тіндер әлсіреп, өз қызметін жоғалтуы мүмкін.
Владимир Фридман
Дәрігер өз пациенттеріне үстел басында дұрыс позицияны қалай ұстау керектігін және кинезио лентасын қолдануды жиі көрсетеді, бұл мақта жабысқақ таспаларды қолдануға негізделген әдіс (егер сіз оларды төменгі арқаға көлденең бекітсеңіз, позаны сақтау оңайырақ болады).
Фридман статикалық позаның әсерін гипс кию әсерімен салыстырады: бұлшықет ұлпасы ұзақ уақыт қозғалыссыз болған кезде талшықтар қысқарады және жиырылады, әлсірейді. Бірақ денеңізді тек өз салмағыңызды пайдаланып қозғалысқа келтіріңіз - тұрыңыз, отырыңыз, серуендеңіз - және стресс бұлшықеттерді күшейтеді.
Қозғалыс тіндерге су мен қоректік заттардың ағынына ықпал етеді, белсенділік олардың денсаулығын сақтайды. Мобильді технологиялар көбейіп келе жатқан жұмысымыз бізді қозғалыссыз етіп, отыруға және түймелерді үнемі басуға мәжбүр еткенімен, біз белсенді ойлауымыз керек және белсенді отыруымыз керек.
Басқаша айтқанда, үзіліс кезінде тіндеріңіз күні бойы және өмір бойы қозғалып, сергітілуі үшін бірдеңе жасаңыз. Лайф-хакер кеңседе қандай жаттығулар жасауға болатынын ұсынып үлгерді. Егер олар сізге тым күрделі болып көрінсе, доктор Фридманның нұсқауларын орындаңыз.
1. Аяқ массажын жасаңыз
Егер сіз бір қалыпта ұзақ отырсаңыз, аяқтар шынымен қозғалғыштығын жоғалтады. Балтыр мен тобықтағы қозғалыстың болмауы проблемаға айналады. Күні бойы бірнеше үзіліс жасап, аяғыңызды массаждық допқа немесе кішкене бөтелке мұзды суға айналдырыңыз. Аяқ киімді шешіп, допты немесе бөтелкені жеңіл басып, аяқтың доғасына затты айналдырыңыз. Массаждың қысымы тіндерді босаңсытып, қан айналымын жақсартады.
2. Қабырғаға еңкейіңіз
Иық пышақтарын басыңыз және қабырғаға төмен түсіріңіз, тізе мен жамбас буындары 90 ° бұрышта бүгілгендей етіп еңкейіңіз. Бұл позицияны бір минут ұстаңыз. Жаттығуды үш рет қайталаңыз. Сізге көп нәрсені істеудің қажеті жоқ: сіз спорттық өнімділік үшін емес, тіндердің деградациясының алдын алу үшін отырасыз.
3. Өкпе жаттығуларын жасаңыз
Буындарды бүгіп, созатын жамбас бұлшықеттері отырудан қысқарады. Сізге алдыңғы жамбас бұлшықет тобын дұрыс созу керек: жамбас буынындағы қозғалысқа жауап беретін квадрицепс және кіші бұлшықеттер. Тізені 90 ° бұрышпен бүгіп, сол аяғыңызбен алға ұмтылыңыз. Оң тізе еденге тиіп кетпеуі керек. Содан кейін тірек аяғыңызды ауыстырыңыз. Жаттығуды күніне 3-4 рет қайталаңыз.
4. Түзетіңіз
Ұзақ отырудан біз еңкейе бастаймыз, иығымызды айналдырып, мойнымызды алға қарай созамыз. Жағдайды түзету үшін, құйрық сүйегіңізге сүйеніп, орындықтың шетіне отырыңыз. Қолдарыңызды бүйірлеріңізге иықтарыңызды артқа түсіріп, арқаңызды доғалайтындай етіп бұрыңыз. Сонымен қатар, аяқтарыңызды ашып, жамбасыңызды екі жаққа таратыңыз. Бұл позицияны 10 секунд ұстаңыз. 10 рет қайталаңыз.
5. Арқаңызды созыңыз
Бұл жаттығу грыжа дискілеріне арналған, бірақ үстелде отыруды түзету үшін тамаша. Тұрыңыз, алақаныңызды жамбас сүйектеріне артқы жағынан қойыңыз. Бұл бел омыртқасын шамадан тыс созылудан қорғайды. Мүмкіндігінше баяу артқа еңкейіңіз. 10 рет қайталаңыз. Жаттығуды күніне бір немесе екі рет жасаңыз.
Ұсынылған:
Дәл қазір алуға болатын 10 жетіспейтін Android мүмкіндіктері
Пердедегі хабарландыруларды топтаңыз, алмасу буферін толтырыңыз және кейбір қолданбаларды іске қосуды автоматтандырыңыз және басқа пайдалы Android функцияларын пайдаланыңыз
Неліктен сізге дәл осы жерде және дәл қазір әрекет ету керек және қолайлы сәтті күтпей
Біз үнемі бәрін кейінге қалдырып, уақытты бір жерде белгілейміз. Бірақ сіз істерді және маңызды шешімдерді кейінге қалдыруды тоқтатып, осында және қазір әрекет етуді бастауыңыз керек
Кеңсе қызметкерлеріне арналған 60 маңызды жылдам пернелер
Жылдам пернелер жұмысты тезірек орындауға көмектеседі. Windows және Mac, Microsoft Office бағдарламалары, Chrome браузері және Gmail үшін негізгі таңбашаларды үйреніңіз
Кеңсе қызметкерлеріне арналған ең жылдам йога кешені
Кеңседегі жылыну сізге үш минутты алады, бірақ осы уақыт ішінде сіз отырықшы жұмыстан зардап шегетін барлық бұлшықет топтарын қалпына келтіруге уақыт табасыз
Калориясыз жұмыс: кеңсе қызметкерлеріне арналған диеталық нұсқаулар
Лайфхаккер отырықшы жұмыста болса да сымбатты болып қалғысы келетіндер үшін «Қосымша калориясыз жұмыс істеу» кітабынан бірнеше пайдалы түсініктер жариялады