Кеңсе қызметкерлеріне арналған ең жылдам йога кешені

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Егер сіз компьютерде ауыр жұмыс жасаудан шаршасаңыз, йога сабақтарына бар болғаны үш минут бөліңіз. Бұл жаттығулар жиынтығымен бұлшық еттеріңізді созу үшін орындықтан тұрудың қажеті жоқ.

Жұмыс уақытын бөліктерге бөлу және олардың арасында дене шынықтырумен айналысу - отырықшы жұмысы бар адамдар үшін өзіңізді жақсы күйде ұстаудың ең жақсы жолы. Дегенмен, жұмыс күні ішінде толыққанды қыздыруды бәрі бірдей жасай бермейді. Сондықтан біз сізге небәрі үш минутты алатын йога кешенін ұсынамыз. Сізге тіпті орындықтан тұрудың қажеті жоқ.

Бұл кешенде барлығы алты статикалық поза бар, олардың әрқайсысын 30 секунд ұстау керек. Мұнда техниканың кейбір түсіндірмелері берілген.

Арқаны айналдыру. Бұл жаттығуды орындау кезінде қолыңызды тізеңізге қойып, басыңызды еңкейтіп, иықты мүмкіндігінше алға жылжыту керек. Сіз арқаңызды барлық бұлшықеттер мен омыртқаны созатын етіп айналдыруыңыз керек.
Созылу … Екі қолды төбеге қарай созыңыз және ішіңізде, арқаңызда және қолыңызда созылуды сезініңіз.
Бүйірге созылу … Бір қолды жоғары созып, денені еңкейтіңіз. Бұл жаттығу іштің қиғаш бұлшықеттерін, қолдарды, иықтарды және арқаны созуға көмектеседі. 15 секундтан кейін қарама-қарсы бағытта бүгіңіз.
Бір-біріне жабысқан қолдар … Біреуінің шынтағы екіншісінің білегіне тірелетін, ал білектері құлыпталатындай етіп қолдарыңызды байлаңыз. Сіз иық пышақтарында, дельталарда және трицепстерде созылуды сезінуіңіз керек. 15 секундтан кейін қолды ауыстырыңыз.
Қарама-қарсы қолдар мен аяқтарды көтеру … Бір тізені белден сәл жоғары, ал қарама-қарсы қолды иық биіктігіне көтеріңіз. Бұл позада 15 секунд тұрыңыз, содан кейін жағын ауыстырыңыз.
Жартылай лотос … Бұл позицияда көзіңізді жұмып, демалып, тыныс алуға назар аударған жөн, ол еркін және табиғи болуы керек.

Осы жаттығуларды орындау нәтижесінде сіз отырықшы жұмысқа іс жүзінде қатыспайтын бұлшықет топтарын аздап созып, соза аласыз, сондықтан олар бірте-бірте атрофияға ұшырайды. Бұлшықеттердің кебуіне жол бермеңіз - денсаулығыңыз үшін бірнеше минутты құрбан етіңіз!