Жыныстық қудалаудан қалай құтылуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Ең бастысы, болған оқиғаның маңыздылығын төмендетпеу және өзіңізді кінәламау.

Травматикалық оқиға болғанын мойындаңыз

Оқиғаны жоққа шығару, оның маңыздылығын төмендету және одан алшақтау - жыныстық қудалау құрбандарына қойылатын жалпы жауаптар. Көптеген адамдар өз-өзіне: «Бұл баяғыда болды», «Басқаларында одан да жаман болды», «Бұл соншалықты қорқынышты емес еді». Қуғын-сүргінге ұшыраған ер адамдарға өздерін мойындау өте қиын, өйткені тек әйелдер құрбан болады деген стереотип қалыптасқан.

Жарақатты тану өте қиын, ол көптеген ауыр естеліктер әкеледі. Бірақ бұл қажет. Егер сіз болған оқиғаның мағынасын төмендетіп жатқаныңызды байқасаңыз, өзіңізге: «Бұл болды және менің назарымды қажет етеді» деп айтыңыз.

«Мен өзіммен болған оқиғаны мойындауға және жарақаттан айығуға лайықпын».

Өзіңізді кінәламаңыз

Қоғам мен бұқаралық ақпарат құралдары көбінесе жауапкершілікті жәбірленушіге жүктейді және бұл көзқарасты өз бетінше қабылдамау өте қиын. Сіз не болғаныңызға, өзіңізді қалай ұстағаныңызға, не айтқаныңызға немесе мүлде осы жағдайға тап болғаныңызға байланысты өзіңізді кінәлі деп ойлауыңыз мүмкін.

Бірақ құрбандық ешқашан ешқашан өзін-өзі асыра пайдаланғаны үшін жауапкершілікке тартыла алмайды.

Мүмкін болатын салдарлардан хабардар болыңыз

Жыныстық жарақат адамның өзіне және денесіне деген көзқарасын, басқа адамдармен қарым-қатынасын және жыныстық өмірді түбегейлі өзгертуі мүмкін. Одан сауығу үшін оның күнделікті өмірдегі салдарын елестету керек. Мұнда олардың кейбіреулері бар:

• Біреу сізге жақындағанда, сізбен сөйлескенде немесе сізге қол тигізгенде қорқасыз немесе дірілдейсіз.
• Сіз үнемі жоғары сергектік күйіндесіз.
• Сізге басқа адамдарға сену қиын.
• Сіз жағдайды бақылауды жоғалтып алудан қорқасыз.
• Жыныстық қатынас кезінде сіз басқа нәрсе туралы ойлауға тырысасыз.
• Сіз жыныстық қатынасты сезінуді тоқтаттыңыз.
• Қозу немесе оргазмға жету қиын.
• Сіз өзіңіздің денеңізден ажыратылған сезінесіз немесе тіпті оны жек көресіз.
• Сізде вульводиния немесе зәр шығару жолдарының инфекциялары сияқты ауыр сезімдер бар.

Сіздің өміріңіздегі жарақат белгілерін түсіну өте маңызды. Содан кейін сіз әрекет ете аласыз.

Триггерлерді анықтаңыз

Кейбір сөздер мен әрекеттер триггерлерге айналуы мүмкін - жағымсыз реакцияларды тудырады. Триггерлеріңізді тізімдеуге тырысыңыз. Сіз қандай жағдайда қорқасыз, ыңғайсыз, жүйкесіз? Сіз қашан өз денеңізден ажырағаныңызды сезінесіз? Қандай сөз тіркестері мен әрекеттер сізге қауіпті болып көрінеді?

Мұндай тізім жасау сізді қатты ренжітуі мүмкін. Сондықтан қауіпсіз әрекеттердің тізімін де қарастырыңыз. Жыныстық қатынастағы қандай әрекеттер сізге ләззат береді, қауіпсіз болып көрінеді ме? Барлығын, тіпті ұсақ-түйектерді де жазыңыз.

Мақсаттар қойыңыз

Қуғын-сүргін құрбандарының көпшілігі бұл оқиға олардың жыныстық өмірін мүлдем алып тастағандай сезінеді. Өзіңізге деген сенімділікті қалпына келтіру үшін өзіңізге жыныстық мақсат қойыңыз. Жыныстық өміріңізді қалай көргіңіз келеді? Қандай әрекеттер немесе сөздер сізге ыңғайлы болуы керек? Сіз өзіңіздің денеңізге, өзіңізге, басқаларға қалай қатынасқыңыз келеді?

Өз-өзіңді күт

Жыныстық жарақат депрессияға, мазасыздыққа және басқа да көптеген психологиялық мәселелерге әкеледі. Олар өзін-өзі бағалауды төмендетеді және тіпті өзін-өзі жек көруді тудыруы мүмкін. Сіз өзіңіздің денеңіз сізге опасыздық жасағандай сезінуіңіз мүмкін. Сондықтан, осы кезеңде өзіңізге жақсы күтім жасау өте маңызды.

Жағымсыз ойларды елемеуге тырысыңыз және сізге рахат әкелетін әрекеттерге көбірек уақыт бөліңіз.

Денеңізде қай кезде өзіңізді жайлы сезінетініңізді ойлаңыз ба? Сіз қашан бақытты, сабырлы, қанағаттанасыз? Мүмкін сіз жаттығу жасағанда, ваннаны қабылдағанда, күн астында отырғанда, үй жануарын құшақтап, медитация жасағанда, фильм көргенде? Күн сайын өзіңіз үшін кем дегенде бір жағымды нәрсе жасауға тырысыңыз.

Қолдау алыңыз

Жыныстық жарақаттың салдарымен жалғыз күресудің қажеті жоқ. Бұл сіздің кінәңіз емес және сіз көмекке лайықсыз. Сізге қайсысы жақсы екенін ойлап көріңіз: терапевтпен немесе қолдау тобымен жеке байланыс.

Қатты нашарлап, біреумен сөйлесу керек болғанда, сенім телефондарына хабарласыңыз. Мысалы, Sisters қайырымдылық орталығының сенім телефонына: 8 (499) 901-02-01. Немесе «Анна» зорлық-зомбылықтың алдын алу ұлттық орталығының телефоны: 8 (800) 7000-600.

Жарақаттан кейін қалпына келтіру үшін қолдауды сезіну өте маңызды.