Барлығы ашуланған кезде сабыр етудің 12 жолы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Терең тыныс алыңыз және ашуыңызды бақылаңыз.

Бәріміз ашулымыз. Әріптес жиналыста үзілді-кесілді үзілді, бастық көтерілуден бас тартты, жақын адамыңыз қиын сәтте сізді ренжітті - сізбен ұқсас нәрсе болғанын еске түсіре отырып, сіз ашулана бастаған шығарсыз. Кейде ашулану сезімі қажет. Бұл әділетсіздікке қарсы өзіңізді және басқаларды қорғауға мүмкіндік береді. Бұл заңды эмоция және ол үшін өзіңізді соттамауыңыз керек.

Бірақ оған соқыр көнудің қажеті жоқ. Кейде ашушаң болады, сондықтан сіз ештеңе істей алмайсыз және жағдайды бақылауды жоғалтасыз. Қайтадан қатты күйзелгенде өзіңізді тыныштандыру үшін келесі әдістердің бірін қолданып көріңіз.

1. Өзіңізден ашуыңыз орынды ма деп сұраңыз

Бірнеше терең тыныс алыңыз және неге ашуланғаныңызды ойлаңыз.

Психолог Лорен Аппио: «Ашудан арылмас бұрын, оның қаншалықты орынды екенін анықтауға тырысыңыз», - деп кеңес береді. – Мұндай жағдайда басқа адамның ашулануы табиғи нәрсе ме? Олай болса, сен де солайсың. Мұндай мойындау қазір ашулануыңыз мүмкін дегенді білдірмейді. Бұл сіздің қажеттіліктеріңізді түсінуге көмектеседі ».

2. Ашудың басқа сезімдерді бүркемелейтінін қарастырыңыз

Мысалы, қорқыныш, ауырсыну немесе ұялу. Бұл эмоциялар бізді әлсіз сезінеді және біз оларды жасырғымыз келеді. Ашуыңыз арқылы дем алуға тырысыңыз, бірақ оның әсерінен ештеңе жасамаңыз. Оның астына қараңыз. Егер сіз ол жерде басқа сезім тапсаңыз, онымен күресіңіз: сезімдеріңізді қабылдаңыз, жағдайды өзгертіңіз немесе қажеттіліктеріңізді білдіріңіз. Сонда ашу басылады.

3. Бөлмеден шығыңыз

Қоршаған ортаңызды өзгертіңіз немесе ашуыңызды тудыратын нәрселерден аулақ болыңыз. Психотерапевт Анита Аведианның айтуынша, бұл жағдайда табиғат аясында серуендеу әсіресе пайдалы. Бұл сіздің денеңізге ауырсынуды азайтатын эндорфиндерді, қуаныш гормондарын шығаруға көмектеседі.

Егер дау-дамай кезінде ашуланса, үнсіз кетпеңіз. Маған жалғыз болу керек екенін және шамамен қашан оралатыныңызды хабарлаңыз.

4. Ішкі баламен сөйлесіңіз

Бұл кеңесті жоққа шығармаңыз. Психолог Маргарет Полдың айтуынша, басқа адамға ашулану қиын жағдайда өзіңізге қамқорлық жасамайтындығыңызды білдіруі мүмкін. Ішкі баламен сөйлесу сізге ненің дұрыс емес екенін анықтауға және өзіңізге мейірімді болуға көмектеседі.

Пауыл: «Сіздің ашулы бөлігіңізді елестетіп көріңізші, ол шынымен жанашырлықты қажет ететін истерикалы бала», - деп кеңес береді. - Оны мейірімділікпен және жанашырлықпен құшақтап алғаныңызды елестетіңіз. Оның сізге неге ашуланғанын сұраңыз. Сіз өзіңізді қорғамадыңыз ба? Сіз өз пікіріңізді шын айтудың орнына жеңілдік жасадыңыз ба? Сіз өзіңіздің жағымсыз тәжірибелеріңізді елемейсіз бе? » Ашуыңыздың себебін түсінгеннен кейін оны босату сізге оңай болады.

5. Ашуыңыздың физикалық сигналдарын анықтаңыз

Көптеген адамдар ашулануға мәжбүрлейтін нәрсені жасамайынша түсінбейді. Сірә, сіз де біреуге ұнап қалдыңыз, содан кейін мінез-құлқыңызға таң қалдыңыз. Мұның қайталанбауы үшін денеңіздің эмоцияны физикалық түрде қалай көрсететінін бақылаңыз. Мысалы, сіз иығыңызды немесе иегіңізді қатайтасыз, ерніңізді тістейсіз немесе қолыңызды жұдырықтай аласыз. Немесе сіз анық ойлау қабілетінен айырылып, ашуланған затты ғана көресіз.

Бұл сигналдарды жазып алыңыз - бұл болашақта оларды тез тануға көмектеседі. Дәл қазір осы физикалық көріністермен күресу үшін терең дем алып, бұлшықет кернеуін жеңілдетуге тырысыңыз.

6. Денеңізді босаңсытыңыз

Дененің әртүрлі бөліктеріндегі бұлшықеттерді бес секундқа тартыңыз, содан кейін демалыңыз. Тәртіппен қозғалу: иық, білек, қол, жамбас, аяқ, аяқ. Бұл физикалық стрессті жеңілдетуге және тыныштандыруға көмектеседі.

7. Күлкілі нәрсені қараңыз

Сіз жанжал кезінде жақын адамыңыз кенеттен қалжыңдап, атмосфера бірден жойылған жағдайда болғансыз. Әрине, егер сіз маңызды нәрсе туралы ұрысып жатсаңыз, бұл мәселені тек қиындатуы мүмкін. Бірақ егер сіз жуылмаған ыдыс сияқты кішкене нәрсеге ашулансаңыз, бұл жақсы жұмыс істеуі мүмкін. Таңдаулы ситкомның эпизодын немесе YouTube-тегі күлкілі бейнені көріп көріңіз. Ащы өшіп қалуы әбден мүмкін.

8. Өзіңізді тыңдаңыз

Бәлкім, ұйқыңыз қанбаған шығар, қиын күн болды ма, әлде қарныңыз ашты ма? Мұндай күйде болмашы нәрсеге ашулану, басқалардың сөзін дұрыс түсінбеу және тітіркенумен әрекет ету оңай. Сондықтан қиын әңгімені бастамас бұрын немесе сізді ашуландыратын адаммен кездесуге барар алдында ұйықтап немесе тамақтанған жөн.

9. Сіздің ашуыңыздың объектісі шынымен сізді ренжітуге тырысып жатқанын ойлаңыз

Біз бәріміз бір уақытта досымыздың немесе серіктестің ескертулерін тым қатал қабылдадық, әсіресе өзімізді нашар сезінсек немесе жұмыс туралы уайымдасақ. Реакция жасамас бұрын, тоқтап, бұл адам шынымен сізді ренжіткісі келетін-келмейтінін бағалаңыз. Сіз өзіңіздің шиеленісті миыңыз мұны қауіп ретінде қабылдап, сізді қорғауға тырысқанын байқайсыз. Бұл ашуды суытады.

10. Ашуланған адамға хат жазыңыз

Және оны жарияламаңыз. Бұл эмоцияларды білдіруге мүмкіндік береді, бірақ оны конструктивті түрде жасаңыз. Тек мессенджерге немесе электрондық поштаға хабарлама жазбаңыз: сіз оларды кездейсоқ жібере аласыз, содан кейін ұзақ уақыт өкіне аласыз (мысалы, егер сіз бастыққа ашулансаңыз). Қағаз бен қаламды қолданған дұрыс.

11. Музыканы қосыңыз

Сүйікті ән, әсіресе ол қуанышты естеліктермен байланысты болса, ашуыңызды сейілтуге көмектеседі. Музыка эмоцияларды өзгерте алады. Бұған қоса, сіз оған билеп, қосымша бу шығара аласыз.

12. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз

Ұйқыңыз жеткіліксіз болса, шамадан тыс жұмыс жасасаңыз, нашар тамақтансаңыз, аз жаттығу жасасаңыз және жақын адамдарыңызбен уақыт өткізсеңіз, тез ашулану ықтималдығы өте жоғары. Өзіңізге қамқорлық сізге теңгерімді болуға көмектеседі.

Сондықтан кестеңізде бұл қаншалықты мүмкін емес болып көрінсе де, өзіңізге уақыт бөліңіз. Көмек сұрау. Серуендеу. Ерте ұйықтау. Сіз тұрақты күйзеліссіз және ашусыз өмір сүруге лайықсыз.