Күніне 2 минутта мотивацияны қалай арттыруға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Барлығы қарапайым: ертеңгі жоспарларыңызды ауыстырыңыз.

Батыста мотивацияны арттырудың «жауапкершілік серіктестігі» сияқты әдісі өте танымал. Оның мәні мынада: сіз өзіңізден гөрі жауапкершілігі жоғары адамды таңдайсыз және одан сізді басқаруды сұрайсыз. Ал егер бірдеңе дұрыс болмай қалса, досыңыздың алдында ұялып, бұл мәселені жаңа күшпен қолға аласыз.

Жауапкершілікті өз мойнына алу оңай, бірақ басқалар үшін біз ұяламыз. Және бұл жақсы мотивация. Бенджамин Харди, ұйымдық психолог, бұл серіктестіктерді қалай құру және олармен өнімдірек болу жолын түсіндіреді.

Көптеген адамдар «жауапкершілік серіктесі» деген сөзді естігенде, олар ашуланады. Оларға біреудің алдында есеп беру қажетсіз жұмыс сияқты көрінеді. Бірақ бұл олай емес. Жауапкершілікті сезіну – өмірде ілгерілеудің міндетті шарты.

Есеп беру серіктесімен жұмыс істеу өте қарапайым, оны өзіңіз көресіз. Бұл күніне екі минуттан аз уақытты алады. Ал мен мұны сізді ашуландыратын емес, мотивациялайтындай етіп көрсетемін.

Есеп беру серіктесімен жұмыс істеуге не кедергі болады

Қате таңдалған серіктес

Жауапкершілікке серіктес іздеген кезде адамдар жасайтын бірінші қате - сізге өзіңіз сияқты мақсаттары, қызығушылықтары және хоббилері бар адам керек деп ойлау. Бірақ бұл олай емес. Шын мәнінде, бұл рөлге сізден басқа біреу одан да жақсырақ.

Есеп берудің мақсаты ортақ мүдде емес, ортақ жауапкершілік. Әріптесіңіздің қандай мақсатқа жетуге тырысатыны маңызды емес. Сіз онымен ешқашан кездеспеуіңіз мүмкін. Маңыздысы - ол сіз сияқты немесе одан да көп жауапкершілікті және амбициялы болуы. Осымен болды.

Тым сирек есептер

Осы тапсырмаға лайықты серіктесті тапқан кезде, онымен қандай да бір түрде ынтымақтастықта болу керек. Мотивацияны сақтаудың ең жақсы жолы - күнделікті есеп беру.

Тезірек жүргіңіз келсе, жалғыз жүріңіз. Егер сіз ары қарай жүргіңіз келсе, біреумен жүріңіз.

Африка мақалы

Егер сіз серіктесіңізбен аптасына бір рет хабарлассаңыз, бұл әдеттің сақталмауы және ақырында одан бас тарту қаупі жоғары. Сақтандырғышты жоғалту - жоғалту. Сондықтан серіктесіңізді күнделікті жетістіктеріңіз туралы хабардар ету өте маңызды. Осының арқасында сіз дұрыс ырғақты таңдайсыз, мотивацияны сақтайсыз, бір-біріңізді алға жылжытасыз.

Есіңізде болсын: мұндай серіктестіктің мақсаты достық емес. Қалағаныңызды таңдаңыз: жоспарланған нәтижелерге қол жеткізіңіз немесе дос болыңыз. Достар бізді аяйды, олар ренжітеді және бостығымыз үшін кешіруге дайын. Әріптестігіңіздің жалғыз бағыты жауапкершілік болуы керек.

Мақсаттар тым амбициялы

Джеймс Клир өзінің «Атомдық әдеттер» кітабында жақсы әдеттерді қалай дамыту керектігін түсіндіреді. Ол күн сайын жаттығу залына баруды үйренгісі келген бір адамның оқиғасын мысалға келтіреді. Ол үшін ол жігіт алты аптаны былайша өткізді: ол жаттығу залына келді, онда бес минут қана болды, содан кейін кетті.

Таңқаларлық, бос уақытты ысырап ету, солай емес пе? Келгеннен бері неге сонда жаттығуға қалмады? Өйткені ол ең басынан рекорд орнатпай, сол жерге баруды әдетке айналдырғысы келді. Кішкентайдан бастаңыз.

Сізде әлі қалыптаспаған әдетті жетілдіре алмайсыз.

Адамдар процестің өзіне емес, өз күш-жігерінің нәтижесіне тым көп көңіл бөледі. Бірақ сізді одан әлі алыс нәтиже емес, процесс ынталандыру керек.

Сондықтан есеп беру серіктесімен жұмыс істей бастағанда, өзіңізге тым өршіл мақсаттар қоймаңыз. Есептеріңізді культке айналдырмаңыз. Сіздің серіктестігіңіз қарапайым, оңай және көп уақытты қажет етпеуі керек - күніне екі минуттан аспауы керек.

Әдісті қалай дұрыс қолдану керек

Күнделікті қысқа есептерді жасаңыз

Күн сайын таңертең есеп беру серіктесіңізге күндегі негізгі үш мақсатыңызды көрсететін мессенджер хабарламасын немесе электрондық поштаны жіберіңіз. Күннің соңында не жасалғанын сипаттайтын тағы бір хабарлама жіберіңіз.

Есепке қоса, келесі күні орындайтын үш нәрсені де тізімдеу керек, ал таңертең бұл ақпаратты қайталаңыз. Есеп беру серіктесімен менің диалогым осылай көрінеді:

Әр апта сайын бір-біріне есеп беріңіз

Апта сайын жексенбінің түнінде, Күнделікті Үштен басқа, келесі аптадағы Үлкен Үш тапсырмаларды бір-бірімен бөлісіңіз. Бұл былай көрінеді:

Ай сайын жоспарларыңыз бен жетістіктеріңізбен бөлісіңіз

Рас, бұл қажет емес. Және оны асыра алмаңыз: есеп беру серіктестігі сізге емес, сізге қызмет етуі керек. Әйтпесе, ол шаршап, тітіркендіре бастайды және сіз одан бас тартасыз. Менің ай сайынғы есептерім осылай көрінеді:

Түбі қандай

Менің серіктесім екеуміз күнде бір-екі хабарлама алмасып тұрамыз. Күннің басында жай ғана бүгінгі үш мақсатымызды тізіп аламыз, кешке не істегеніміз туралы есеп береміз (егер екі тапсырма орындалса, баға «2/3»). Содан кейін біз ертеңгі үш мақсатты тізімдейміз. Бұл шешім қабылдаудан шаршауды жою және таңертең мақсат қоюға уақытты жоғалтпау үшін жасалуы керек.

Аптасына бір рет біз келесі жеті күнге жоспарланған үш тапсырманы бір-бірімізбен бөлісеміз. Аптаның соңында біз осы мәселелерді қалай шешкеніміз туралы есеп береміз (мысалы, 3/3). Ай сайын біз өршіл жетістіктерімізбен бөлісеміз. Сонымен қатар, 30 немесе 60 минуттық телефон қоңырауы кезінде біз айдың қалай өткенін талқылаймыз. Және бәрі.

Осы әдіс арқылы соңғы бір айда мен бірнеше жаман әдеттер мен жылдар бойы мені мазалап жүрген эмоционалдық кедергілерді жеңдім.

Жауапкершіліктің негізгі мақсаты - жауапкершілікке үйрету және өміріңізді не үшін жұмсайтыныңызды бақылау. Ал кез келген салада бір нәрсеге қол жеткізгіңіз келсе, үлгеріміңізді өлшеу керек. Бұл сізді назар аударуға мәжбүр етеді: прогрессіңізді біреумен бөліскенде, сіздің мотивацияңыз аспанға көтеріле бастайды.