Күніне 20 минутта арқа денсаулығын қалай сақтауға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бір қарапайым поза арқадағы жүктемені алып тастауға және нашар қалыптың алдын алуға көмектеседі.

Отырған кезде, үстелге еңкейіп немесе арқаға еңкейсеңіз, арқадағы жүктеме 40% немесе одан да көп артады.

Екінші жағынан, бір орында ұзақ тұру да өте пайдалы емес. Бұл жүктемені біркелкі таратпайды және омыртқааралық фасет буындарын шамадан тыс жүктейді. Ал егер сіз биік өкшелі аяқ киім киетін болсаңыз, соның салдарынан барлық тірек табан допына түседі, төменгі арқадағы ауытқу күшейеді, бұл омыртқаның бел төліне жүктеме жасайды.

Көлденең позиция омыртқаны демалудың және жеңілдетудің ең жақсы нұсқасы болып табылады, бірақ диванда жату жеткіліксіз. Күн ішінде жинақталған стрессті тиімді жою үшін белгілі бір позицияны алу керек.

Еденге шалқаңызбен жатып, тізеңізді бүгіп, жіліншігіңізді көтерілген платформаға қойыңыз. Биіктікке сәйкес орындық, шкаф, диван немесе басқа жиһазды табу керек. Аяғыңызды оған қойғанда, төменгі аяғыңыз бен саныңыздың арасындағы бұрыш 90 градус болуы керек.

Көлденең позиция омыртқааралық дискілерден стрессті жеңілдетуге көмектеседі, ауырлықтан босаңсуды қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, аяқтың орналасуы қатты сіңірлердің әсерін жоюға көмектеседі.

Ұзақ отырғанда жамбас буындары – санның артқы жағында орналасқан екібасты бұлшықеттер қатайып, қысқарады. Олар олармен бірге бүкіл артқы сызықты тартады, жамбас алға жылжиды, жалпақ белдік жасайды.

Аяқтарыңызды көтерілген платформаға қою арқылы сіз қатайған буындарды созбайсыз, бірақ жамбасты алға тартпайтын және омыртқаның табиғи қалыпқа оралуына және демалуына жол бермейтіндей етіп оларды тізбектен уақытша алып тастаңыз.

Бұл позицияны 20 минут ұстаңыз, сонда сіз бұлшықеттердің кернеуі мен шаршағанын сезінесіз. Жұмыста бұл позицияны қабылдай алмасаңыз, үйде осы позицияда біраз уақыт өткізуді әдетке айналдырыңыз.