Күніне 8 сағат отыру арқылы денсаулықты қалай сақтауға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жақында стендтік жұмыс станциялары барған сайын танымал бола бастады, бірақ әркім күні бойы аяққа тұра алмайды. Мұнда Майкл Чодан жұмыс үстелін сатып алу тәжірибесі, оның жұмыс станциясынан бас тарту себептері және отырықшы өмір салтының зиянын азайту туралы кеңестер берілген. Егер сіз күніне 8-10 сағат отырсаңыз, денсаулығыңызды ескерген жөн.

Crew блогы (әзірлеушілер мен дизайнерлердің бірлескен қысқа мерзімді жобалар үшін кездесуіне көмектесетін желі) оның негізін қалаушы Микаэль Чоның стендтік станцияның артындағы тәжірибесін сипаттайтын жазбасын жариялады. Егер сіз жұмыс орныңызды оңтайландыру туралы ойласаңыз, оны оқып шығып, қайсысы сізге сәйкес келетінін шешкен жөн.

Тұрақты үстелді сатып алу және одан бас тарту

Мен әрқашан тұрақты үстелді қалайтынмын, оның пайдасы туралы естідім және зерттеу нәтижелері туралы оқыдым. Мысалы, Американдық қатерлі ісік қоғамы шамамен 18 жастан асқан 123 000 адамды бақылап, күніне алты сағаттан артық отыратындардың өлімі айтарлықтай жоғары екенін анықтады.

Тағы бір зерттеуге 200 000-нан астам адам қатысты және аптасына кемінде бес рет спортпен шұғылданатын адамдар бір орында ұзақ отырса, ауру қаупі әлі де жоғары екенін көрсетті.

Бір компания тіпті тұрақты үстелдер өнімділікті 10% арттыруға көмектесетінін көрсеткен сынақтан өтті.

Барлық зерттеулер сіздің орындығыңызды лақтырып тастау туралы болды, мен жаңа кеңсеге көшкен кезде осылай жасауды шештім. Мен IKEA-дан 22 долларлық үстелге тапсырыс бердім және оны толық жинаған кезде өзімді мақтан тұтатын әкемдей сезіндім.

Келесі күні мен кеңсеге келдім, күні бойы тұруға дайынмын, бірақ аяғым шаршағанша бір сағат тұрдым. Менің арқам мен иығым ауыра бастады, бірақ мен тырыстым. Ол екі есе күшейіп кеткен ауырлық күшіне бар күшімен қарсы тұрып, иық пышақтарын біріктірді.

Мен ауырсынумен күрессем де, бұл жаттығудан кейінгі бұлшықет ауруы сияқты жақсы ауырсынуды сезіндім. Мен өзімді жаттығу жасап жатқандай сезіндім және бұл жайсыздық процестің бір бөлігі ғана.

Екі сағаттық тік жұмыстан кейін үзіліс жасадым. Отыру адамзаттың тамаша өнертабысы сияқты көрінді.

Келесі кезеңге дайын екенімді сезген соң, қайта тұрып жұмысқа кірістім.

Дегенмен, қазір аяқ пен арқа 20 минуттан кейін шаршайды. Мен әлі де тырысудан бас тартпадым, бұл жаттығудың бір бөлігі және менің денем оған үйренуі керек деп ойладым.

Екі аптадан кейін мен күніне төрт сағат тұра алдым, бірақ маған әлі де үзіліс қажет болды. Бұл мен үшін жақсы, өйткені мен өнімді күйді қуаттандыру және сақтау үшін күндізгі үзілістерді жиі қажет етеді.

Тұрақты үстелдің проблемасы миым үзіліс қажет етпейтін және жұмыс істегісі келетін уақытта демалуға мәжбүр болды.

Мен тұрғанда ағынға түсу қиын болды. Тұрақты станция маған электрондық хаттарды тексеру және электрондық хаттарға жауап беру сияқты тапсырмаларға назар аударуға көмектесті.

Бірақ жазудан гөрі көбірек шоғырлануды қажет ететін басқа тапсырмалар үшін мен басқалардан гөрі аяғымдағы ауырсыну туралы көбірек ойлайтындықтан, мен шоғырлана алмадым.

Ал бұл азап маған жақсы болса да, жұмысымның есесіне ойладым. Осының кесірінен мен тұрған бекетімді қираттым.

Мүмкін мен денсаулық пен өнімділікке деген перспективамды жоғалтқан шығармын, бірақ тұрақты станция жақсы жұмыс істеуіме көмектеспеді. Ал мен жұмыс орнымды жабдықтау кезінде осы критерийді бірінші орынға қоямын.

Жұмыс жүріп жатқанда, аяғым ауырып үзілгім келмейді, ой кеткенде, белімдегі ыңғайсыздықтан тоқтағым келмейді. Мен жай ғана өз ісім туралы ойланғым келеді және алаңдамаймын.

Маған күнделікті белсенділік ұнады, бұл менің өміріме бақыт қосты. Бірақ стенд-ап жұмыс станциясы менікі емес. Мен күнделікті белсенді болу үшін тағы бірнеше жол таптым.

Отыру темекі шегу сияқты зиянды деген рас па?

Соңғы бірнеше жылдағы зерттеулер ұзақ отыру біздің ұрпақтың темекі шегуі екенін көрсетті. Бұл ішінара күні бойы компьютер экранының алдында отыруға тура келетін көптеген мамандықтардың пайда болуына байланысты - өткен ұрпақтағы адамдардан әлдеқайда көп.

Расында отырудың еш жамандығы жоқ. Қимылсыз ұзақ отыру өлтіреді. Ұзақ уақыт қозғалмай (мысалы, тұру) басқа қалыпта тұру да денсаулыққа пайдалы емес.

Отырудың теріс әсерлері туралы көптеген зерттеулерде ғалымдар, ең алдымен, ұзақ уақыт бойы физикалық әрекетсіздікке назар аударады.

Біз қозғалмаған кезде жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупі артады, қан айналымы және майды ыдырататын ферменттердің өндірісі бұзылады.

Тұрақты жұмыс орны ұзақ отыру мәселесінің шешімі болуы мүмкін, бірақ ол әрекетсіздік мәселесін шешпейді.

Әрине, егер сіз нәжісті тұрақты жұмыс орнымен ауыстырсаңыз, сіз бірнеше қосымша калорияларды жағуға болады, бірақ мұндай күн сіздің аяқтарыңызға үлкен жүктеме береді, осылайша варикозды тамырлар және тізе буындары үшін жағымсыз салдарлар мүмкін.

Мәселе отырғаныңызда немесе тұрғаныңызда емес. Мәні қозғалыста.

Күшті жаттығулар денсаулыққа пайдалы болғанымен, өміріңізге жылдар қосудың қажеті жоқ.

Ең бастысы, жаттығу залына бару емес, қозғалыс

Дэн Буеттнер, National Geographic зерттеушісі және оның командасы көгілдір аймақтарды - адамдар ең ұзақ өмір сүретін және салауатты өмір сүретін аймақтарды зерттеді.

Ең қызығы, мұндай аймақтардағы адамдардың көпшілігі спортзалға бармайды, олардың күнделікті қызметі басқаша.

Бұл аймақтардың бірі Жапонияда, Окинавада орналасқан. Онда адамдарда тоқ ішек пен сүт безі қатерлі ісігіне шалдығу ықтималдығы бес есе аз және олар орташа американдықтарға қарағанда орта есеппен жеті жылға ұзағырақ өмір сүреді. Олардың мәдениетінде адамдар еденде отырады және күніне 30-40 рет еденнен тұру керек.

Тағы бір мысал, Италиядағы Сардиниядағы ауыл. Америка Құрама Штаттарына қарағанда 100 жылдан астам өмір сүретін адамдар 10 есе көп.

Ғасырлар тігінен салынған үйлерге қоныстанады, оларда үнемі баспалдақпен жүруге тура келеді. Сонымен қатар, олардың жері өте құнарлы емес және тұрақты, аз қарқынды еңбекті қажет етеді.

Осы қауымдастықтардың әрқайсысында жаяу жүру стандартты көлік түрі болып табылады. Бюттнер бұл когнитивтік және жалпы дененің нашарлауын болдырмаудың, белсенділік деңгейін арттырудың және салауатты, ұзақ өмір сүрудің жалғыз дәлелденген жолы екенін айтады.

Буеттнердің тұжырымдары Құрама Штаттарда жүргізілген зерттеулермен расталады. Америкалық невропатологтар 13 жыл бойы 300 науқасты бақылаған.

Көбірек жаяу жүретін адамдарда есте сақтау проблемалары қаупі шамамен екі есе азайған. Зерттеу аптасына тоғыз миль (күніне екі шақырымдай) денсаулық үшін қажетті оңтайлы қашықтық екенін анықтады.

Егер сіз спортзалға баруды ұнатсаңыз, бұл өте жақсы. Жаттығу сізге күшті, бақытты болуға және өміріңізге бірнеше жыл қосуға көмектеседі. Бірақ жаттығуға уақыт таба алмасаңыз немесе жаттығу залынан ләззат алуды қиындататын жарақаттарыңыз болса, денеңізге қажетті белсенділікті арттырудың басқа жолдары бар.

Тұрақты отырудан қалай өлмеуге болады

Жаяу серуендеу - күндізгі белсенділікті арттырудың бір жолы. Бірақ кейде жаяу жүру үшін кеңседен шыға алмайсыз. Мүмкін ауа-райы қолайсыз немесе сіздің мерзімдеріңіз жанып тұрған шығар.

Міне, кеңседе белсендірек болудың үш оңай жолы.

1. Аяқтарды жоғары көтеріп жұмыс жасау

Аяқпен еденде жұмыс жасасаңыз, қан айналымы бұзылады. Дегенмен, сіз мұнымен күресіп, жұмыс орныңызды аяқтарыңыз сәл жоғары болатындай жабдықтай аласыз.

Сондай-ақ, бір зерттеу орындықтың 135 градус арқалығы тұрақты отырудан арқадағы жүктемені азайтуға көмектесетінін көрсетті.

Осылайша, сіз аяқтарыңыздағы қан айналымын қалпына келтіру үшін орындықтың артқы жағын 135 градусқа реттей аласыз және үстелдің астына тумбочка немесе табуретка қоюға болады.

2. Тұрақты скваттарды жасаңыз

Скваттар денеңіздегі майды ыдырататын ферменттердің өндірісін арттырудың ең жақсы тәсілі және аяқтарыңыздың айналымын сақтау үшін тамаша жаттығулар болып табылады.

Сізге жейдеңізді ауыстырудың қажеті жоқ, микротолқынды пештің, кофеқайнатқыштың немесе принтердің бос болуын күткенше мүмкіндігінше көп скват жасаңыз.

Тіпті Мәскеуде адамдарды спортпен таныстыратын скват таңдалды: олар метрода автоматты машина орнатты, ол 30 скватқа бір метромен тегін жүруге мүмкіндік берді.

3. Созылу

Жамбастарды қоршап тұрған көптеген бұлшықеттер төменгі арқадағы тіндермен байланысты. Сондықтан, егер сіз бірнеше жыл бойы үстелде жұмыс істеуге дағдыланған болсаңыз, жамбасыңыздағы бұлшықеттер «бітелген» және төменгі арқадағы ауырсынуды тудыруы мүмкін. Бұдан құтылу үшін созуға болады.

Жаттықтырушы Келли Старретт, 2005 жылдан бері жаттығу залында жұмыс істеген, спортшылардың еңкейу сияқты қарапайым нәрсені жасау қиынға соғатынын байқады.

Ол жарақат алу қаупін азайтуға және спорттық өнімділікті жақсартуға көмектесетін созылу жүйесін әзірледі.

Бұл жаттығуларды күн сайын жасап көріңіз, олар үш минуттан аспайды және бұлшықеттердің бітелу проблемаларынан арылуға көмектеседі.

Сондықтан, егер тұрақты үстелдер сізге сәйкес келсе, тамаша. Бірақ егер жоқ болса, ренжімеңіз. Өйткені, күні бойы бір орында тұру отырудан артық емес.