Қалай күніне 4, 5 сағат ұйықтап, өнімді болу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Ұйқыға құнды уақыт жұмсаудан шаршағандар үшін.

Евгений Дубовой - полифазиялық ұйқының ұстанушысы. Студент кезінде-ақ уақыт тапшылығын түсінді. Сондықтан Евгений Леонардо да Винчи мен Сальвадор Далидің ізімен жүруді ұйғарып, полифазиялық ұйқымен айналыса бастады. Ол күніне барлығы 4,5 сағат ұйықтайды.

Евгений Дубовой

Уақыт - өміріміздегі ең құнды ресурс. Жыл сайын екі айға жуық қосымша уақытым бар.

Полифазиялық ұйқы дегеніміз не

Адам үшін ұйқының нормасы күніне 8 сағатты құрайды, үзіліссіз және түнде жақсырақ деп саналады.

Полифазиялық ұйқының идеясы - ұзақ 8 сағаттық ұйқының орнына демалыс күні бойы бірнеше кезеңге бөлінеді. Нәтижесінде оның жалпы ұзақтығы қысқарады, бірақ ұйқының сапасы жақсарады, энергияның жоғарылауы сезіледі және шығармашылық идеялар пайда болады.

Адам ұйқысының құрылымы екі фазаны қамтиды - баяу ұйқы (Non-REM) және жылдам ұйқы (REM). Баяу ұйқы фазасы ұйқыға кеткеннен кейін бірден басталады, 4 кезеңді қамтиды және шамамен 90 минутқа созылады (барлық ұйқының 75–80%).

REM ұйқысы ми белсенділігі мен армандардың жоғарылауымен сипатталады. Ол 10–20 минутқа созылады (барлық ұйқының 20–25%). Бүкіл демалыс кезінде баяу және REM ұйқы фазалары бір-бірімен алмасады.

Баяу толқынды ұйқының фазасын қысқарту арқылы ұйқының ұзақтығын екі есеге дерлік қысқартуға болады. Полифазиялық ұйқыны жақтаушылардың пікірінше, адамға баяу ұйқы шынымен қажет емес, өйткені негізгі энергияны қайта зарядтау REM ұйқысы кезінде жүреді.

Полифазиялық ұйқының мақсаты - REM ұйқыға мүмкіндігінше тезірек кіруді үйрену.

Түнде баяу ұйқы ұзаққа созылады (адам оның барлық кезеңдерінен өтеді), ал күндіз REM ұйқы фазасына өту оңайырақ деп саналады.

Көпфазалы ұйқы режимдері

Полифазиялық ұйқының бірнеше режимдері бар:

• Димаксион - 6 сағат сайын 30 минуттан 4 рет = 2 сағат.
• Уберман - 6 рет 20 минуттан 4 сағат сайын = 2 сағат.
• Әр адам - түнде 1 рет (1, 5-3 сағат) және күндіз 3 рет 20 минут = 2, 5-4 сағат.
• Екі фазалы – түнде 1 рет (5 сағат) және күндіз 1 рет (1, 5 сағат) = 6,5 сағат.
• Тесла - түнде 1 рет (2 сағат) және күндіз 1 рет (20 минут) = 2 сағат 20 минут.

Осы мақаладағы алғашқы төрт ұйқы режимі туралы толығырақ оқыңыз.

Бесінші техника Никола Тесла есімімен аталады. Атақты физик және өнертапқыш дәл осындай ұйқы режимін қолданды деп саналады. Оның ерекшелігі дененің баяу ұйқыға уақытын жоғалтпай, бірден REM ұйқы фазасына өтуінде.

Евгений Дубовой күніне 4,5 сағат ұйықтайды (түнде 3,5 сағат және күндіз 20 минут бойы бір сағат). Сонымен бірге, оның пікірінше, денсаулыққа зиян келтірместен қалыпты ұйқыдан полифазиялық ұйқыға дұрыс ауысу маңызды.

Жеке тәжірибеге сүйене отырып, Евгений келесі ауысу механизмін ұсынады:

1. Күнделікті тәртіпті реттеңіз (бір уақытта ұйықтап, тұрыңыз).
2. Ұйқыны 3-4 сағаттық екі аралыққа бөліңіз (екі фазалы ұйқы).
3. Түнде төрт сағаттық ұйқыны және күндізгі бірнеше үзілістерді қамтитын полифазиялық ұйқыға барыңыз.

Евгенийге полифазиялық ұйқыға бейімделу үшін шамамен үш апта қажет болды.

Егер сіз күндіз ұйықтауға дағдыланбасаңыз және тез ұйықтап кетуді білмесеңіз, бұл қиын болады. Ұйқының жалпы ұзақтығы айтарлықтай қысқарғанына қарамастан, алғашқы екі күнде ұйықтап кету қиын болды. Бірақ, ақыры, ағза үйреніп кетті.

Евгений Дубовой

Мен полифазиялық ұйқыға ауысуым керек пе?

21 ғасырда полифазиялық ұйқыны қолдайтындар көбейіп келеді.

Бұл шынымен де өте тартымды лайфхак, өйткені уақыт қазір ең құнды ресурс болып табылады.

Евгений Дубовой

Алайда полифазиялық ұйқы іргелі ғылыми деңгейде зерттелмеген. Осыған байланысты көптеген дәрігерлер алаңдаушылық білдіреді. Кейбір аурулар үшін, мысалы, жүрек-тамыр жүйесімен байланысты, ұйқы жылдамдығының төмендеуі қарсы. Сондай-ақ, жасөспірімдерге полифазиялық ұйқы ұсынылмайды.

Сонымен қатар, адам әлеуметтік тіршілік иесі. Айналадағыларға мұндай жыртық кесте кедергі келтірмей ме?

Евгенийдің айтуынша, алғашында оны туыстары алаңдатқан. Біз ымыраға келдік: ай сайынғы сынақ мерзімі бар полифазиялық ұйқы. Осы 30 күн ішінде денсаулыққа қатысты қандай да бір мәселелер туындаса, эксперимент дереу тоқтатылады. Бірнеше жыл өтті. Евгений өзінің күш пен қуатқа толы екенін айтады.

Күнделікті өмірге келетін болсақ, Евгений мұнда да ешқандай қиындық көрмейді: ол барлық жерде маска, құлаққаптар, жастық және смартфон - кеңсе креслосында ұйықтауға мүмкіндік беретін жиынтықты алып жүреді.

Менің режимім әріптестеріме ыңғайсыздық туғызбайды деп ойлаймын. Біреу темекі шегеді, біреу кешкі ас ішуге барады, ал мен ұйықтаймын.

Евгений Дубовой