Тұрақты жұмысыңыз болса, денсаулықты қалай сақтауға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Лайф-хакер дәрігерден күніне қанша сағат тұруға болатынын және қолайсыздықты қалай азайтуға болатынын сұрады.

Тұрақты жұмыстың қаупі қандай?

«Ұзақ уақыт тұру» тіркесі күніне сегіз сағаттан артық дегенді білдіреді. Кеңсе қызметкерлері әдетте сонша уақыт отырады, ал жұмысшылар кейде аяқтарына көбірек уақыт жұмсайды. Егер сіз үнемі көп тұрсаңыз, созылмалы веноздық жеткіліксіздік, варикозды веналар, төменгі арқа мен аяқтың ауырсынуы, босану кезінде асқыну қаупі бар.

Марина Березко м.ғ.д., хирург-флеболог, Флебология орталығының клиникасының лимфологы, меди.

Варикозды тамырлардың алғашқы қоңыраулары: шаршау сезімі, ауырлық, аяқтардағы ауырсыну, күннің соңына қарай аздап ісіну.

Дегенмен, бұл белгілер сегіз сағат бойы бір орында тұрғанда дамиды. Бұл сирек талап етіледі. Сіз қол еңбегімен немесе жеткізумен айналысасыз ба, сіз үнемі қозғалыстасыз. Кеңседе сіз басқа кеңселердегі әріптестеріңізге барасыз, шай құясыз, принтерден басып шығарылған құжаттарды аласыз, жиналыстарға барасыз. Сіз тұрып жұмыс істеу үшін үстел сатып алсаңыз да, сіз сегіз сағатты тыныш өткізбейсіз.

Одан пайда бар ма

Ғалымдардың айтуынша, біз тұрып отырып, отырғанға қарағанда екі есе көп калория жағамыз. Біз отырғанда минутына бір калория, тұрғанда - екі, жүргенде - төрт калория жағылады.

Статистикаға сәйкес, семіз адамдар арық адамдарға қарағанда күнделікті отыруға орта есеппен екі және төрттен бір сағат көп жұмсайды. Отырудан гөрі тұру денсаулыққа пайдалы деген қорытынды жасауға болады.

Дегенмен, омыртқа мен аяққа көбірек стресс бар.

Денедегі барлық нәрсе бір-бірімен байланысты. Омыртқаның деформациясы, остеохондроз аяқтың ауырсынуын тудырады. Веноздық тоқыраудан ауырлық сезімі омыртқадан жағымсыз ауырсыну сезіміне қосылады және ауыр аяқ синдромы дамиды.

Марина Березко

Сондықтан тұрып және отырып жұмысты біріктірген дұрыс. Ал арқадағы ауырсынудан құтылу үшін осы жаттығулар кешенін қолданып көріңіз.

Тұрған кезде өзін қалай ыңғайлы сезінуге болады

Салмақты аяқтарыңыздың шарларына қойып, тізеңізді сәл бүгіңіз. Бұл сіздің жамбасыңыз бен тізеңіздің шаршағанын азайтуға көмектеседі. Уақыт өте келе сіз салмақты аяқтарыңызға ауыстыруды үйренесіз. Бұл қан айналымы үшін пайдалы. Ол сондай-ақ бұзауларды күшейтеді.

Тұру және отыру жұмысын ауыстыруға тырысыңыз. Біз көп отырамыз: көлікте, кешке диванда, тамақ ішкенде, төсекте. Сондықтан жиірек тұрыңыз, бірақ күні бойы аяққа тұруға тырыспаңыз.

Веналардың денсаулығын сақтау үшін позицияны тұрақты түрде, әр 2-3 сағат сайын өзгерту, қозғалу, жеңіл қыздыру қажет. Аяқтарында ыңғайсыздықты сезінетіндерге - ауырлық сезімін, жарылуды - профилактикалық компрессиялық шұлық кию ұсынылады.

Марина Березко

Күніне қанша сағат тұру керек

Күніне кем дегенде екі сағат тұруға тырысыңыз. Ең дұрысы төрт сағатқа дейін. Әркім өз кеңсесінде тұрақты жұмыс үстелін орната алмайды. Бұл жағдайда көбірек жүруге тырысыңыз.

• Таңертең және кешке бірнеше метр жаяу жүру үшін көлікті жұмыстан алысырақ қалдырыңыз.
• Телефон қоңырауларына жауап бергенде тұрыңыз.
• Әртүрлі қабаттарда дәретханалар болса, сізден ең алысқа барыңыз.

Өзіңізді денсаулық проблемаларынан қорғау үшін бірнеше әдетті өзгерту жеткілікті.