Өзіңізді спортпен айналысуға қалай мәжбүрлеу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Спортпен айналысуға мотивация іздейтіндер үшін блогер Максим Бодягин таңертең жүгіруге мәжбүрлеуді тоқтатуға немесе күшпен жаттығу залына сүйреп апаруға кеңес береді. Құпия - өзіңізге қарсы зорлық-зомбылық емес, сізді шабыттандыратын нәрсені табу.

Енді, жаңа жылдың алғашқы күндерінде әркім өмірді нөлден бастайды, ессіз және есте сақтамай арықтайды және жиі сұрақ қояды: өзіңізді спортпен қалай айналысуға болады? Жақсы, немесе дене тәрбиесінің қандай да бір түрі.

Мен 19 жасымнан бастап жаттығамын, осы жылдар ішінде қанша спорт залын, қанша жаттықтырушыны көргенім есімде жоқ. Жалпы он жыл бойы өзімді жаттықтырдым. Менің тәжірибемнің негізінде осы маңызды сұраққа қарапайым жауап келді: ештеңе жоқ. Ешбір жағдайда өзіңізді мәжбүрлемеңіз. Өзін-өзі жаттығуға мәжбүрлей алатын адамдар, «қалай?» Деген сұрақ. орнатылмаған. Табиғи түрде олар табысқа жетуге көмектесетін ерікті қасиеттерге ие. Бұл пост олар үшін емес. Бұл пост керемет күштерге ие емес, керісінше толыққанды невроздар, қорқыныштар мен күтулер жиынтығымен байытылған қарапайым адамдарға арналған.

Мотивациялаудың екі жолы бар: «зорлық-зомбылық» (бұл өзіңізді мәжбүрлеу керек кезде ғана) және «жігерлендіру» (бұл сізге шабыттану керек). Сізге не қажет екенін анықтау өте қарапайым. Өзіңізден сұраңыз: маған не керек? Егер сіздің мақсатыңыз (жылтыр журналдың мұқабасына шығу, әуесқойлар арасындағы бокс турнирінде жеңіске жету, жарты тонналық штанганы көтеру) үлкен күш-жігерді қажет етсе, онда бәрі қарапайым - сіз жігерлендіретін кәсіби жаттықтырушыға тапсырасыз. -nolens сізден осы супер күш-жігерді сығып, оның сиқырының астында басынан ұрып-соғу арқылы сіз «мәжбүрлеу» туралы және «ауыртпалықсыз - пайда жоқ» туралы бәрін тез түсінесіз.

Егер сізде «жазда арықтау» немесе жай ғана «өз денеңізде жайлы сезіну» сияқты жердегі мақсатыңыз болса, онда сіз өзіңізді жүрегіңіз қаламайтын нәрсені істеуге мәжбүрлеуді тоқтатып, соған сәйкес нәрсені табуға тырысуыңыз керек. сізді шабыттандырады …

Бір мысал келтірейін. Мен бала кезімнен жүгіруді жек көремін. Соған қарамастан мен көп жүгіруге тура келді. Әртүрлі уақытта мен күнде «бестен» «онға» дейін жүгірдім, тіпті бір рет ақымақ марафондық қашықтыққа жүгірдім және өліп қала жаздадым. Жүгіру керек болған сайын өзімді жек көре бастадым. Өз өмірі. Өз таңдауы. Орман жолына немесе жүгіру жолына кроссовканың әрбір соққысы ұятсыз дем шығарумен бірге жүрді. Әрине, «Мәсіхтің жасына» жеткен соң мен жүгіруден бас тарттым.

Біраз уақыт бойы мен жүгіруді арқанмен секірумен ауыстырдым, бірақ өткен жылы мен скандинавтық жаяу жүруді таптым. Мен үшін бұл шынымен де «жыл жаңалығы» болды: бұл барлық өкпені жоғарыдан төменге дем шығарудың, екі қол мен аяқты жүктеудің, омыртқаны «қозғалудың» және т.б. Ал енді мен күрделі мотивациялық қимылдарды ойлап табудың қажеті жоқ, аяғым мені саябаққа өзі апарады. Мен күн сайын дерлік таяқшамен алты-сегіз шақырым қуана жаяу жүремін. Оның үстіне серуендеу үзілген немесе уақыттың қыспағынан арақашықтықты жабуға тура келетін күндерді қарғаймын.

Тағы бір мысал. Бала кезімде дзюдо, жеңіл атлетика, велоспортпен айналысуға тырыстым. Шынымды айтсам, мен спортты жек көретінмін. Мен кез келген физикалық белсенділікті жек көремін деп ойладым … 19 жасымда Окинава каратэсін ашқанға дейін. Мен сонда жасырынған байлыққа таң қалдым және аптасына 20-25 сағат жаттыға бастадым, жалғыз демалыс күнін жексенбіге қалдырдым. Әрине, содан кейін өмір өзгерді және мен кестені қайта қарауға тура келді. Бірақ сол шабыт әлі есімде.

Соңғы мысал. Мен йоганы жек көремін. Мен өте білікті достарым басқаратын бірнеше сыныптарда болдым, олардың арасынан өмір бойы ана шыққан. Мен үшін йога ақылсыздыққа дейін ауыр және қызықсыз. Түсінемін, мұның бәрі өте пайдалы, күн өткен сайын жасармай бара жатырмыз, т.б.бла-бла. Бірақ йога төсенішінде сымдарыммен сықырлау керек деген ойдың өзі мені қорқытады.

Бірақ кейін есіме джумби ундо түсті - Шоджун Мияги 1920 жылдары ойлап тапқан тыныс алу, күш және созылу жаттығуларының жиынтығы. Бұл кешен қарапайым окинавалық балықшы өзін жекпе-жек өнерімен айналысуға жарамды пішінде ұстауы үшін арнайы жасалған. Бұл кешен де әдемі, өйткені одан өзіңізге қажет нәрсені, мысалы, Лего кірпішінен мүсіндей аласыз. Қаласаңыз - созылу модулін қосасыз, қаласаңыз - қуатты модульді қосасыз. Тағы да «өзімді мәжбүрлеуді» ұмыттым. Маған осы жаттығулармен тәжірибе жасау, біреуін немесе екіншісін қосу немесе алып тастау ұнады. Ұзақ үзілістен кейін Хапкидо жаттығуларына келгенімде, мен толықтай формада екенмін.

Өз бетімен жаттығудың құпиясын маған жиырма жыл бұрын бір каратэ шито-рю шебері ашты:

Жалғыз жаттығу арқылы сіз ешқашан өзіңізді бар күшіңізді беруге мәжбүрлей алмайсыз. Мұның бәрі өзіңізді супер-форт жасауға мәжбүрлеген кезде, сіз өзіңізді жек көріп, сыныпқа түкіруіңізбен аяқталады. Өмір бойы табысты жаттығу үшін жүз пайыз емес, жетпіс пайыз жүктемемен жұмыс істеу керек. Мысалы, сіз ең көбі он рет тартып, содан кейін ауырсынудан өле аласыз. Жарайды, бірақ сіз салыстырмалы ыңғайлылықпен жеті тартылу жасай аласыз, солай ма? Сондықтан бұл дыбысты ешқашан тоқтатпай арттырыңыз.

Буддизмде бұл тоқтаусыз әрекет піл немесе тасбақа бейнесімен суреттелген, өйткені бұл жануарлар ешқашан асықпайды, бірақ олар ешқашан тоқтамайды.

Менің ойымша, бұл ойлауды үйретудің тиімді әдісі:

• 100 пайыз емес, 70 пайыз жүктемемен жұмыс істеу, бірақ оны адал орындау;
• жаттығуда «өлмейді», бірақ оны эндорфин шыңында аяқтау, сізді сергек және келесі жаттығуларға шабыттандырады;
• эксперимент және ізденіс;
• ешқашан тоқтама.

Өзіңізді алдауды және зорлық-зомбылықпен өзін-өзі ынталандырудың күрделі жолдарын іздеуді доғарыңыз. Тек сізді шабыттандыратын және сізде болатын өзгерістерге таң қалатын физикалық белсенділіктің түрін табыңыз. Бақытымызға орай, қазір таңдау үшін көп нәрсе бар.

Маған сеніңіз, егер сіз өзіңізден қолдау іздесеңіз, «сені кім жасайды» деп іздесеңіз, зорлық-зомбылық мотивациясына сәйкес ойлауға тырыссаңыз, сіз өзгермейсіз. Ешқашан тоқтамай, пілдей алға ұмтылудың орнына, жылдар бойы күрсініп, ой елегінен өткізесің.

Шабыт. Міне, шынымен өзгеру үшін не іздеу керек. Сәттілік және зор денсаулық!