Егер сіз спортты жек көрсеңіз, өзіңізді жаттығуға қалай мәжбүрлеу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Егер сіз жаттығуды жек көрсеңіз, бұл сіздің жалқау екеніңізді білдірмейді. Жүйелі түрде жаттығулар жасау үшін жаттығуларды дұрыс таңдап, әдетті «белсендендіру» керек. Спортты қаншалықты жек көретініңізге қарамастан, біз сізге қалай бастау керектігін көрсетеміз.

Спорттан ләззат алуға гендер жауапты болуы мүмкін деген ғылыми дәлелдер бар. Жақында жарияланған зерттеу жаттығуға бейім тышқандарды өсіруге болатынын анықтады.

Таңдалған адамдарды кесіп өткеннен кейін, субъектілердің ми белсенділігін зерттеу тышқандардың бір тобы жаттығуларды пайдалы және жиірек айналысатынын, ал екіншісінде мұндай белсенділікті көрсетпегенін көрсетті.

Әрине, адамдар тышқандардан өте ерекшеленеді және жаттығулар сізге қызықсыз және жек көрінішті болып көрінуі мүмкін көптеген себептер бар. Дегенмен, бұл жерде генетиканың белгілі бір рөл атқаратынын жоққа шығаруға болмайды.

Сондықтан, егер сізде сәттілік болмаса және жаттығуды жек көрсеңіз, өзіңізді бастау қиынырақ болады. Бірақ жақсы жаңалық мынада, сіз оған қатты құмарлықсыз үнемі жаттығулар жасай аласыз.

Тағы бір нәрсе: жаттығуды жек көру сіздің жеке сәтсіздігіңіз емес. Өйткені, жүгіру жолы бастапқыда азаптау құрылғысы ретінде жасалған, егер сіз оны осылай қабылдасаңыз, өзіңізді кінәлауға болмайды.

Иә, сіздің сезімдеріңіз бен қалауларыңыз туралы ештеңе істей алмайсыз, бірақ сіз өз әрекеттеріңіз үшін жауапкершілікті ала аласыз. Әдетте, адамды спортпен айналысуға кедергі келтіретін жалқаулық денеде емес, басында туады. Адамдар проблеманы мойындаудың орнына өздерінің құлықсыздығына балама түсініктемелер іздейді; жалқаулықты жеңу үшін жоспар құрудың орнына өздерін аяу.

Егер сіз әлі де жаттығуды бастағыңыз келсе, өзіңізді аяуды және түсініктеме беруді тоқтатыңыз, дұрыс толқынды реттеңіз және жоспарды орындаңыз.

Мақсаттарыңызға жету үшін дұрыс әрекеттерді таңдаңыз

Көптеген адамдар жүгіруді фигураның барлық аурулары мен проблемаларының емі деп санайды. "Маған арықтау керек… Мен марафонға қатысамын!" «Мен икемді болып, арқа проблемаларынан арылғым келеді. Мен марафонға қатысамын!» «Менің бөртпелерім кетпейді. Мен жүгіру жолағын сатып алуым керек ».

Жүгіру іс жүзінде инвестицияны қажет етпейтіндіктен, адам үшін қарапайым және табиғи болғандықтан ғана емес, сонымен қатар ол спорттың басталуымен, өзін-өзі жеңумен байланысты болғандықтан танымал болды: «Жай ғана істе», «Баста, бұл қарапайым «…

Шындығында жүгіру кез келген адамның қолынан келе бермейді. Спортпен айналысуды шешкен адамдардың көпшілігі салмақ жоғалту үшін мұны жасайды. Семіз адамға жүгіру қаншалықты қиын болатынын айтудың қажеті жоқ. Бұл оны спорттан мәңгілікке алшақтатуы мүмкін, ал аз мөлшерде бұл нәтиже бермейді.

Бұл жүгіруді таңдамау керек дегенді білдірмейді. Егер сіз оны шынымен жақсы көрсеңіз немесе шыдамдылығыңызды арттырғыңыз келсе, жүгіріңіз. Егер сіз салмақ жоғалту үшін жаттығуды бастасаңыз және жүгіруді жек көрсеңіз, басқа жаттығуларды таңдаңыз.

Мысалы, артық салмағы бар және отырықшы өмір салтын ұстанатындар жүгіруді жаяу жүрумен алмастыра алады, жаттығу залында күш жаттығуларына уақыт бөледі немесе үй жағдайында дене салмағымен жаттығуларды жасайды - отжиман, бұралу және т.б.

Әдетті қалыптастыру үшін өз жетістігіңізді табыңыз

Ең жақсы қолданбалар пайдаланушыларды әдетке айналдыруға және оларды күнделікті қолдануға мәжбүр етеді. Мұны істеудің бір жақсы жолы - белсендіру тұжырымдамасы, сиқырлы «аха», содан кейін адам өнімді үнемі пайдалана бастайды.

Мысалы, Facebook-ті белсендіру он күн ішінде жеті досты қосуды білдіреді, ал Dropbox үшін бұл сіздің бірінші файлыңызды жүктеп салу болып табылады. Дәл осындай тәсілді жаттығуға да қолдануға болады.

Йога, жүгіру, күш жаттығулары, бокс немесе басқасы болсын, өзіңіз үшін әрекетті таңдаған кезде, сізді ең қызықтыратын бір жетістікті табыңыз. Егер сіз күш жаттығуларын таңдаған болсаңыз, бұл бір жиынтықта көбірек итермелеу немесе сүйікті жаттығуыңызды, мысалы, иық гантельін басу сияқты жақсырақ орындау мүмкіндігі болуы мүмкін. Жүгіруде алға жылжуды қаласаңыз, бұл ең жақсы 10 км жүгіру немесе ең жақсы спринт уақыты болуы мүмкін.

Жетістіктеріңізді өлшеу қиын болса, күш-жігерді бірден онға дейінгі шкала бойынша бағалауға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз көбірек жүре бастасаңыз, он балдық шкала бойынша жетіге жуық шаршағанша жылдам қарқынмен жүру уақытын қадағалаңыз.

Белсендіру тұжырымдамасы тұрақты қатысуға келгенде көптеген топтық курстардың неліктен тиімсіз екенін түсіндіреді. Топта жаттығу кезінде жеке белсенділікті табу қиын. Сонымен қатар, топта сіз өзіңіздің емес, белгілі бір даму қарқынын ұстануға мәжбүрсіз.

Нені қосуды таңдасаңыз да, есіңізде болсын: алдымен ең төменгі жетістіктерді орнату керек - әдеттегі жолмен бірнеше итермелеуді қосыңыз, жүгіруде бірнеше секунд ұтып алыңыз.

Бастапқыда пайда аз болғанымен, белсендіру өте маңызды, өйткені ол жаттығуларды тұрақты етеді. Өйткені, сабақтан кейінгі жетістік сезімі үнемі жаттығу үшін жеткіліксіз. Алғашында бұл көмектеседі, бірақ кейін ол жоғалады, әсіресе спортты жек көретіндер үшін.

Бір күні сіз спортты жақсы көретін боласыз және өзіңізді мәжбүрлеудің қажеті жоқ деп алданып қалмаңыз. Бұл болмауы мүмкін.

Іске қосыңыз және жаңартыңыз

Белсендіру үшін жетістігіңізді анықтаған кезде, негізгі мүмкіндіктеріңізді өлшеңіз: қазір бір жиынтықта қанша итермелеу жасай алатыныңызды немесе 10 километрге жүгіруге қанша уақыт кететінін біліңіз. Тек өзіңізді шамадан тыс жүктемеңіз.

Содан кейін бастаушы бағдарлама туралы расталған ақпаратты табыңыз. Жаттықтырушылар жазған бағдарламалар өзіңіз жасай алатын бағдарламалардан әлдеқайда жақсы. Таңдалған бағдарламада белсендіру жаттығулары бар екеніне көз жеткізіңіз. Немесе одан да жақсысы, алдымен жаңадан бастаушыларға арналған бағдарламаны таңдаңыз, содан кейін белсендіру үшін ондағы жетістігіңізді табыңыз.

Бір апталық сабақтан кейін бастапқы көрсеткіштерді белсендіруді көздегендермен салыстырыңыз. Сіз жақсартуды міндетті түрде көресіз.

Бұл сіздің кішігірім жеңісіңіз болады: сіз жақсы адам болдыңыз және бұл көп айларды қажет етпеді - бір апта ғана өтті! Оны тойлаңыз, содан кейін апта сайын жақсара беріңіз.