Үйде спортпен қалай айналысуға және пәтерді тербелетін орындыққа айналдырмауға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Flatplan-пен бірге біз пәтерде тұру жағымды болу үшін оны қалай сауатты жабдықтау туралы мақалалар сериясын жалғастырамыз.

Flatplan - бұл интерьер дизайны жобаларын жасауға арналған қызмет. Жобада жұмыс істей отырып, дизайнерлер сарапшылармен кеңеседі: олар тамаша асүйді қалай жасау керектігін біледі, ал тәжірибелі - зерттеуді қалай ұйымдастыру керек. Бірлескен жобада біз әртүрлі сала мамандарынан кеңес аламыз.

Бұл жолы бодибилдингтен спорт шебері Денис Гусев үйде спортпен айналысуға арналған аймақты қалай жасау керектігін айтып береді.

Денис бала кезінен салауатты өмір салтын ұстанады: ұтымды тамақтану, жеңіл атлетика және бодибилдинг. Денис сияқты денеге ие болу үшін жаттығу залына үнемі бару керек. Бірақ салмақ жоғалту және жай ғана пішінді сақтау үшін үйде жаттығуға болады. Бұл үшін бөлек бөлмесі бар үлкен пәтер қажет емес.

Шынымен оқығысы келетіндер үшін аудан маңызды емес.

Ең бастысы - кеңістікті дұрыс ұйымдастыру және жаттығуларды таңдау.

Жаттығу кеңістігін қалай ұйымдастыруға болады

Көбінесе адамдардың спорттық импульстары тұрақсыз өмірмен жойылады. Жаттығуды қалайтын сияқтысыз, бірақ отбасыңыз гантельден сүрініп кетеді деп ойласаңыз, тілек бірден жоғалады.

Алдымен бөлменің кішкене бөлігін таңдаңыз. Ауыр нәрсе құлап кетсе, ламинатыңызды қорғау үшін еденге резеңке төсеніш қойыңыз.

Пәтерлерде арнайы еден жабындарын қолданбау керек: жылжымалы төсеніштер ыңғайлырақ, ал қажет болған жағдайда оларды жасыру оңай. Қабырғаларды безендіру үшін жақсы жууға болатын бояуды таңдау керек.

Flatplan ұсынған кеңес

Спорт бұрышында жиһаз көп болмауы керек. Қабырғаларға сүлгілер мен керек-жарақтарға арналған шағын шкафтар немесе сөрелерді қоюға болады. Бұл сіздің жаттығуыңыз үшін орынды үнемдейді.

Айнаға орын болса жақсы болар еді. Бұл жаттығудың дұрыстығын бақылауға көмектеседі және рефлексия жақсы жаққа өзгере бастағанда толқуды қыздырады.

Мұндай спорт бұрышы қазір сіздің пәтеріңізге сәйкес келмесе де, сіз таныс ортаға жаңа көзқараспен қарап, бір нәрсені өзгертуіңіз керек. Жоқ, біз жатын бөлмеңіздің қабырғаларын вандалдық бояумен бояуды және төсек орнына жүгіру жолын қоюды ұсынбаймыз. Flatplan жігіттері сізге пәтерде жайлы тұруға және бос уақытыңызды қалауыңызша өткізуге көмектесетін болады.

Flatplan - бұл белгіленген бағаға жобалық жобаны, сметаны және кезең-кезеңімен жөндеу жоспарын алуға болатын қызмет. Алдымен сіз сайтта тест тапсырасыз, содан кейін дизайнермен кездесіп, егжей-тегжейлерді талқылайсыз. Сіз тайғақ емес еденді немесе қабырғалардың қосымша дыбыс және жылу оқшаулауын жасауды сұрай аласыз: жобаның күрделілігі мен бөлменің ауданы маңызды емес. Дизайн жобасының бағасы бұрынғысынша 29 900 рубль болады.

Жабдықты қалай таңдауға болады

Денені шынықтыру үшін үйде толық спорт залы болуы міндетті емес. Күш жаттығулары, үйдегі кардио және ауыр интервал жаттығулары үшін үш қымбат емес снаряд жеткілікті.

1. Жиналмалы гантельдер

Әртүрлі салмақтары бар жолақтар мен дискілерден тұратын, алға қарай жүктемені арттыруға мүмкіндік береді.

2. Жолақ-кеңейткіш

Түрлі қарсылықтары бар белдіктер жиынтығы жаттығу залының жартысын ауыстырады.

3. Фитбол

Үлкен, серпілмелі доп тепе-теңдікті сақтауға және темір абсты құруға көмектеседі.

Бұл жабдықтың көмегімен сіздің жаттығуларыңыз әрқашан қызықты және әртүрлі болады. Сіз жүктемені реттей аласыз және күн сайын жаңа жаттығулар жасай аласыз.

Егер сіз одан да көп әртүрлілікті қаласаңыз, сатып алуға болады:

• тарту жолағы;
• жаттығудан кейін жылынуға және демалуға арналған массаж роликтері мен шарлар;
• жақсы жылынуға және қатты кардиоға арналған арқан;
• еденге тайғақ емес жаттығу төсеніші;
• жамбас пен бөкселерді сапалы зерттеу үшін аяқтардағы салмақ.

Бағдарламаны қалай таңдауға болады

Сонымен, енді сіз пәтерде спорт алаңын қалай жабдықтау керектігін білесіз. Тек тырысу ғана қалады.

Бонус ретінде, әсіресе Lifehacker оқырмандары үшін Денис Гусев әрқайсыңыз жөндеуден өткен пәтеріңізде қайталай алатын үй жаттығуларын әзірледі.

Бұл жаттығу салмақ жоғалту үшін де, бұлшықетті күшейту үшін де өте қолайлы. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, орташа қарқындылығы бар ұзақ кардио жаттығуларын таңдаңыз. Егер сіз бұлшықет массасын алуды армандайтын болсаңыз, гантельдермен және экспандермен күш жаттығуларын таңдап, бір рет қайталауды физикалық түрде орындай алмасаңыз, бұлшықет жеткіліксіздігіне дейін орындауға тырысыңыз. Сізге төзімділік пен тыныс алуды дамыту керек - қарқынды интервалды жаттығуларды немесе HIIT-ті қолданып көріңіз. Сонымен қатар, олар калорияларды тез жағады және метаболизміңізді арттырады, осылайша сіз жаттығудан кейін көбірек калорияларды жағуды жалғастырасыз.

Жаттығу он жаттығудан тұрады және келесі схема бойынша орындалады:

• Жаттығулар шеңбер бойымен бірінен соң бірі орындалады.
• Әрбір жаттығу 40 секундта орындалады, содан кейін 40 секунд демалыс және келесі жаттығу. Аралықтарды қолмен ауыстырмау үшін Tabata Workout Timer қолданбасын жүктеп алыңыз.
• Әр айналымның соңында 2-3 минут демалыңыз.
• Өзіңізді қалай сезінетініңізге байланысты 3-4 айналымды аяқтаңыз.

Бұл экспандер, фитбол және гантельдермен жаттығулардың аз ғана бөлігі. Жаңа жаттығуларды спорт сайттарынан немесе GymRun немесе Jefit сияқты қолданбалардан табыңыз.

Бірақ есіңізде болсын: тіпті ең қиын жаттығулар да тағамдық шолусыз жұмыс істемейді.

Қаншалықты қиын және дұрыс жаттығу жасасаңыз да, егер тамақтану қалыптаспаса, нәтиже болмайды.

Неліктен адамдардың 90%-ы өз пішініне келе алмайды? Өйткені олар өздерін оқуға мәжбүрлейді.

Мақсатқа жету үшін жаттығу процесін шынымен жақсы көру керек. Ол сізге рахат пен сәттілік сезімін әкелуі керек. Жалқаулық пен жолда уақыт өткізуді қаламау сізге кедергі келтірмеуі үшін үйде оқыңыз. Оны ыңғайлы ету және атмосфераны көтеру үшін Flatplan компаниясына хабарласыңыз. Өтінім жасаңыз және бір аптадан кейін сізде сатып алуды тексеру тізімдері мен құрылысшыларға арналған сызбалары бар жақсы ойластырылған дизайн жобасы болады.