Тербелетін орындық синдромы: дайындықты қалай тоқтатуға және әрекетті бастауға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Кітаптар мен курстар кейде зиянды, бұл бізді уақытты шексіз белгілеуге мәжбүр етеді.

Сізде мұның болғаны сөзсіз: сіз қандай да бір идеяға қызықсыз және сіз бірден бір нәрсені бастауды күте алмайсыз. Бірақ алғашқы қадамдарды жасамас бұрын, әрине, дайындалу керек - ондаған кітап оқып, басқа адамдардың тәжірибесін зерттеп, жоспар құрып, белгілі бір дағдыларды жетілдіріңіз.

Ал сіз мотивациялық әдебиеттерді сатып ала бастайсыз, вебинарларды тыңдайсыз, жоспарлайсыз. Бірақ сонымен бірге мақсатқа бір дюйм де жақындамайсыз. Неліктен бұл болып жатқанын және бұл жағдайда не істеу керектігін анықтайық.

Тербелетін орындық синдромы дегеніміз не және ол қайдан пайда болады

Мұндай жағдай үшін, сіз бірдеңе істеп жатқандай көрінетін болсаңыз, бірақ сонымен бірге ешқайда қозғалмайсыз, бейресми, бірақ ирониялық атау бар - «тербелетін орындық синдромы» Әрине, бұл медициналық диагноз емес және психологиялық емес. мерзімі. Бұл тұжырымдама кейде блогтарда тербелетін орындық синдромында кездеседі және не болып жатқанын өте дәл сипаттайды.

Кітаптарға, подкасттарға, вебинарларға және кеңестерге толы сіз бір қарағанда қадамдар жасап жатқан сияқтысыз, бірақ шын мәнінде сіз тербелетін орындықта отырғандай алға-артқа тербелесіз. Кейде бұл жағдайды «шамадан тыс жаттығу» деп те атайды. Мұның бәрі сізге не үшін болып жатыр? Мұның бірнеше себептері бар.

1. Сізді қорқыныш азаптайды

Сіз қалаған нәрсеге қол жеткізуге ғана емес, тіпті әрекет ете бастауға да кедергі келтіретін көптеген әртүрлі қорқыныштар. Белгісізден қорқу, сәтсіздіктен қорқу, сыннан қорқу, табысқа жету қорқынышы (иә, мұндай нәрсе бар - ақыр соңында, егер сіз бірдеңеде жетістікке жетсеңіз, сіздің өміріңіз қайтымсыз өзгеруі мүмкін).

Механизмі осындай нәрсе. Сіз, мысалы, өз бизнесіңізді құрудан қорқасыз.

Сіз ақшаны жоғалтып аламын ба деп қорқасыз, тұрақсыздықтан, жақын адамдарыңыздың айыптауынан қорқасыз, сіз жеңе алмаймын деп қорқасыз.

Бірақ оны мойындау қиын: ақыр соңында сіз өзіңізге мақсат қойып, өзіңізге уәде беріп, мүмкін, айталық, дүкен ашып жатқаныңызды жария еткен шығарсыз. Мұндай жағдайда тыныш отыру, қорқу және ештеңе істемеу қазірдің өзінде ұят, ал бассейнге баспен жүгіру өте қорқынышты.

Сондықтан сіз қарбалас әрекеттің елесін жасайсыз - курстарға барыңыз, кәсіпкерлерге арналған мақалаларды оқыңыз, жоспарлар жасаңыз және барлық мүмкін түрде дайындалыңыз. Ал сіз мұны бірнеше ай, тіпті жылдар бойы жасайсыз. Нәтижесінде сіз ешқашан дүкен ашпайсыз.

2. Сіз идеалға ұмтыласыз

Және азырақ келіспеңіз. Қазіргі әлемдегі перфекционизм дерлік ауру. Колледж студенттері арасында жыл сайын өсіп келе жатқан перфекционизмнен зардап шегетін және өмірден ләззат алуымызға кедергі болатын, сонымен қатар алаңдаушылық пен депрессияға әкелетін ауру. Перфекционизмнің бірнеше түрі бар, бірақ олардың ортақ белгісі бар: «оны мінсіз жасағанша, мүлде істемеген жақсы».

Осы қағиданы басшылыққа ала отырып, адам үрей тудыратын нәрселерді кейінге қалдырады, әрекетті кейінге қалдырады және нәтижесінде сал ауруын бастан кешіреді. Сіз жалқау емессіз - сіз жай ғана қорқасыз: паралич және әрекеттің перфекционизмі туралы. Бұл перфекционизм бізді итермелейтін тұйық шеңбердің бөлігі.

Сіз YouTube-тен бейнелерді көруден шаршап, бөлмеде алаңдап, іске кірісе алмай жүргендегі жағдай.

Тербелетін орындық синдромы жағдайында біз азды-көпті өнімді кейінге қалдырамыз (бірақ бұл сіздің көзқарасыңызға байланысты). Біз бір нәрсені үйренеміз, жоспарлар жасаймыз, рефлексия жасаймыз, адамдармен араласамыз және пайдалы ақпарат алуға тырысамыз. Бірақ адамдардың қытай тілін қалай үйренгені туралы әңгімелерді оқу тіл үйренумен бірдей емес. Шын мәнінде, бұл бәрібір бізді басты нәрседен алшақтатып, кейінге қалдыру.

3. Айналада ақпарат тым көп

Қолда бар білім мен көмек, әрине, жақсы. Кітапханаларды ақтарудың, бірте-бірте ақпарат жинаудың, мамандар іздеудің, бүкіл қаланы аралап, қымбат оқуларға барудың қажеті жоқ. Бірақ бұл қолжетімділіктің қараңғы жағы бар.

Кез келген адамның басын айналдыратын көптеген кітаптар, курстар, кеңестер мен қызметтер бар. Бұл молшылықта шарлау өте қиын: шындықты өтіріктен, ал пайдалы ақпаратты бостан босқа қалай айыру анық емес.

Сонымен қатар, тым көп таңдау әрқашан жақсы емес.

Егер опциялар тым көп болса, ступорға түсу оңай. Шешуші әрекет етудің орнына мен ең қолайлысын іздеу үшін кітаптарды, мақалаларды және вебинарларды үздіксіз аралаймын.

Айтпақшы, бай таңдаудың қауіптілігін ғалымдар растады. Сонымен, олардың эксперименті кезінде «Таңдау мотивацияланатын кезде: адам жақсы нәрсені тым көп қалауы мүмкін бе?» стендте тек алты түрлі банкалар болса, адамдар джем сатып алуға дайын болды. Ал 20-дан астам дәм болса сатып алудан бас тартты. Мұны маркетологтар мен ірі дүкендердің иелері біледі – молшылық бізді шатастырмас үшін сөрелерден кейбір тауарларды әдейі алып тастайды.

Тербелетін орындықтан қалай шығуға және бастауға болады

1. Таңдауларыңызды шектеңіз

Бұл тез шешім қабылдау және дайындық емес, әрекет ету үшін қажет. Бастапқыда бес кітаптан көп оқымайсыз және екіден көп емес оқу курсынан өтесіз деп өзіңізбен келісіңіз.

Мысалы, сіз өзіңізге тек шетелдік авторлардың шығармаларын немесе тек соңғы жылы шыққан шығармаларын оқимын деген шарт қоя аласыз.

Уақыт шегін орнатуға тырысыңыз: дұрыс әдебиетті немесе курсты таңдауға бір күннен артық уақыт жұмсамаңыз. Қысқасы, қажетсіз нәрсені тастап, өзіңізді мүмкіндігінше тезірек шешім қабылдауға мәжбүрлеу үшін тәжірибе жасаңыз.

2. «тезірек соғұрлым жақсы» ережесін сақтаңыз

Бұл перфекционизммен күресуге көмектесетін бір әдіс. Бұл кезеңде сіз үшін сапа емес, жылдамдық маңызды екенін кәдімгідей қабылдаңыз. Мерзімдерді мүмкіндігінше қысқа етіп белгілеп, дереу іске кірісіңіз.

Мысалы, аптаның соңына дейін сіз 30 жаңа сөзді және жаңа шет тілінің 15 негізгі жолын үйренетініңізге уәде беріңіз. Немесе үш күнде үш мың сөз жазасың.

Сіз үлкен мақсатты көптеген кішкентай қадамдарға бөліп, әрқайсысын спринт жасай аласыз.

Таймерді пайдаланып көріңіз немесе шығармашылық немесе спорттық марафонды өткізіңіз. Бір сөзбен айтқанда, ағымға кіруге көмектесетін және өзін-өзі сынға алмауға көмектесетін кез келген әдістерді қолданыңыз. Иә, нәтиже мінсіз болмайды. Бірақ дайын жұмысқа түзетулер енгізу нөлден бастағаннан оңайырақ.

3. Дайындық пен іске асырудың тепе-теңдігін сақтаңыз

Бұл техниканы қолданып көріңіз. Екі бағанды кестені сызыңыз. Біріншісінде сіз жаңа бастамаға дайындалуға бағытталған істерді, екіншісінде нақты қадамдарды келтіресіз. Тапсырмалардың арақатынасы 2-ден аспауы керек: 1. Яғни, екі дайындық әрекеті үшін кем дегенде бір нақты қадамға ие болуға тырысыңыз.

Іскерлік мысалда ол келесідей көрінуі мүмкін. 1-баған: Жеке бренд туралы жаңа кітапты оқыңыз, дүкен ашу туралы вебинар қараңыз. Екінші баған: жалға берілетін мүлікті іздеу. Егер шет тілдерін алатын болсақ, онда дайындық бағанында, айталық, оқулық таңдау және танымал мұғалім жетекшілік ететін блогты оқу болады. Ал әрекет бағанында «қарапайым диалогты үйрен», «10-ға дейін санауды үйрен» сияқты тапсырмалар болады.

Осылайша сіз тек теоретик қана емес, практик те боласыз.