Менструация кезінде спортпен айналысуға болады ма

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Мұның бәрі сіздің ерекшеліктеріңізге және жаттығулардың қарқындылығына байланысты.

Менструациямен спортпен айналысуға болады ма

Әр қалай. Бұл сіздің денеңізге байланысты.

Егер әйел үнемі жаттығулар жасаса, онда етеккір кезеңі үшін жаттығуларды үзудің қажеті жоқ. Дегенмен, қарқындылықты азайтқан жөн. Менструацияның алғашқы екі-үш күнінде гемоглобиннің төмендеуіне байланысты сіз тез шаршайсыз және бар күшіңізді бере алмайсыз.

Менструация кезінде әйел жыныстық гормондарының деңгейі - эстроген және прогестерон - минималды. Бұл жаттығулардың әртүрлі түрлеріндегі физикалық мүмкіндіктерге және өнімділікке теріс әсер етеді.

Төмен эстрогенге байланысты, әйелдер популяциясындағы демалыс және жаттығу кезінде субстраттың қолданылуына гормоналды күйдің әсері, етеккір циклінің жаттығу метаболизміне әсері: эуменореямен ауыратын әйелдердегі жаттығулардың тиімділігіне әсер ету, жалпы төзімділікті төмендетеді - сіз көбірек энергия жұмсайсыз. бірдей жүктеме және тез шаршау. Тіпті өкпелер де аз жұмыс істейді Менструальдық цикл фазасы жаттығу кезінде өкпенің диффузиялық қабілетіне әсер ете ме? циклдің басқа фазаларына қарағанда тиімді.

Төменде менструальдық цикл мен ауызша контрацептивтердің қарсылық жаттығуларына жедел реакциялар мен созылмалы бейімделулерге әсері: әдебиеттерге және осы уақыттағы күш жаттығуларына жүйелі шолу. Эстрогеннің аз мөлшеріне байланысты бұлшықеттер, мысалы, овуляциядан бір апта бұрын қарағанда баяу өседі.

Сонымен қатар, етеккір кезінде көптеген әйелдер іштің төменгі бөлігінде және төменгі жағында ауырсынуды сезінеді, жүрек айнуы мен диарея, күш жоғалту, әлсіздік және көңіл-күйдің төмендеуі байқалады. Бұл жағдайда қарқынды жаттығулар тек жағдайды нашарлатып, зиян келтіруі мүмкін - және олардан бас тартқан дұрыс.

Сіздің етеккір кезіндегі жаттығулар қаншалықты зиян тигізуі мүмкін

Ауырсынуды және қан кетуді күшейтуі мүмкін

Менструа кезінде ауырсыну простагландиндердің әрекетіне байланысты. Бұл гормоналды өзгерістерге жауап ретінде шығарылатын және қан мен эндометриядан құтылу үшін жатырдың жиырылуына әкелетін нейротрансмиттерлер.

Ауырсынумен күресуге тура келсе, қарқынды жаттығулардың қосымша стрессі жағдайды нашарлатуы мүмкін. Сіз бұл процесте зардап шегесіз, содан кейін шаршап, шаршайсыз.

Сонымен қатар, Кристина Журавел атап өткендей, етеккір кезінде қарқынды жаттығулар жамбас аймағында қан ағымын арттырып, көп қан кетуге әкелуі мүмкін. Бұл әлсіздікке, бас айналуға және тіпті естен тануға әкелуі мүмкін.

Кейде суық тию қаупін арттырады

Кейбір әйелдер етеккір кезінде қарқынды жаттығулардан кейін суық тию және ауыру ықтималдығы жоғары екенін атап өтеді.

Бұл таңқаларлық емес - етеккір кезінде стресстің, жыныстың және етеккір циклінің иммундық жүйеге әсері өзгереді: азот оксидінің иммундық жүйе жасушаларының таралуындағы ықтимал рөлі және ауыр физикалық күш салу түріндегі стресс артуы мүмкін. әртүрлі ауруларға бейімділік.

Маргарита Гончаренко

Менструация - бұл әйел денесіне үлкен жүктеме. Гормон деңгейінің төмендеуінен басқа, жалпы иммунитетке теріс әсер ететін қан жоғалту орын алады. Егер оған қарқынды физикалық белсенділік қосылса, ауруға шалдығу қаупі артады.

Эндометриозға әкелуі мүмкін

Бұл эндометрияның жасушалары - жатырдың ішкі қабаты - басқа жерлерге баратын және өсетін, адгезияларды қалыптастыратын және ауырсынуды тудыратын ауру.

Эндометриоздың жағдайды бақылау эпидемиологиялық зерттеуінің теориясы бар, бұл етеккір кезінде қарқынды физикалық белсенділік етеккір қанының эндометриялық бөлшектермен фаллопиялық түтіктерге немесе басқа органдарға кері ағып кетуіне әкелуі және ауруды қоздыруы немесе бар ауруды күшейтуі мүмкін.

Әзірге бұл солай ма, жоқ па, ғылым біржақты жауап бермейді. Кейбір ғалымдар бедеулігі немесе ауруы бар әйелдерде физикалық белсенділікті және эндометриоз қаупін, тұрақты жаттығуларды эндометриоздың дамуының алдын алу ретінде таниды.

Бірақ кез келген жағдайда, менструацияның алғашқы екі-үш күнінде бәсекелестік сияқты белгілі бір себепсіз қарқынды жаттығуларды ұйымдастырмаңыз.

Сіздің етеккіріңізде жаттығулар қалай көмектесе алады

Дисменореяға арналған жаттығулар, Сент-Мэридің жаһандық зерттеуі етеккір кезіндегі жаттығулардың етеккір алдында және кезінде ыңғайсыздықпен жақсы сезінетінін анықтады. Сонымен қатар, кардио жаттығулары Сіз етеккіріңізде жаттығу жасай аласыз ба?, және Зумба Бастапқы дисменореясы бар жас әйелдерде етеккір ауыруын азайтуға зумба жаттығуларының әсері: кездейсоқ бақыланатын сынақ және йога бағдарламасының бастапқы дисменореясы бар бакалавриат студенттеріндегі етеккір толғақтары мен етеккірлік дистресске йога әсері: сирек, сирек, Бақыланатын сынақ, тіпті бастапқы дисменореяны басқаруға арналған қысқа созылу немесе негізгі күшейту жаттығулары.

Кристина Журавел

Менструация кезінде қозғалыстың болмауы қанның тоқырауына әкеледі, ал қалыпты жаттығулармен жеңілдетілген жақсы веноздық қайтару сізді жайлы сезінеді.

Менструация кезінде қалай жаттығу керек

Төмен және орташа қарқынды жаттығуларды «сөйлеу қарқынымен» таңдаңыз - сіз сөйлесуді белсенділікті тоқтатпай және тыныс алусыз жалғастыра алатын кезде. Маргарита Гончаренко скандинавтық серуендеу, пилатес, йога және басқа да тыныш жаттығулар өте қолайлы деп санайды.

Сондай-ақ, кейбір қызмет түрлері менструацияның алғашқы күндерінде қарсы екенін есте ұстаған жөн.

Кристина Журавел

Белсенді секіру, скваттау, әсіресе салмақпен, бұрылыстар жасау және іштің төменгі бөлігін штаммдау ұсынылмайды. Жамбас аймағына мол қан ағымы қан кетуді арттыруы мүмкін.

Ыңғайлы киіммен жаттығу жасаңыз, дымқыл немесе ыстық бөлмелерден аулақ болыңыз, жаттығу алдында, жаттығу кезінде және одан кейін су ішіңіз және жағдайыңызды бақылаңыз. Бұл жағдайда менструа кезінде спортпен айналысу тек пайда әкеледі.