Егер сізге ұнамаса, спортпен қалай айналысуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бұл жазба күндіз-түні жаттығу залында және жүгіру жолында жүретін фанаттарды қызықтыруы екіталай. Жаттығу өмірдің мәні мен жолы болып табылатын кәсіби спортшылар да мұны оқымауы мүмкін. Бірақ қарапайым адамдық сезімдерді - жалқаулықты, зерігуді, шаршауды бастан кешіретін барлық қарапайым адамдар үшін бұл мәтін өте пайдалы болуы мүмкін. Мен анық білемін, мен өзіммін.

Соңғы кездері дене шынықтыру мен спорт төңірегінде дүрбелең болғаны сонша, біреуге сенің тербелуді, жүгіруді ұнатпайтыныңды айтсаң, сырт көзге қарап, өзін төмен санау деген сөз.

Не? Сізге жүгіру ұнамайды ма? Сіз ауырып жатырсыз ба? Әлде түсінбейсіз бе?

Жоқ, мен ауырмаймын. Ал мен жаттығудың пайдасын жақсы түсінемін. Бірақ мен оларды ұнатпаймын. Мен дымқыл тренажер залында терлеуді ұнатпаймын, мен стадионның айналасында шексіз шеңберлерді айналдыруға сонша қымбат сағаттарды қалай жұмсауға болатынын түсінбеймін және мен өзімнің пішіндерімнің кереметтігімен айналамдағылардың барлығын таң қалдыруға тырыспаймын.

Соған қарамастан мен күніне кемінде бір сағат жаттығу жасаймын. Әр күн. Қыста да, жазда да. Көп жылдар қатарынан. Мен мұны не үшін істеп жатырмын?

Әрине, сау болу үшін. Барлық дерлік ғылыми зерттеулер дұрыс (мен бұл сөзді ерекше атап өтемін!) Дененің жалпы жағдайына жүктемелердің пайдалы әсері туралы жай ғана айқайлайды. Сонымен қатар, бұл адамның физикалық, психологиялық және эмоционалдық жағдайына айқын жедел әсерге де, ұзақ мерзімді салдарға да қатысты.

Басқаша айтқанда, спорт мен үшін өте дәмді емес, бірақ күнделікті ішу керек таблетка. Оның даусыз және даусыз пайдасы маған жалқаулық пен зерігуді жеңуге көмектеседі. Бұған қоса, бұл ащы таблетканы тәттілеуге көмектесетін бірнеше қарапайым құпиялар бар және уақыт өте келе, кім біледі, тіпті көңіл көтеруді бастайды (мен мұны дерлік жасаймын).

1. Жаттығуларыңызды мүмкіндігінше қысқа ұстаңыз. Аптасына үш рет бір жарым сағаттық жаттығу өте жақсы. Бірақ бұл ұзақ және өте шаршатады. Бірақ қысқа күнделікті 7, 12 немесе 15 минуттық жаттығулар әлдеқайда тартымды және шынайы көрінеді. Иә, және сіз оларды стресссіз жұмыс кестеңізге сәйкестендіре аласыз.

2. Өзіңізге ұнайтын әрекетті таңдаңыз. Өзіңізге спортты ұнатпасаңыз да, сізді бас тартуға әкелмейтін әрекетті табуға тырысыңыз. Әртүрлі сәнді жүйелерден сиқырлы нәтижелерді уәде ететін жарнамаларға алданып қалмаңыз. Дүниедегі барлық нәрсені қарғап, тербелетін орындыққа темірді тартқаннан гөрі, велосипед тебу немесе рахаттана жүзу жақсы. Кез-келген физикалық белсенділік пайдалы, ал сіз жақсы көңіл-күймен айналысқаныңыз оны екі есе етеді.

3. Миыңызға қамқорлық жасаңыз. Көптеген ми қызметкерлері спортты қызықсыз деп санағандықтан ұнатпайды. Олардың миы үнемі жаңа ақпаратты қабылдауға және өңдеуге, мәселелердің шешімін іздеуге және көп жұмыс істеуге дағдыланған. Жаттығу кезінде бұлшықеттер көбірек жұмыс істейді, ал мұндай көзқарасқа дағдыланбаған ақыл, оның бәрін тезірек аяқтау туралы өтініштерімен жалықтырып, сізді ренжіте бастайды. Жаттығу кезінде оны жағымды музыкамен, қызықты подкастпен немесе тіпті фильммен бос ұстауға тырысыңыз - бұл кедергі жасамасын.

4. Бірден өршіл мақсаттар қоймаңыз. Кейбіреулер Шварцнеггер постері оларды бірдей жетістіктерге ұмтылуға итермелейді деп дауласуы мүмкін. Бірақ көбінесе бұл плакат пен айнадағы сурет арасындағы толық сәйкессіздік керісінше әрекет етеді: ол соңғы үміт пен оқуға деген ұмтылысты өлтіреді. Сондықтан, өзіңізге толық түсінікті және ақылға қонымды мақсаттар қойыңыз, оларға жақын болашақта қол жеткізуге болады. Бұл сізге сенім ұялатады және, мүмкін, тіпті сіздің спорттық толқуларыңызды оятады.

5. Күнделікті өмірде белсендірек болыңыз. Физикалық даму үшін жаттығу залында отыру керек деп кім айтты? Егер сізге ұнамаса, бүкіл айналаны жан-жақты спорт алаңы ретінде пайдаланып көріңіз. Лифт пен эскалаторларды пайдалануды тоқтатыңыз, кешке және түскі үзіліс кезінде жаяу жүре бастаңыз, соңында көліктен велосипедке ауысыңыз, неге болмасқа?

Осы тармақтардың барлығын орындағаннан кейін, ерте ме, кеш пе, сіз спортты өміріңізге оңай және көрінбейтін түрде енгізе аласыз. Және оны жек көруді доғар.

Іске сәт!