Шынымен қалайтын, бірақ спортпен айналысуға жалқаулар үшін 6 лайфхак

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Промо

Дүние жүзінде 1,4 миллиардтан астам ересек адам физикалық белсенділіктің жеткіліксіздігінен ауру қаупіне ұшырайды. Ресейде азаматтардың жартысынан азы жүйелі түрде дене шынықтырумен және спортпен айналысады - 45,4%. Көбіміз жаттығуды пайдалы деп тапсақ та кейінге қалдыра береміз. Қызметтер көмекке келеді, соның арқасында жаттығу оңайырақ және қызықты болады - мысалы, фитнес-принтерлер. Мысалы, МТС-тен. Біз сізге спортпен айналысуға өзіңізді қалай ынталандыру керектігін айтамыз.

1. Бір жаттығу залына байланып қалмаңыз

Стандартты мүшелік тек белгілі бір спортзалға баруға мүмкіндік береді. Бірақ оған жету әрқашан қолайлы бола бермейді. Мысалы, спорт залы кеңсенің жанында орналасуы мүмкін және оған жұмыс күндері бару ыңғайлы. Ал демалыс күндері жаттығуға ниет болса, қаланың жартысын аралау керек.

Тұрақты мүшелікті сатып алмай-ақ, әртүрлі фитнес-клубтар мен спорт залдарында жаттығуға мүмкіндік беретін фитнес базары көмекке келеді. Сіз әртүрлі жаттығуларды таңдай аласыз, оларды мақсаттарыңыз бен бюджетіңізге сәйкес біріктіре аласыз және белгілі бір мекеменің кестесіне сәйкес келмейсіз. Мысалы, уақытыңыз аз болса, үйіңіздің жанындағы спортзалға баруға болады. Ал келесі күні – қала сыртындағы сауықтыру клубына барыңыз, онда тренажерлардан басқа релаксация аймағы мен СПА бар.

Фитнес нарығы өмірлік жағдайларды ескере отырып жаттығуларыңызды жоспарлауға мүмкіндік береді. Мысалы, жұмыста асығыстық болса, жазылымды тоқтатудың қажеті жоқ, жай ғана жаттығуды басқа уақытқа жоспарлауға болады.

Қолданбаны пайдаланушылар Мәскеу мен Мәскеу облысындағы 190-нан астам фитнес клубтарында, кроссфит залдарында, йога және Пилатес студияларында жаттыға алады. Сондай-ақ олар Санкт-Петербург, Ростов-на-Дону, Пермь, Воронеж қалаларындағы Alex Fitness желісінің фитнес клубтарына қол жеткізе алады - Ресейдің 20 қаласында ғана. Серіктестік залдардың саны үнемі өсіп келеді. Демек, ел аралап жүрсеңіз де жаттығуды тоқтата алмайсыз.

Төлем бір рет келу немесе залда өткізген минуттар үшін жасалады. Оны пайдалану үшін фитнес залын таңдап, қабылдау бөлмесінде QR-кодты сканерлеу қажет. Жаттығудан кейін QR кодын қайта сканерлеу керек. Минутына төлем - 3 рубльден, топтық тренингтер - сабаққа 400 рубльден.

2. Спортпен шұғылдануды үйреніңіз

Викториялық жүгіру жолы азаптау құралы ретінде. Ал бүгінде кейбір адамдар спортты өзін жазалау әдісі деп қабылдайды, мысалы, торт жегені үшін. Бұл тәсілмен ұзақ уақыт бойы жаттығу қиын - әдетте адамдар өздеріне жағымсыз нәрселерден аулақ болуға бейім. Сондықтан процестен ләззат алуды үйрену маңызды.

Бұған әртүрлі жолдармен қол жеткізуге болады. Досыңызбен жаттығу жасап көріңіз. Жаттығуда көңіл-күйіңді көтеріп, жалқау кезде олардан адаспайды. GOGYM досыңызбен немесе серіктесіңізбен бірге жаттығуға мүмкіндік береді. Кейбір адамдар топтық әрекеттерден шабыттандырады: пікірлес адамдардың болуы мотивацияны және салауатты бәсекені қолдайды. Ал жеке сабақтарды ұнатсаңыз, сізді спорттық жетістіктерге шабыттандыратын жаттықтырушы таба аласыз.

Жаттығуда музыка көңіл-күй тудыра алады. Ол жалығуды жеңілдетіп қана қоймайды, сонымен қатар жаттығулардың ұзақтығын арттырады және ырғақты қозғалысқа көмектеседі. Жаттығуға тым жалқау болсаңыз, жігерлі әндерді қосыңыз - олар әртүрлі қарқынды музыканың төзімділікке және жоғары қарқындылық көрсеткіштеріне психофизиологиялық әсерлерін / Frontiers Media кешенді жаттығуларын тасымалдауды жеңілдетеді. Сәйкес музыканы мына жерден таба аласыз. Спортқа бұрыннан бар таңдауды қосуға немесе жеке ойнату тізіміңізді жасауға болады.

3. Басқалар туралы ойламаңыз

Жаңадан бастағандар үшін спорт залындағылардың бәрі оларға назар аударатын сияқты. Ұялуды жеңу үшін сіз алғашқы сабақтарға жеке нұсқаушыны ала аласыз, ол оқу бағдарламасын жасайды және әртүрлі тренажерлардың қалай жұмыс істейтінін айтып береді. Дұрыс таңдалған спорттық форма адамның рухын көтеруге көмектеседі. Жабдық тек сұлулық үшін ғана маңызды емес - ол қозғалыс кезінде жайлылықты қамтамасыз етеді, жылу тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі және жарақаттан қорғайды.

Спорттық киімдерді, аксессуарларды және спорттық жабдықтарды қызметтегі серіктестерден табуға болады. Қызмет дүкендерде тұрақты сатып алулар жасауға және кэшбэк жинауға мүмкіндік береді. Жинақталған кэшбэкті МТС қызметтерін төлеуге (KION-да жазылымды жаңарту, Ticketland және MTS тікелей эфирінде сүйікті іс-шараларға билеттерді сатып алу) немесе MTS-те 100%-ға дейінгі жеңілдікпен тауарларды сатып алуға пайдалануға болады.

4. Өзіңіздің спорттық жетістіктеріңізді атап өтіңіз (тіпті өте қарапайым болса да)

Егер сіз ұзақ уақыт бойы спортпен айналыспасаңыз, аздан бастаңыз - бұл күніне жарты сағаттық физикалық белсенділік болса да. Апта ішіндегі тұрақты қысқа жаттығулар немесе демалыс күндері бір ұзақ жаттығу «Демалыс күндері жауынгері» қауымдастығының және барлық себептерге байланысты, жүрек-қан тамырлары ауруларына және қатерлі ісік өліміне қауіп төндіретін басқа бос уақыттағы физикалық белсенділік үлгілерінің денсаулыққа бірдей пайдасын береді. Ең бастысы, қажетті апталық минимум сақталады - 150 минут орташа немесе 75 минут қарқынды физикалық белсенділік. Бірақ егер спортқа 2,5 сағат бөлу қиынға соғатын болса, онда сіз тығыз кестеде де күніне 20-30 минут жаттығуға болады.

Жүйелі түрде жаттығуға қосымша мотивация алу үшін жетістіктеріңізді атап өтіңіз. Фитнес трекерлері мен смарт сағаттар үлгеріміңізді бақылауға көмектеседі. Олардың көмегімен сіз жасалған қадамдарды, жұмсалған калорияларды санай аласыз, жүрек соғу жиілігін және қан қысымын бақылай аласыз.

Сәйкес гаджеттерді мына жерден таба аласыз. Белгілі өндірушілердің 200-ден астам смарт сағаттары мен фитнес-трекерлердің 50-ден астам моделі пайдаланушыларға қолжетімді. Мысалы, ЭКГ және қандағы оттегі деңгейін өлшеуге арналған қолданбалары бар жаңа Apple Watch Series 6 сатып алуға болады. Ал Android смартфонының иелері Samsung Galaxy Watch 3 немесе Huawei Watch GT2 Pro-ға назар аудара алады.

Салмағыңызды бақылау үшін ванна таразысын сатып алуға болады. Дене салмағының индексін, май, бұлшықет және сүйек тіндерінің үлесін және денедегі сұйықтық көлемін өлшейтін модельдер бар.

Ал кардио жаттығуларын қызықты ету үшін смарт арқан көмектеседі. Оның тұтқаларында секірулердің саны мен қарқындылығын есептейтін және деректерді смартфондағы қолданбаға жіберетін кірістірілген сенсорлар бар. Кейбір арқандарда сымда кірістірілген жарықдиодты шамдар бар, олар айналдырылған кезде экран әсерін жасайды және жаттығу кезінде көз алдыңызда жасалған секірулердің санын көруге болады.

5. Жаттығулардың әртүрлі түрлерін қолданып көріңіз

Егер сіз күн сайын жаттығу залына барып, дәл осындай жаттығуларды жасасаңыз, олар тез жалықтырады. Жаттығулардың әртүрлі түрлерін біріктіруге тырысыңыз - жүктемені өзгерту оң эмоцияларды қосады және дененің үйлесімді дамуына мүмкіндік береді. Дене белсенділігінің сипаты мен қарқындылығын өзгерту арқылы сіз шамадан тыс жұмыс істейтін бұлшықеттердің демалуына және қалпына келуіне мүмкіндік бересіз.

Қолданба жаттығулардың әртүрлі түрлерін таңдауға мүмкіндік береді. Мысалы, дүйсенбіде сіз Пилатес сабағына бара аласыз, сәрсенбіде CrossFit-ті қолданып көріңіз және жұма күні би студиясына баруға болады.

6. Жаттығу жасағаныңыз үшін өзіңізге рахмет

Жаттығудан кейінгі марапаттар сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, жаттығуды жалғастыруға ынталандырады. Белгілі бір мақсаттарға қол жеткізген кезде өзіңізге ерекше нәрсе сатып алыңыз - мысалы, бір ай бойы жаттығуды өткізіп алмасаңыз. Спортпен айналысуға қосымша мотивация беретін нәрселерді таңдаған дұрыс. Мысалы, жаттығуға ыңғайлы сымсыз құлаққаптарды, жиналмалы гантельдерді немесе жаңа кроссовкаларды беріңіз.

Сабақтан кейін релаксация аймағына және СПА-ға баруға болады. Бұл пайдалы. Сауна, мысалы, саунаның білек экстензорларының кешіктірілген бұлшықет ауырсынуына профилактикалық әсерін тездетуі мүмкін / Ұлттық биотехнология орталығы қан айналымын жақсарту арқылы бұлшықетті қалпына келтіруді ақпараттандыру. Пайдаланушылар тұрақты жазылым иелеріне ашылатын барлық мүмкіндіктерге қол жеткізе алады. Сондай-ақ олар жаттығуға келген демалыс аймағына және SPA фитнес клубына бара алады.

Сондай-ақ, сіз алғашқы жаттығулар үшін 1000 ұпай ала аласыз. Тіркеу кезінде несие алу үшін сізге LIFEHACKER промо-кодын енгізу қажет. Ұпайларды жаттығуға төлеуге пайдалануға болады, 1 ұпай = 1 рубль.