Еш себепсіз қуанудың 9 айласы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жақсы көңіл-күйдің рецепті өте қарапайым.

Біздің мінез-құлқымыз эмоцияға байланысты екені белгілі. Бірақ керісінше де дұрыс: біздің көңіл-күйіміз әрекетімізге байланысты. Ғылыми психологияның негізін салушылардың бірі Уильям Джеймс 20-ғасырдың басында бұл идеяны алғаш көтерді. Алайда біз елеулі ғылыми растауды 60-жылдары ғана алдық.

Көптеген зерттеулер барысында психологтар адамдардың беттеріндегі жағымды және жағымсыз эмоцияларды бейнелеуге тырысты. Мысалы, еріктілер қарындашты тістеріне ұстап, еріндері еріксіз жымиып қалды. Немесе психологтар сыналушылардың қастарына электродтардың муляждарын қойып, олардан «электродтарды» бір-біріне мүмкіндігінше жақын жылжытуды сұрады, бұл үшін олар қабақ шытуға мәжбүр болды.

Басқа зерттеуде еріктілер белгілі бір дыбыстар мен сөздерді айтты (мысалы, белгілі «ірімшік»). Содан кейін зерттелушілерден өздерін қалай сезінгенін, зерттеу ұнаған-ұнамағанын сұрады. Нәтижелер позитивті эмоцияларды бейнелейтіндердің бұл эмоцияларды бастан кешіргенін сенімді түрде көрсетті. Кері байланыс мүмкіндігін пайдалану арқылы біз қуаныш пен бақытты қабылдай аламыз.

1. Күлімсіреу

Сезімімізді алдау үшін ернімізді жалған күлімсіреу үшін созудың қажеті жоқ: бұл жұмыс істемейді. Бұл жаттығуды жақсырақ орындаңыз: маңдай мен жақтың бұлшық еттерін босаңсытыңыз, аузыңызды аздап ашыңыз; содан кейін құлаққа қарай тартуға тырысып, ауыздың бұрыштарындағы бұлшықеттерді қатайтыңыз; Қастарыңызды сәл көтеріңіз. Сіздің бетіңіз қуанышты таң қалдыруы керек, оны кем дегенде 20 секунд ұстаңыз. Бұл жаттығуды күні бойы, әсіресе стресстік жағдайлар алдында бірнеше рет жасаңыз.

2. Қиындықтан құтылу

Көптеген «сиқырлы» рәсімдер қағазға жазылған бақытсыздықтар мен қиындықтарды жағуды қамтиды. Бұл жерде ұтымды астық бар. Сингапурлық зерттеуші Ли Сюпин студенттерден өздерінің соңғы сәтсіз шешімін немесе әрекетін қағазға жазуды сұрады. Содан кейін кейбір жастар конвертке осы жазбаларды жапты. Тіпті бұл қарапайым әрекет оларды жақсы сезінді. Сәтсіздіктермен символикалық қоштасу уайымнан арылтады. Өзіңіз көріңіз.

3. Басқалармен танысыңыз

Әдетте, адамдар бір-біріне жақын болған сайын, олар бір-бірімен көбірек танысады. Күлімсіреу сияқты, керісінше де дұрыс. Психолог Артур Арон бейтаныс жұптарға алғаш кездескен кезде бір-біріне қоятын 36 сұрақтың тізімін берді. Нәтижесінде адамдар жеке ақпарат алмасатын бейтаныс адамға жақын және жанашырлық танытты. Сонымен қатар, Ааронның сұрақтары ешқандай интимдік мәліметтерге қатысты емес. Міне, олардың ондығы:

1. Егер сіз біреуді таңдай алсаңыз, кешкі асқа кімді шақырар едіңіз?
2. Сіз атақты болғыңыз келе ме? Қай салада?
3. Алдағы телефонмен сөйлесуді қайталап көрдіңіз бе? Не үшін?
4. Сіз өзіңіздің идеалды күніңізді қалай елестетесіз?
5. Соңғы рет қашан өзіңіз үшін ән айттыңыз? Ал біреу үшін?
6. Егер сізден 30 жастағы адамның денесін немесе ақыл-ойын 90-ға дейін сақтауды сұраса, қайсысын таңдар едіңіз?
7. Ең қымбат жадыңыз қандай?
8. Ал ең жаманы?
9. Сіз өмірде не нәрсеге ризасыз?
10. Егер сіз өмір жолыңызда бір нәрсені өзгерте алсаңыз, ол не болар еді?

4. Жаманды артқа итер, жақсыны тарт

Зерттеулер көрсеткендей, өзімізден бірдеңені итермелеу, біз бұрын жағымсыз сезімдерді бастан өткермесек те, объект туралы нашар сезінеміз. Керісінше, біз бір нәрсені жақындатқанда, біз бұл нысанды жақсырақ қабылдаймыз. Бұл қасиет диета кезінде пайдаланылуы мүмкін. Бетіңізде жиіркенішті бейнелейтін зиянды өнімдерді өзіңізден итеріп тастаңыз, керісінше пайдалыларын өзіңізге қарай жылжытыңыз.

5. Бұлшық еттерді және позаны қолданыңыз

Адам айқын болған кезде оның бұлшық еттері, әсіресе қолдың бұлшықеттері шиеленіседі. Олардың айтуы таңқаларлық емес: ол ерік-жігерін жұдырыққа жинады. Сіз ойлағандай, мықтап түйілген жұдырықтар сізге шешімсіздік пен еріксіздіктен арылуға көмектеседі. Сіз басқа бұлшықеттерді де керней аласыз немесе тұтқаны саусақтарыңызға күшпен қысыңыз.

Әлеуметтік психолог Рон Фридман қызықты эксперимент жасады. Ол еріктілерге күрделі анаграммаларды шешуге мүмкіндік берді. Бұл ретте зерттелушілердің жартысы (Ронның нұсқауы бойынша) қолдарын кеудесінде айқастырып, ал екіншісі – қолдарын жамбастарына қойып тұрды. Бір ғажабы, қолдарын айқастырғандар анағұрлым қыңыр болып шықты. Егер олар шешім таба алмаса, олар екі есе көп тырысты. Ал қолын жамбастап тұрғандар тез беріле бастады.

Күрделі мәселені шешу керек пе? Қолдарыңызды кеудеңізде айқастырыңыз.

6. Әдеттеріңізді өзгертіңіз

Британдық психологтар Бен Флетчер мен Карен Пайн арықтауға тырысатын адамдарды зерттеді. Және олар басқа үйреншікті мінез-құлық үлгілерінен бас тарту артық салмақпен күресуге көмектесетінін анықтады. Күнделікті жұмысқа баратын жолды қарапайым өзгертудің өзі жақсы әсер етті. Сондықтан, егер сіз жаман әдеттен арылғыңыз келсе, өмірдің қалыпты ағымын бұзуға тырысыңыз.

Ешқашан жемеген тағамды қолданып көріңіз. Мұражайға немесе көрмеге барыңыз. Үйіңізге жақын дүкенге ғана емес, әртүрлі дүкендерге баруға тырысыңыз. Бұрын ешқашан көрмеген фильмді қараңыз.

7. Өзіңізге біраз жайлылық беріңіз

Жұмсақ ыңғайлы креслода отырған адам жұмсақтық пен сәйкестік көрсетуге бейім. Автокөлік бағасының келіссөздерін модельдеу үшін психолог Джошуа Акерман кейбір субъектілерді орындықтарға, ал басқаларын қатты орындықтарға қойды. Қатаңда отырғандар ымырасыз, батыл саудаласатын. Нәтижелер күтілуде. Сондықтан өзіңізді аздап бақытты сезінгіңіз келсе, жай отырыңыз.

8. Жылы нәрсе ішіңіз

Ежелгі заманнан бері жылу қауіпсіздік пен жағымды сезімдермен байланысты болды, ал суық әрқашан қауіпті және өте жағымсыз нәрсені білдіреді. Колорадо университетінің қызметкері Лоуренс Уильямс еріктілерге ыстық кофе немесе салқын сусын беріп, бейтаныс адамның қысқаша сипаттамасын оқуды сұрады. Содан кейін Лоуренс: «Бұл адамның мінезі туралы не ойлайсыз?» деп сұрады. Кофе алғандар бейтаныс адамға суықты ішкендерге қарағанда жақсы бағалады.

Біреуді қуантқыңыз келсе, оны мұздатылған лимонадпен емес, ыстық кофемен сыйлаңыз. Және жеңіл орындыққа отыруды ұмытпаңыз.

9. Бірліктің күшін сезін

Жалғыздықтан құтылудың оңай жолы - барлығымен үйлесімді әрекет ету. Оңтүстік Калифорния университетінің зерттеушілері еріктілерден біраз уақыт жүріп, бірге гимн айтуды сұрады. Басқа топ бірдей маршруттар бойынша жүрді, бірақ кездейсоқ, олар әнұранды тыңдады. Осыдан кейін субъектілер үстел ойынын ойнады, онда әрқайсысы таңдауға ие болды: басқа ойыншыларға көмектесу немесе көбірек кедергі жасау және жеңу. Қадам басып, әнұранды орындағандар көмек көрсету стратегиясын таңдаған. Осылайша, тіпті механикалық бірлік бізде қауымдастық сезімін тудырады.