Неліктен кейбір адамдар себепсіз ашуланады және жүйкеңізді қалай тыныштандыруға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Әдетте бұл өзіміз туралы.

Адам оянып, таңертеңнен бастап әріптестеріне, таныстарына, жақындарына ашуланады. Немесе әсіресе біреу ашуланады және неге екені белгісіз. Біз тітіркенудің жоғарылауының себептерін түсінеміз.

Неліктен біз кейбір адамдарды шынымен білмесек те, онша ұнатпаймыз

Міне, сондықтан бұл орын алуы мүмкін.

Алғашқы әсердің нашарлығына байланысты

Оны құрастыру үшін бізге 1 керек.

2. жарты секундтан төрт жүздікке дейін. Әрине, аз уақыттың ішінде туындаған пікір қате болып шығуы мүмкін. Мысалы, адамның жақсы немесе жаман екенін сыртқы түріне объективті түрде анықтау мүмкін болуы екіталай. Сонымен қатар, біз үшін бастапқы сезімдер үлкен маңызға ие және оларды ұмыту оңай емес.

Нидерланды, Израиль және АҚШ психологтарының пікірінше, біз өткен тәжірибе негізінде бірінші әсер қалдырамыз. Мысалы, егер біреу біздің көптен бері қылмыскеріміз сияқты болса, онда ол өзінің сыртқы түрімен ғана жағымсыз болады. Керісінше де болады: сыртқы түріне байланысты біз адамнан тым көп нәрсені күтеміз, содан кейін ол үмітті ақтамаған кезде ренжіп қалуымыз мүмкін.

Алғашқы әсерге әсер ететін визуалды бейне ғана емес. Мысалы, біз ұқсас көзқарастағы адамдарды жақсы көретінімізді білеміз. Біз оларды автоматты түрде «жақсы» деп бөлеміз. Және керісінше, бізге оғаш, белгісіз, түсініксіз және жат болып көрінетін барлық нәрсе, соның ішінде басқа адамдардың мінез-құлқында да бас тартуды тудырады. Мысалы, жабық адам өзінің жеке өмірінің егжей-тегжейлерін барлығымен бөлісуге дайын әңгімелесушіге тітіркенуі мүмкін.

Себебі, олардан өз кемшіліктеріміздің көрінісін көреміз

Адамдар өздерінің бойындағы белгілі бір қасиеттерді бейсаналық түрде басып, оларды ығыстырып тастайды. Мысалы, олар оларды қабылдамайтын немесе ұят деп санайтындықтан. Дегенмен, қасиеттер осы адамдардың жеке басының бөлігі болып қала береді және оларды тартады. Соның салдарынан мінездің осындай қырларын ашық көрсететіндерге бейсаналық қызғаныш пайда болады.

Кейде тіпті оңайырақ. Күшті дұшпандық адамдардың өзіне ұнамайтын және жоюды қалайтын мінез-құлық ерекшеліктерінен туындайды. Өз кемшілігіне сыни көзқарас басқа адамның жағымсыз қасиеттеріне айналып, оны өршітеді. Сонымен, жиі кешігіп қалатын адам оны басқа біреу күтуге мәжбүрлегенде қатты ашуланады.

Шамадан тыс сезімталдыққа байланысты

Кейбір мінез-құлық, көбінесе бейсаналық, іс жүзінде қайғы-қасірет тудыруы мүмкін. Сезімтал адамдар иіскеу, еріндерін ұру немесе саусақтарын сықырлау сияқты жағымсыз дыбыстарға қатты әсер етеді. Олар үшін бұл жай ғана жағымсыз емес, сонымен бірге оларға төтеп беру физикалық тұрғыдан қиын. Бұл белгілі бір дыбыстарға төзбеушілік немесе мизофония деп аталады.

Адамның өзінің мінез-құлқына байланысты

Сіздің тітіркенуіңіздің себебі оны кім тудырғанында болуы мүмкін. Адамдар жиі жағымсыз реакцияларды өздері тудырады.

Олар өздерін дөрекі ұстауы, тәртіп пен тәртіпті бұзуы, пайдасыз әңгіме үшін маңызды істерге үнемі араласуы немесе назарын аударуы мүмкін. Мұндай мінез-құлық басқалардың көңілінен шығуы заңдылық.

Негізсіз тітіркенуді тағы не тудырады

Кейде ол психикалық және физикалық денсаулық проблемалары туралы айта алады. Мысалы, сіз бәріне ренжіген кезде және оған ешқандай себеп жоқ.

Стресске немесе депрессияға байланысты

Тітіркену күйзеліс пен депрессия белгілерінің бірі болып табылады. Бірқатар басқа белгілер олардың болуын көрсетеді:

• бас айналу, бас ауруы, кеудедегі ауырсыну, асқазан мен бұлшықет ауыруы, жүрек соғуы;
• тұрақты нашар көңіл-күй және шаршау сезімі;
• зейіннің бұзылуы, ұмытшақтық;
• депрессия немесе мазасыздық;
• төмен өзін-өзі бағалау және мотивация;
• шамадан тыс немесе жеткіліксіз тәбет;
• ұйқысыздық немесе ұйқышылдық;
• алкоголь мен темекіні белсенді пайдалану;
• өзін-өзі өлтіру немесе өзіне зиян келтіру туралы ойлар;
• либидо жоғалуы.

Тітіркену стресс пен депрессияның ең нашар салдары емес. Олар психикалық немесе физикалық денсаулықты айтарлықтай бұзуы мүмкін.

Ұйқының болмауына байланысты

Адам бұзылған тәртіпке немесе ұйқысыздық немесе апноэ сияқты ұйқының бұзылуына байланысты жеткілікті ұйықтамауы мүмкін. Дұрыс тынығудың болмауы көңіл-күйге тікелей әсер етеді: ұйқышыл адамның әңгімешіл көршісіне немесе таңертең ерте көптеген сұрақтармен келген еңбекқор интернге риза болуы екіталай.

Қандағы қанттың төмен болуына байланысты

Кейде тітіркену гипогликемиямен пайда болады - қандағы қанттың төмендеуі. Бұл жағдайда келесі белгілер де байқалады:

• терлеу;
• шаршау, әлсіздік сезімі;
• бас айналу;
• еріндердегі қышу;
• қалтырау;
• кардиопалмус;
• бозару;
• бұлыңғыр көру;
• санадағы бос орындар және шоғырланудың қиындығы;
• мас адамның сөйлей алмауы, ебедейсіздігі, мінез-құлқы;
• құрысулар, естен тану.

Гормоналды бұзылуларға байланысты

Тітіркену әртүрлі гормондар деңгейінің ауытқуынан туындауы мүмкін. Олар біздің денеміздегі процестерді басқаратындықтан, мұндай өзгерістер адамдардың мінез-құлқына қатты әсер етуі мүмкін.

Мысалы, ерлерде тітіркену тестостерон деңгейінің төмендеуінен, ал әйелдерде предменструальдық синдромдағы гормоналды ауытқулардан туындауы мүмкін.

Тітіркенумен қалай күресуге болады

Оның алдын алудың немесе салдарымен күресудің бірнеше жолы бар.

Сіздің денсаулығыңызды бақылаңыз

Адам физикалық тұрғыдан сау болса, оның психикалық жағдайы да тұрақтанады, яғни оның тітіркенуі аз болады. Салауатты өмір салтын ұстануға көмектесетін бірнеше негізгі кеңестер:

1. Дұрыс тамақтан. Бұл жалпы көңіл-күйді жақсартады және әсіресе ашулануды азайтады. Мәзіріңізді әртараптандыруға тырысыңыз және тәтті және майлы фаст-фудты аз жеуге тырысыңыз.
2. Жақсы ұйықтаңыз. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтаңыз. Бір уақытта ұйықтап, түнде ұйықтауға тырысыңыз.
3. Спортпен айналысыңыз немесе жай ғана көбірек қозғалыңыз. Бұл физикалық және психикалық денсаулықты жақсартатыны дәлелденді. Өзіңізге ұнайтын әрекетті табыңыз және оған аптасына кемінде екі жарым сағатыңызды арнаңыз.

Сіздің тітіркенуіңіздің себептерін анықтаңыз және олармен жұмыс істеңіз

Көбінесе олар өзімізде жасырылады, өйткені адамдар, ең алдымен, басқаларды әдейі айдауға тырыспайды.

Сізге көп жұмыс істеу керек және теріс эмоцияларыңызды басқаруды үйрену керек. Тітіркену мен ашу бізді алаңдатады және не болып жатқанын түсінуге кедергі жасайды. Тыныс алу жаттығулары тез тыныштандыруға көмектеседі.

Сізге реніш толқыны жеткенде, баяу және терең тыныс алуға тырысыңыз. Осыған назар аударуға тырысыңыз. Сондай-ақ, тыныс алуды қысқаша ұстауға немесе тыныс алуды санауға болады. Бұл жағдайға сабырлылықпен қарауға және ашудың шынайы көзін табуға көмектеседі.

Маманға хабарласыңыз

Егер сіз өзіңіздің тітіркенуіңіздің себептерін өз бетіңізше анықтай алмасаңыз және оны бақылауды үйрене алмасаңыз, психологқа немесе психотерапевтке бару керек. Стресс немесе депрессия белгілері үшін де солай жасаңыз.

Егер сіз жақсы ұйықтамасаңыз немесе гипогликемия немесе гормоналды теңгерімсіздік белгілері болса, терапевтке барыңыз. Ол сізге қосымша сынақтарға тапсырыс береді немесе сізді тиісті маманға жібереді.