Мотивацияны сақтаудың 7 ғылыми дәлелденген тәсілі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Мэриленд және Принстон профессорларының әдістері сізді диваннан түсіп, әрекет етуге мәжбүр етеді.

1. Мақсаттарыңызды басқалармен бөлісіңіз

Калифорниядағы Доминикан университетінде жүргізілген зерттеуде ғалымдар біздің мотивация достарымыздың пікіріне байланысты екенін анықтады. Достарына өз мақсаттары туралы айтқан қатысушылар мотивациясының әлдеқайда жоғары деңгейін көрсетті - ешкімге есеп бермей жұмыс істеуді ұнататындарға қарағанда 35% жоғары.

Сондықтан, егер сізде жаңа жобаны бастауға немесе спортзалға жазылуға шешіміңіз жетіспесе, досыңызға мұны істеуге ниетіңіз бар екенін айтыңыз. Сізде бірден әрекет етуге мотивация болады - егер әйтпесе досыңыз сізге күлетін болса.

2. Нақты мерзімдерді белгілеңіз

Оңтүстік Калифорния университеті мен Мичиган университетінің ғалымдары «Болашақ қашан басталады?» деген тақырыпты зерттеді. Уақыт өлшемдері маңызды, қазіргі мен болашақты байланыстыру, адамдардың уақытты қалай қабылдайтыны. Ғалымдар мынадай қорытындыға келді: адам бірдеңе жасауға мотивация алу үшін ол жақындап қалған мерзімнің болмай қоймайтынын сезінуі керек. Және бұл белгілі бір күн белгілі болған жағдайда ғана мүмкін болады. Егер ол жоқ болса, адам болашақты мүлдем ойламай, тек ағымдағы істермен айналысады.

Сондықтан өзіңізге «Кітабымды қарашаға дейін бітіремін» немесе «Келесі айда жаттығуды қайта бастаймын» деп уәде бермеңіз. Мақсаттарыңызды былай жазыңыз: «Бірінші тарауды 2 қазанда жазамын», «25 қыркүйекте залға барамын». Нақты мерзім - бұл керемет мотивация.

3. Нақты мақсаттарды таңдаңыз

Мэриленд университетінің психологы Эдвин Локк мақсат қою және тапсырмаларды орындау теориясымен танымал. Онда былай делінген: адамдар қарапайым және түсінікті тапсырмаларды абстрактілі тапсырмаларға қарағанда әлдеқайда табандылықпен және мотивациямен орындайды.

Жақсы белгіленген мақсат – жеңістің жартысы.

Эдвин Локк

Локктың теориясы Гарвард ғалымдарының зерттеулерімен расталды. Гарвард университетінің Мақсат қою бойынша бизнес мектебінің зерттеуі, Мемлекеттік университеттің қызметкерлердің қатысуы арасындағы өзара байланыстары, жеке айырмашылықтар, мақсаттың қиындығы, мақсатты қабылдау, мақсат құралы және Нью-Йорк және Табыс және мақсаттар Экономика академиясының өнімділігі: Шағын кәсіпорындардағы барлау зерттеулері Бухарест. Қарапайым сөзбен айтқанда, «Мен жақсырақ боламын, күштірек және ақылды боламын» жұмыс істемейді. Ал «Мен бұл екі кітапты бір аптада оқимын» және «10 келі салмақ тастаймын» - әбден.

4. Жетістіктеріңізді жазып алыңыз

Сонымен қатар, Эдвин Локк пайдалы істеріңізді жазу арқылы үлгеріміңізді бақылау үшін «Саналы мақсат орнату арқылы мотивацияны» ұсынады. Бұл қанағат сезімін тудырады және сол әрекетті жалғастыруға мотивацияны арттырады. Локк адамның жетістіктерін жазып алу процесін «кері байланыс» деп атайды.

Істер тізіміндегі немесе тапсырмалар менеджеріндегі ұяшықтарды белгілеу мотивацияны ынталандыруда жақсы. Бір күнде не істегеніңізді, қанша құжатты аяқтағаныңызды, қанша салмақ көтергеніңізді және т.б. жазып отырсаңыз, күнделік жүргізу одан да пайдалы.

5. Өзіңізді марапаттаңыз

Орындалған тапсырмалар үшін марапаттау мотивацияны арттырудың тиімді әдісі болып табылады, дейді Рединг университетінің мотивация ғылымы сарапшылары. Соның ішінде өзіңізге беретін бонустар. Қызықты факт: Зерттеуге сәйкес, уақыт келді: Бұрынғы марапаттар Тұлға және әлеуметтік психология журналында жарияланған ішкі мотивацияны арттырады, біз күткеннен гөрі қазірдің өзінде алған марапатқа мотивация аламыз.

Маған актер келіп, менімен кейіпкерін талқылағысы келгенде: «Бәрі сценарийде» деп айтамын. «Бірақ менің мотивациям қандай?» деп қарсылық білдіре бастаса. – Мен: «Айлығың» деймін.

Альфред Хичкок

Дегенмен, ескеретін бір жайт бар. Өздеріңіз білетіндей, мотивацияның екі түрі бар: сыртқы және ішкі. Біріншісі басқалардың пікірімен және жетістіктеріміз үшін алатын марапаттармен байланысты болса, екіншісі өз қалауымызбен байланысты.

Принстон университетінің ғалымдары жүргізген ішкі және сыртқы мотивация эксперименті сыйақы түріндегі сыртқы мотивация қызықсыз және қайталанатын тапсырмалармен жақсы жұмыс істейтінін көрсетті. Бірақ шығармашылық ойлауды қамтитын нәрселерді жасауға келгенде, сыйақы, керісінше, мотивацияны төмендетеді. Парадокс осындай. Талант аш болуы керек.

Сондықтан, күнделікті тапсырмаларды мүмкіндігінше тезірек аяқтауға ынталандырғыңыз келсе, өзіңізді жағымды нәрсемен марапаттаңыз: дәмді тағам, қызықты кітап немесе көптен күткен сатып алулар. Бірақ егер сіз күрделі және шығармашылық нәрсеге назар аударсаңыз, өзіңізді қызықтырмауыңыз керек - бұл тек зиян тигізеді.

6. Шоколадты жеңіз

Шоколад бізді бақытты ететінін бәрі біледі. Бірақ бұл мотивацияны да арттырады. Зерттеулерге сәйкес Допамин әрекет ету мотивациясын реттейді, оның деңгейі денедегі дофаминнің мөлшеріне байланысты.

Шоколад, керісінше, какао флаванолдарын тұтынуға ықпал етеді, нәтижесінде осы нейротрансмиттер өндірісінде көрнекі және когнитивтік функциялар күрт жақсарады, осылайша когнитивтік функциялар, кеңістіктік есте сақтау және зейінділік артады. Какао мен шоколад сонымен қатар какао флаванолының нейропротекторлық әсерін және оның мидың оқу мен есте сақтауға қатысатын аймақтарындағы когнитивті өнімділікке әсерін ынталандырады.

Сондықтан жұмысқа зейін қою қиынға соғып, шаршап, ештеңе істегіңіз келмесе, бір кесек шоколад жеп қойыңыз. Айтпақшы, Шоколад және денсаулық кітабының авторы Родольфо Паолетти, Шоколад және денсаулық кітабының айтуынша, ақ шоколад ащы шоколадқа қарағанда есте сақтау қабілетіне біршама тиімдірек.

7. Күндіз біраз ұйықтаңыз

Адамдар таңертең көбірек көңілді, олар күрделі тапсырмаларды орындауға дайын. Кешке мен ештеңе істегім келмейді: бұл біздің циркадиялық ырғақтардың табиғаты. Бірақ оны алдаудың бір жолы бар - күндізгі ұйқы.

Канададағы Брок ұйқыны зерттеу зертханасының сарапшылары сау ересектер үшін ұйықтаудың артықшылықтарын анықтады: ұйқы ұзақтығының әсері, күндізгі уақыт және қысқа ұйқыдан кейін мотивация мен өнімділікті айтарлықтай арттыратын ұйықтау тәжірибесі. Дегенмен, 10 минуттан артық ұйықтасаңыз, бұрынғыдан да шаршап, шаршап оянатыныңызды есте сақтаңыз. 10 минуттық демалу шаршауды азайтады және қуат береді.