Бір айда сыртқы көріністі қалай жаңартуға болады: 25 қарапайым кеңес

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Отыз күн тартымды болу үшін жеткілікті уақыт. Лайфхакер және «» сізге жақсы көрінуге, одан да жақсы сезінуге және осының бәріне көп ақша жұмсамауға көмектесетін нұсқаулар дайындады.

1. Ұйқы режимін орнатыңыз

Түн ортасынан кейін ұзақ ұйықтау және кем дегенде 5-6 сағат ұйықтау әдеті денсаулықты айтпағанда, сыртқы келбетке жақсы әсер етпейді. Тәжірибе үшін кем дегенде 7 сағат ұйықтау үшін бір ай бойы ерте ұйықтауға тырысыңыз.

2. Смартфонды немесе планшетті түнде қолданбаңыз

Арман үшін әлеуметтік желілерді парақтауға дағдыланған бұл дәстүрден бас тартуға тура келеді. Көк жарық мелатонин өндірісін басады, нәтижесінде ұйқы мен сергектік ырғағы бұзылады. Ұйқының болмауы жалпы денсаулыққа нашар әсер етеді: есте сақтау нашарлайды, зейін төмендейді, иммундық жүйе толық қуатта жұмысын тоқтатады. Сондықтан ұйықтар алдында бір-екі сағат бұрын смартфоныңызды көрінбейтін жерден алыңыз.

3. Құлаққаптар мен ұйқыға арналған маска сатып алыңыз

Жақсы ұйықтау үшін сізге тыныштық керек. Құлаққаптар мен маска сізді шулы көршілерден де, таңертең ұйқыға кедергі келтіретін күннен де құтқарады.

4. Фитнес-клубқа жазылыңыз

Әрине, бір айда қызғаныш бұлшықеттерін алу жұмыс істемейді, бірақ бұлшықеттерді сергіту - бұл мүмкін болатын міндет, сондықтан қолыңызда гантельдер - және алға. Спортзалға ұнамайтындар үшін йога, пилатес және басқа да көптеген нұсқалар бар. Ең бастысы - қозғалу. Егер сіз бір жылға жазылымды сатып алуға қорқатын болсаңыз, содан кейін спортқа күш таппай, ақша жоғалтсаңыз, ай сайынғы төлемі бар залды таңдаңыз.

5. Позаңызды бақылаңыз

Мұнда бірден барлық майданда әрекет ету керек. Жаттығу залында арқа және негізгі бұлшықеттеріңізді күшейтетін жаттығуларды орындаңыз және күшті жаттығулар алдында созылуды ұмытпаңыз.

Жұмыс кезінде орындықтың отырғышын отыру кезінде жамбас пен төменгі аяқтың арасындағы бұрыш 90 градус болатындай етіп реттеңіз. Монитордың жоғарғы шеті көз деңгейінде болуы керек. Денеңізді созу үшін сағат сайын қысқа үзіліс жасаңыз.

Арқаңызды тік ұстауды әдетке айналдырыңыз. Егер сіз мүлде шыдамсыз болсаңыз, позаны түзететін құралды сатып алыңыз - бұл сізді шалқаюдан арылтады.

6. Массаж курсын алыңыз

Тірек-қимыл аппаратының проблемалары сізді алаңдатпаса да, бұл процедура артық болмайды. Әлемде арқа массажын қажет ететін бірде-бір кеңсе қызметкері жоқ. Және бір уақытта аздап демалыңыз.

7. Көбірек жаяу жүріңіз

Күн сайын 10 000 қадам жүруге тырысыңыз: бұл сіздің денсаулығыңызға пайдалы. Бұл фитнесті сақтаудың ең қолжетімді жолы, өйткені ол ешқандай шығынды қажет етпейді. Ауа-райы рұқсат етсе, ұйықтар алдында кем дегенде жарты сағат серуендеңіз. Ал лифтті қолданбауға тырысыңыз - қандай да бір физикалық белсенділік.

8. Маникюр жасаңыз …

Жақсы күтілген қолдар өздігінен әдемі, сондықтан шеберге тырнақтарға ұқыпты пішін беріп, кутикулалар мен бұршақтармен күресу керек. Иә, бұл кеңес ерлерге де қатысты: оларда әйелдер сияқты тырнақпен бірдей проблемалар бар.

9. Және педикюр

Бұл тіпті эстетика туралы да емес: мозолей, жарықтар мен тырнақтардың енуі ыңғайсыз. Шеберге үнемі баруға уақыт болмаса немесе қалауыңыз болмаса, лазерлік файлды пайдаланып аяқтарды өзіңіз өңдеңіз.

10. Шаш үлгісін жаңартыңыз

Немесе көптен бері армандаған, бірақ батылы жетпегенді жасаңыз. Шаш қию - сыртқы түріңізді өзгертудің ең оңай жолы. Пікірлер негізінде шеберді таңдаңыз және сақтамаңыз. Құзыретті маман өз жұмысын тиімді орындап қана қоймайды, сонымен қатар сіздің шашыңызға не сәйкес келетінін және оны қалай дұрыс күту керектігі туралы кеңес береді.

11. Шаш түсімен тәжірибе жасаңыз

Үйде бір тонмен бояумен күресуге әбден болады, және кәсіби мамандарға жарықтандыру, омбре немесе балаяж сияқты күрделі опцияларды тапсырған дұрыс.

12. Теріңізге күтім жасаңыз

Бетіңізді күніне екі рет жұмсақ тазартқышпен (сабын емес) жуыңыз және ылғалдандырғышты қолданыңыз. Бұл әйелдерге де, ерлерге де арналған минималды бағдарлама. Егер сіздің теріңізде проблемалар болса, косметологқа хабарласыңыз, ол сізге тиісті күтім бағдарламасын жасауға көмектеседі.

13. Теріңізді сүртпеңіз

Оның орнына қышқыл тоник пен пилингті қолданып көріңіз. Салицил немесе гликоль қышқылының өнімдері жұмсақ, бірақ тиімді. Олар қара нүктелер мен безеулерден арылуға көмектеседі, сондықтан бір айда теріңіз әлдеқайда жақсы көрінеді.

14. Ультрадыбыстық тазалауды жасаңыз

Бұл жұмсақ процедура, содан кейін бет ретті болғанша көп күтудің қажеті жоқ. Тері балғын және сау болып көрінеді - автоматты түрде қосымша жалпы көрініске бірнеше көзілдірік.

15. Бетіңізді қолыңызбен аз ұстаңыз

Әсіресе, егер сізде мезгіл-мезгіл бөртпе пайда болса. Бетіңізді лас қолдармен үнемі сезіну тек жағдайды нашарлатады. Бұған назар аударып, әдеттеріңізді бақылауға тырысыңыз.

16. Жаңа парфюмерия сатып алыңыз

Егер сіз бір дәретхана суын бірнеше жыл бойы қолдансаңыз, басқалар оны сізбен байланыстырады. Біз кескінді өзгертеміз, хош иісті өзгертеміз - воила, мүлдем басқа адам.

17. Гардеробты бөлшектеңіз

Жай ғана қолайлы себеп: қысқы киімдер мен жылы киімдерді тез арада алып тастау керек. Нені тастап, нені аяусыз тастау керектігін анықтайтын уақыт келді. Сізге кішкентай немесе үлкен, үмітсіз бүлінген немесе жай ғана моральдық тұрғыдан ескірген заттарды тастаңыз.

18. Қалған заттардың бір-біріне сәйкес келетінін тексеріңіз

Теориялық тұрғыдан алғанда, әмбебап әйелдер гардеробына көп нәрсе қажет емес: джинсы, шалбар, юбка, екі жейде (ақ және түрлі-түсті - қарапайым немесе көрінбейтін баспа), куртка, кардиган және тоқылған жұп. секіргіштер.

Ерлерде де күрделі ештеңе жоқ: классикалық қара көк джинсы, қатты жүннен жасалған шалбар, төрт жейде (оның екеуі поло), ақ жейде, V тәріздес секіргіш, тоқылған кардиган және куртка.

Тізімнен жетіспейтін нәрселердің тізімін жасаңыз және дүкенге барыңыз.

19. Гардеробыңызды Tinkoff картасымен жаңартыңыз

Егер сіз сатып алу үшін қолайлы сәтті іздеп жүрсеңіз, дәл осы жерде! Tinkoff банкінде дебеттік карта бар, оның көмегімен сіз киім, аяқ киім және т.б. сатып ала аласыз, содан кейін ақшаның бір бөлігін қайтара аласыз.

• Карточкамен төленген әрбір сатып алу үшін сіз рубльмен жұмсалған соманың 1% аласыз.
• Кэшбэк мөлшері жоғары санаттардағы сатып алулар үшін банк 5% қайтарады. Сіз бұл санаттарды Интернет-банкте өзіңіз таңдайсыз, осылайша сіз киім сатып алуға немесе сұлулық салонына баруға үнемдей аласыз.
• Интернет-банктегі серіктестердің арнайы ұсыныстарымен сатып алу үшін 3-тен 30%-ға дейін кэшбэк алуға құқығыңыз бар. Сатып алудан бұрын ағымдағы ұсыныстар тізімін зерттеңіз: мұнда сіз онлайн киім және косметикалық дүкендерден бонустарды таба аласыз, мысалы, Tsum.ru, Lacoste, Vans, Rive Gauche және Golden Apple және басқалар.
• Есеп айырысу кезеңінде картаға кемінде 3 000 рубль жұмсасаңыз, 300 000 теңгеге дейінгі теңгерімнен рубльмен жылына 5% алынады.

Карточкада кемінде 30 000 рубль сақтасаңыз немесе банкте рубль депозитін ашсаңыз, картаға қызмет көрсету тегін болады. Сіз Tinkoff Black-тен дүние жүзіндегі кез келген банкоматтан ақша ала аласыз, сонымен қатар сыртқы және ішкі банктік аударымдар үшін комиссия төлеудің қажеті жоқ. Картаға өтініш беру үшін сілтеме бойынша өтіп, өтініш қалдырыңыз.

20. Тамақтануды түсініңіз

Тамақтану әдетін бірден өзгерту қиын, сондықтан аздан бастаңыз: ең алдымен диетадан ысталған, көп майға қуырылған және тәттілерді алып тастаңыз. Енді біз сізге бір ай бойы азап шегу үшін қатаң диетаға отыруды ұсынбаймыз, содан кейін қайтадан пицца мен фри картопының жылы құшағына өзіңізді тастаңыз. Бұл азық-түлікті тұтынуға деген көзқарасты біртіндеп өзгерту туралы. Бірнеше апта емес, мәңгілік.

21. Күнде таңертең таңғы ас ішіңіз

Бұған уақыт жоқ деген әңгіме нанымды естілмейді. Жемістер немесе жидектер қосылған сұлы ботқасын бірнеше минут ішінде пісіруге болады, жұмыртқамен бірдей. Таңертең тамақтаныңыз - түскі асқа дейін шоколад немесе печенье жеуге азғырылмайсыз.

22. Түскі асты жұмысқа апарыңыз

Мұнда бәрі қарапайым: егер сізде тамақ болса, түскі асты өткізіп жіберу қаупі жоқ немесе қалыпты тағамның орнына пирог пен тәттілермен шектеліңіз. Идеал тіскебасар - бұл белокты нәрсе (ет немесе балық) және дәнді дақылдардан жасалған гарнир. Таңертең уақытты босқа өткізбеу үшін кешке тамақ дайындап, ыдысқа салыңыз.

23. Ауыз қуысының гигиенасын бақылаңыз

Балғын тыныс - сіздің сыртқы келбетіңізге сенімді бонус. Сіз тіс щеткасын барлық жерде өзіңізбен бірге алып жүре алмайсыз, сондықтан көбік пен тіс жібін сөмкеңізде тазалап тұрыңыз және оларды әр тамақтанғаннан кейін қолданыңыз. Сізге қай тіс щеткасы дұрыс екенін тіс дәрігеріңізбен кеңесіңіз (стереотиптерге қайшы, қатты қылшықтар, жақсырақ тазаламаңыз, бірақ сезімтал эмальды зақымдауы мүмкін) және суарғыштарды мұқият қараңыз.

24. Темекі шегуді тастаңыз

Никотинді патчтар. … Күнделікті шегетін темекі санын азайтуға арналған басып шығарылған жоспар. Ерік күші. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, бұл әдетпен күресу үшін барлық қолжетімді құралдарды пайдалану керек, әйтпесе қалған кеңестердің көпшілігі пайдасыз болады.

25. Ең болмаса бір күнді алаңсыз өткізіңіз

Күнделікті жұмыстан әбден шаршаған адамды бірден байқауға болады. Уақыт қиындықтарының құрбанына маникюр немесе жаңа шаш үлгісі көмектеспейді. Сізге жеке диванда емес, сапалы демалу керек. СПА-ға барыңыз, тіпті мақалада келтірілген сұлулық процедураларына бір күнді бөлуге болады: шаш қиюдан маникюрге дейін. Бұл тәжірибе сізді жұмыс немесе үй шаруашылығына арналған машина емес, адам сияқты сезінуге мүмкіндік береді. Маған сеніңіз, бұл сыртқы келбетке жақсы әсер етеді.