Сыртқы көріністі бақылауға деген обсессивті ниеттен қалай арылуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Айнадағы өз көрінісін тым қатты ұстанатындарға арналған нұсқаулық.

Сыртқы көріністі басқаруға деген обсессивті ұмтылыс әртүрлі жолдармен көрінеді. Біреу жиі және ұзақ уақыт бойы айнадағы көріністі зерттейді, біреу өзінің қазіргі келбетін ескі фотосуреттермен салыстырады, дененің кейбір бөлігінде кемшіліктер бар-жоғын үнемі тексереді немесе кішкентай болып кеткен киімдерді тастамайды.

Бұл әдет мазасыздану немесе өзін-өзі қанағаттандырмау салдарынан туындауы мүмкін. Бұл дененің дисморфиялық бұзылуынан және тамақтанудың бұзылуынан зардап шегетін адамдарда жиі кездеседі. Оны перфекционизмге бейімділік те күшейтеді.

Нәтижесінде, тіпті қалаған нәтижеге қол жеткізсе де, мысалы, салмақ жоғалту, адам өзінің сыртқы келбетін бақылауға деген обсессивті ниет белгілерін сақтайды. Ол үнемі өз бойынан кемшіліктер іздеп, оны түзетуге тырысып, тұйық шеңберге түседі. Міне, сіз өзгеретін бес әдіс.

1. Бұл әдетке не түрткі болып жатқанын анықтаңыз

Сіздің сыртқы келбетіңізді бекіту әрқашан белгілі бір жолмен қарауға деген ұмтылыстан туындамайды. Көбінесе бұл алаңдаушылық, өз-өзіне сенімсіздік немесе дәрменсіздік сезімін сезінген кезде психологиялық бейімделу әрекеті. Сондықтан сізді айнаға жиі қарауға немесе өзіңізді басқалармен салыстыруға не мәжбүр ететінін түсіну өте маңызды.

Мүмкін сізге біреу, ескі жарақат немесе алаңдаушылық ыңғайсыз болуы мүмкін. Осы сұраққа жауап табуға тырысыңыз. Ол сауығудың бастапқы нүктесі болады.

2. Ортаңыздағы негізгі триггерлерді табыңыз және жойыңыз

Бұл айналар, таразылар, өлшеуіш таспалар, сізге енді жарамсыз ескі киімдер болуы мүмкін. Алдымен осының бәрінен құтылыңыз.

Содан кейін бейне қоңыраулар кезінде мінез-құлқыңызға назар аударыңыз. Егер сіз үнемі басқа адамға емес, өзіңізге қарап отырсаңыз, бетіңізді көрмеу үшін мониторды бұраңыз. Масштабтау, мысалы, сөйлесудің басқа қатысушыларына көрінетін болып қала отырып, өзіңіздің суретіңізді өзіңізден жасыруға мүмкіндік береді.

Егер сіз спортпен айналыссаңыз, жаттығудың триггерге айналғанын тексеріңіз. Сізді не ынталандыратыны туралы ойланыңыз: денсаулыққа пайдасы немесе сыртқы түріңізді бақылауға деген ұмтылыс. Соңғысы болса, спортқа деген көзқарасыңызды өзгерткенше, біраз уақытқа спорттан бас тартқан дұрыс.

3. Күнделік жүргізіңіз

Ол сізге жағдайды толық түсінуге көмектеседі. Күнделікті күнде қанша рет айнаға қарағыңыз келетінін немесе денеңіздің бір бөлігін тексергіңіз келетінін жазыңыз. Сіз мұны бұрын ойлағаннан әлдеқайда жиі жасайтыныңызды байқайсыз. Содан кейін өзіңізден рефлексияға қарап не алуға үміттенетініңізді сұраңыз. Бұл сізді әдеттің мотивін түсінуге жақындатады.

4. Әлеуметтік желі әсерінен өзіңізді қорғаңыз

Өзіңізді Instagram-дағы адамдармен салыстыру - сыртқы келбетіңізді бақылауға құмарлықтың тағы бір көрінісі. Өзіңізге әсер етушілер де, пайдаланушылар да өңделген фотосуреттерді жариялау ықтималдығы жоғары екенін еске түсіріңіз. Арнаңызға әртүрлілік қосыңыз: түрі әртүрлі және әртүрлі пікірлері бар адамдарға жазылыңыз.

Reddit сайтындағы Instagram vs Reality ағынын мерзімді түрде тексеріңіз. Интернеттегі суреттер шындықтан қаншалықты ерекшеленетінін көресіз. Тіпті үзіліс жасау үшін әлеуметтік медиа қолданбаларын мезгіл-мезгіл жоюға болады.

5. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз

Олардың сыртқы түрін бақылауға деген ұмтылыс көптеген адамдарда стресс кезінде күшейеді. Бұған жол бермеу үшін өзіңізге мұқият болыңыз. Бұл назарды елестетілген кемшіліктерден басқа жаққа және өзіңізге және денеңізге оң көзқарасқа ауыстыруға көмектеседі. Ішкі сын ағынын басуға тырысыңыз. Сол әрекеттерге уақыт бөліңіз және сізге қолдау көрсететін адамдармен байланысыңыз.

Егер сыртқы келбетіңізді бақылауға деген ұмтылыс сіздің күнделікті өміріңізге теріс әсер етсе, сізге кәсіби көмекке жүгіну қажет болуы мүмкін. Терапевт мәселенің түп-тамырын түсінуге және обсессивті әдетіңізді бақылауда ұстауға көмектеседі.