Жаттығуға тәуелділікті қалай тануға болады және одан қалай арылуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Салауатты өмір сүру мен обсессия арасындағы шекараны кесіп өткеніңізді түсінуге көмектесетін жеті белгі бар.

Жаттығуға тәуелділік дегеніміз не

Бұл физиологиялық немесе психологиялық мәселелерге әкелетін шамадан тыс физикалық белсенділікке деген обсессивті ұмтылыс. Мысалы, тәуелділікпен байланысты шамадан тыс пайдалану немесе кету белгілеріне байланысты жарақат.

Зерттеушілер бұл жағдайдың екі түрін ажыратады:

• Ең бастысы - тамақтанудың бұзылуынсыз жаттығуларға тәуелділік.
• Екіншілік - тамақтанудың бұзылуымен бірге жүретін жаттығуларға тәуелділік. Бұл адам өз салмағын бақылауға тырысқанда жиі пайда болады.

Жаттығуға тәуелділіктің даму қаупі әдетте 18 және 35 жас аралығындағы өзін-өзі анықтау тұрғысынан Жаттығуға тәуелділік симптоматикасын зерттеу жасында ең жоғары болады. Бұл барлығына бірдей, дегенмен әртүрлі жыныстардың өкілдері әртүрлі Тұлға сипаттамаларына және бастапқы жаттығуларға тәуелділікпен байланысты психологиялық күйзеліске бейім: Тәуелділік түрлерін зерттеу. Ерлер – бастауышқа, ал әйелдер – екінші деңгейге. Бұл әйелдердің тамақтанудың бұзылуына бейімділігіне байланысты.

Жаттығуға тәуелділікті қалай анықтауға болады

Айта кету керек, бұл тәуелділік - жыныстық қатынасқа, Интернетке және саудаға тәуелділік сияқты - психикалық бұзылулар тізімінде жоқ. Әзірге олар туралы деректер жеткіліксіз. Дегенмен, психоактивті заттарға тәуелділікті анықтаудың белгілі критерийлеріне сүйене отырып, ғалымдар жеті критерийден тұратын шкала жасады. Егер адам олардың кем дегенде үшеуін кездестірсе, ол қазірдің өзінде жаттығуларға тәуелді немесе тәуекелге ұшырады деп айта аламыз.

Бұл критерийлер.

1. Тәуелділік. Сіз жаттығудың уақытын немесе қарқындылығын арттырасыз, өйткені алдыңғы режимде сіз бұдан былай қажетті әсерді сезбейсіз - жақсартылған көңіл-күй, күш.
2. Абстиненция синдромы. Қандай да бір себептермен жаттығу жасай алмасаңыз, сізде жағымсыз белгілер пайда болады: алаңдаушылық, тітіркену, жаман көңіл-күй. Сіз оларды алып тастау немесе олардың пайда болуын кешіктіру үшін жаттығу керек сияқты сезінесіз.
3. Байқаусыздық. Сіз бастапқыда жоспарлағаныңыздан көп нәрсені істеп жатырсыз (ұзақ, жиі, қиынырақ). Нәтижесінде сіз жиі барлық жерде кешігіп қаласыз, маңызды оқиғаларды немесе кездесулерді өткізіп жібересіз.
4. Бақылауды жоғалту. Сеанстар санын қысқартқыңыз келсе де, жаттығуды жалғастырасыз. Күндізгі ең үлкен ойларыңыз спортзалға бару. Бірдеңе дұрыс емес екенін түсінсеңіз де, сіз тоқтай алмайсыз.
5. Өткізілген уақыт мөлшері. Сіз көп уақытыңызды жаттығуға арнайсыз, тіпті саяхаттаған кезде де, жол жүру кезінде де.
6. Басқа мәселелермен жанжал. Отбасына, қарым-қатынасқа, хоббиге және демалысқа арналған уақыт қысқарады. Мұның бәрі фонға түседі, өйткені ол жаттығуларға қайшы келеді. Бұрын қуанған нәрсе қазір кедергі сияқты.
7. Үздіксіздік. Сізде физиологиялық немесе психологиялық мәселе бар екенін білсеңіз де, жаттығуды жалғастырасыз. Мысалы, ауырсынуға және дәрігердің демалуға ұсынысына қарамастан жаттығу. Сіз әрқашан жаттығуларыңыздың тәртібін ұстанғаныңызды мақтан етесіз.

Үздіксіздік негізгі критерий болып саналады. Жаттығуға тәуелді адам жарақат алса да жаттығуды жалғастырады немесе ауырсынуды азайту үшін физикалық белсенділіктің түрін өзгертеді. Спортты жақсы көретін қарапайым адам денесінің қалпына келуіне уақыт береді.

Тағы бір маңызды көрсеткіш - абстиненттік синдром. Жаттығу кезінде көңіл көтеру және мазасыздықтың төмендеуі жиі кездеседі. Бірақ нашақор жағымсыз сезімдерден аулақ болуға жаттығады. Жаттығу мүмкін болмаса, ауыр мазасыздық, депрессия және когнитивтік функциялармен проблемалар (есте сақтау, шоғырлану, шешім қабылдау) жиі кездеседі.

Жаттығуға тәуелділіктің себебі неде

Әдетте жалпы тәуелді адамдарда обсессивті бұзылыстың даму қаупі жоғары. Көбінесе оны алкогольге тәуелділік немесе сауда жасау сияқты басқа деструктивті әдеттер алмастырады. Адамдар бұл денсаулыққа пайдалы балама деп ойлап, көп жаттығуды бастайды.

Сонымен қатар, ол өмірдегі стресске байланысты пайда болуы мүмкін. Мысалы, адам мектептен кейін басқа қалаға оқуға көшкенде. Өмір бақылаусыз болып көрінетін мұндай күйзелістер шамадан тыс жаттығуларға әкелуі мүмкін. Жағдайды өз қолымызға алу әрекеті осылай көрінеді.

Жаттығуға тәуелділігі бар көптеген адамдар обсессивті-компульсивті бұзылыстың немесе мазасыздықтың бұзылуының белгілерін көрсетеді. Олар үшін жаттығу ішімдікке және басқа да жаман әдеттерге бармай, алаңдаушылықты бақылау әрекеті болып табылады.

Қалыпты жаттығулар мен тәуелділік арасындағы сызық қайда?

Жаттығуларға жұмсалған жалпы уақытты ғана емес, олардың артындағы мотивацияны да бағалау маңызды. Мысалы, триатлонға дайындалып жатқан адам күніне төрт, бес, тіпті алты сағат жаттыға алады, бірақ тәуелді болмайды. Өйткені ол жеке жағдайына немесе жарақатына байланысты демалыс күнін оңай алып, кестесін өзгерте алады.

Жаттығуға деген құштарлық құмарлыққа айналып, жұмыс және отбасылық міндеттерге қайшы келе бастағанда, ол тәуелділікке әкеледі. Толыққанды тәуелділік жағдайында жаттығуға деген ұмтылыс бәрін тұтынуға айналады, адам күні бойы тек осы туралы ойлайды. Бұл жағдайда адамдар күніне бірнеше рет жаттығулар жасайды және олардың жаттығулары барған сайын ұзағырақ болады.

Егер қарапайым адам күндізгі уақытта жұмыс істей алмаса (жұмыстағы күтпеген әрекеттерге немесе басқа жағдайларға байланысты), ол спортзалға бару үшін жақын адамдарымен кешкі асты өткізбейді. Ол тек келесі күні сабақтарды ауыстырады. Нашақор мұндай кешкі астан бас тартады, тек жаттығуды жіберіп алмау үшін.

Жаттығуға тәуелділікпен күресу

Бірыңғай стандартты әдіс жоқ. Жалпы, спортқа деген көзқарасыңызды қайта құрылымдау үшін психотерапевт немесе психологпен кеңесу ұсынылады. Сарапшылар когнитивті мінез-құлық терапиясын ұсына алады, сондай-ақ жаттығу көлемін денсаулыққа зиян келтірмейтін деңгейге жеткізуге көмектесетін жеке жаттықтырушымен жұмыс істей алады. Психолог сізге бастапқыда шамадан тыс жаттығуларға итермелеген себептермен күресуге көмектеседі.