Жұмыс орныңыздың эргономикасы бойынша 9 кеңес

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Кешке мойыныңыз ауырса, жүйкеңіз қысылып қолыңыз ауырса, сіздің орныңыз дұрыс реттелмеген, жұмыс басталмай жатып шаршап тұрғандай көрінсе, онда бұл пост сізге арналған. Онда біз сізге жұмыс орнын жайлы ғана емес, денсаулық пен өмір үшін қауіпсіз ету жолын айтамыз.

1. Ноутбукті көз деңгейіне дейін көтеріңіз

Егер сіз күн сайын ноутбукта ұзақ уақыт жұмыс істесеңіз, сіздің мойыныңыз оның жақсы емес екенін білдіретінін байқаған боларсыз. Күніне кемінде 8 сағат көз деңгейінен төмен қарау омыртқа мен мойын бұлшықеттері үшін нағыз азап. Ноутбук стендіңізді сатып алыңыз немесе жасаңыз және оны көз деңгейіне дейін жеткізіңіз. Ақыры түзет!

2. Мүмкін болса, «тұрған» үстелді пайдаланыңыз

Сіз отырғанда ғана емес, тұрып жұмыс істей алатын үстелдер бар. Жұмыс күні бойы дене қалпын үйлестіру сізге сергек және сергек болуға көмектеседі.

3. Көбірек демалыңыз

Сіз мойынға, арқаға және төменгі арқаға күніне 8-18 сағат, тіпті одан да көп жүктейсіз. Ал демалуға көбі 4-6 сағат бөледі. Ұйқы уақытын көбейтіп, денеңізге демалыңыз!

4. ЖАҚСЫ тінтуір мен пернетақтаны сатып алыңыз

Тышқандар мен пернетақталардың эргономикалық үлгілеріне назар аударыңыз. Apple компаниясының соңғы сәнді тінтуірін сатып алып, білек ауруына шалдығудың қажеті жоқ. Revolution MX сияқты ыңғайлы тінтуірді және Microsoft сияқты пернетақтаны таңдап, Mac компьютеріңізге соншалықты ұнайтын ақ түс буындарыңызды ұнатпайтынын түсініңіз.

5. Компьютер алдында дұрыс отырыңыз

Диванда және төсекте жұмыс істеуге тыйым салыңыз. Биіктігі реттелетін және арқасы мен бас тірегі бар еңкейтетін орындықты сатып алыңыз. Монитор көзбен бірдей болуы керек. Тінтуір мен пернетақта шынтақ 90° бұрышта болатындай деңгейде болуы керек.

6. Карпальды туннель синдромының алдын алу

Википедиядағы пернетақта мен тышқан жауынгерлерінің бұл ауруы туралы толығырақ оқыңыз және қарапайым жаттығулар арқылы оның алдын алуға болады:

7. Ғылыми жұмыс орнын жоспарлаңыз

Workspace Planner веб-бағдарламасы жұмыс үстелі параметрлерін тамаша реттеуге көмектеседі.

8. Басқару бағдарламаларын қолдану

Сіз жұмысты жақсы көресіз бе және үстел басында қозғалыссыз отырудың сағаттары қалай өтіп жатқанын байқамайсыз ба? Содан кейін жұмыс және демалыс уақытын бақылау үшін бағдарламаларды орнатыңыз. Mac компьютерлері үшін бұл AntiRSI және Timeout, ал ДК үшін - Workrave (бағдарлама туралы біздің мақала).

9. Көздеріңізге күтім жасаңыз

Жақсы монитор сатып алыңыз, антиалиасингті қосыңыз, қаріп өлшемін ұлғайтыңыз, контрастты дизайнды қолданыңыз, көз жаттығуларын жасаңыз. Windows пайдаланушылары үшін үзіліс ұйымдастыратын және көзіңізді қайта зарядтауға шақыратын арнайы EyeDefender бағдарламасы бар.