ШОЛУ: «Өзіңізді жаңартыңыз. Жақсы әдеттерді меңгеру мен сақтаудың ғылыми дәлелденген жүйесі»

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Көптеген жылдар бойы жүргізілген зерттеулермен расталған әдеттеріңізді өзгертуге арналған қадамдық нұсқаулық

Әрқайсымыздың өмірімізде өзгерткіміз келетін нәрселер бар. Дұрыс тамақтаныңыз, темекі шегуді тастаңыз, ақшаны басқаруды үйреніңіз, ерте ұйықтап, ерте тұруды үйреніңіз, байсалды қарым-қатынасты бастаңыз немесе табысыңызды арттырыңыз. Тізім шексіз болуы мүмкін.

Алайда, қалау мен өзгерту мүлдем басқа нәрсе емес пе?

«Өзіңді өзгерт» түрі бойынша әдебиеттердің үлкен көлемімен қатар, бұл кітаптың авторлары 30 жылдық зерттеулермен тексерілген әдеттеріңізді өзгертуге арналған дайын жүйені ұсынады.

Бұл кітап кімге арналған

Кітап өз әдеттерін өзгертуге деген ынтасы мен қажеттілігін сезінетін, оны жасауға тырысқан, бірақ нәтижеге жете алмаған немесе қосымша мотивацияны қажет ететін әрбір адамға пайдалы болады.

Мұнда сіз «жетістікке жеткен» адамдардың кеңестері мен мысалдарын ғана емес, сонымен қатар сіздің тілектеріңіз бен мақсаттарыңызды анықтауға және оларға қол жеткізу схемасын жасауға мүмкіндік беретін егжей-тегжейлі қадамдық іс-қимыл жоспарын таба аласыз. Бұл жаңа мінез-құлық үлгісін жасау туралы егжей-тегжейлі нұсқаулыққа көбірек ұқсайды.

Бағдарламаның өзегі – созылмалы нашақорлықтан кішігірім әдеттерге дейін мінез-құлықтың кең ауқымын өзгертуге мүмкіндік беретін бірыңғай алгоритм. Басқаша айтқанда, артық салмақтан арылғысы келетін адам мен жұмыс уақытын қысқартқысы келетін жұмысқұмар адам бірдей қадамдар жасауы керек.

Өзгеріс туралы ғылым

Ең алдымен, автор осы тақырыптағы әдебиеттердің көпшілігі неге жұмыс істемейтінін түсіндіре отырып, өзі және әріптестері әзірлеген ғылыми әдістің мәнін қысқаша сипаттайды.

Бір қызығы, өз-өзіне көмектесу кітаптарының 95% -дан астамында берілген ақпарат расталмаған.

Кітап авторлары 90 күндік 5 кезеңнен тұратын әдеттерді өзгерту және күшейтудің қарапайым жүйесін әзірледі.

90 күн - бұл өзгерістерге дайындалуға, жаңа мінез-құлықтарды жасауға, жоғары қауіпті триггерлерге (факторларға) сенімділікті арттыруға және қайталану ықтималдығын азайтуға кететін уақыт.

Мақсатқа жету үшін өту керек өзін-өзі өзгертудің 5 кезеңі:

• 1-қадам – Ойлау
• 2-қадам – дайындық
• 3-қадам - күш салу
• 4-қадам – Жүйелілік
• 5-қадам - Сақтау

Осы қадамдардың әрқайсысында сіздің мақсаттарыңызға жетуге және нәтижелерге жетуге көмектесетін өз катализаторлары бар. Ең пайдалылары төмендегі диаграммада келтірілген:

Көптеген жылдар бойы жүргізілген зерттеулердің нәтижесінде ғалымдар процестің жалпы схемасының спиральды моделі бар екенін анықтады, дәл сол үшін олардың жүйесі жасалды:

Өзгерістердің спиральдық жолы еңкейіп тұрған Пиза мұнарасына баспалдақпен көтерілуге ұқсайды, мұны менің көптен бергі әріптесім, доктор Джим Прочазка сипаттағандай: біраз уақыт жоғары көтерілесің, содан кейін бір жаққа қарай жылжи бастайсың. Кейде сіз жай ғана шеңберлермен жүріп жатқан сияқтысыз, бірақ көп ұзамай сіз үнемі жоғары қарай қозғалғаныңызды түсінесіз. Бұл суретті басыңызда сақтаңыз, ол сізге береді

оптимизм.

Қосымша материалдар

Кітаптан басқа, авторлар көмекші жаттығулар мен жұмыс формалары бар тегін сайтты пайдалануды ұсынады. Сондай-ақ, кітапта көрсетілген жаттығуларды сол жерден жүктеп алуға болатын тегін қосымшалар қолдайды.

Неліктен бұл кітап пайдалы

Сипатталған құралдардың көмегімен сіз әдеттеріңізді өзгерту бойынша тиімді жұмыс жасай аласыз, әрекеттер жүйесі мен тізбегін құра аласыз, шынайы тілектеріңіз бен қажеттіліктеріңізді анықтай аласыз. Сонымен қатар, сіз бұзылуларды басқаруды және оларды өзіңіз үшін оң нәтижеге айналдыруды, мотивацияны арттыруды және жаңа жақсы әдеттерді нығайтуды үйренесіз.