Көңіл көтерудің 10 ерекше, бірақ ғылыми дәлелденген тәсілі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Оларға саяжайға бару, мұңды музыка тыңдау және сәбіз жеу жатады.

1. Мәдени ағарту жұмыстарына араласу

Қуаныштың бір бөлігін алғыңыз келе ме? Театрға барып, спектакль көруге тырысыңыз. Немесе мұражайға барыңыз. Норвегиялық зерттеушілер қабылдаушы және шығармашылық мәдени іс-әрекет үлгілерінен және олардың ересектер арасындағы денсаулық, алаңдаушылық, депрессия және өмірге қанағаттанумен байланысы туралы мәліметтер жинады: HUNT зерттеуі, Норвегияда 50 000 адамның ойын-сауықтары мен көңіл-күйлері және олар көбірек баратын адамдар екенін анықтады. мәдени іс-шаралар (немесе оларға қатысады), депрессия мен алаңдаушылықтан аз зардап шегеді және бақыттың жоғары деңгейін көрсетеді.

Біз ерлер мен әйелдердің мәдени іс-шараларға бару мен жақсы денсаулық, өмірге қанағаттанушылық және алаңдаушылық пен депрессияның төмен деңгейі арасында айтарлықтай оң қатынасты таптық.

Стейнар Крокстад психиатр, HUNT денсаулық зерттеу орталығының директоры, Левангер, Норвегия

Бір қызығы, зерттеуге қатысқан ер адамдар мәдени іс-шаралардан көбірек ләззат алды, мұнда тек сұлуларды елестету керек болды. Мысалы, мұражайдан немесе өнер көрмелерінен, спектакльдерден, концерттерден. Ал әйелдер белсенді қатысуға тура келетін іс-шараларды - үйірмелердегі кездесулерді, ән айтуды, таза ауада серуендеуді немесе би билеуді артық көрді. Сіз бір уақытта сіздің жағдайыңызда мұндай айырмашылықтың расталғанын тексере аласыз.

2. Күнделік жүргізіңіз

Күнделіктің психикалық тепе-теңдікке пайдалы әсері туралы көп жазылған. Шынында да, жазбалар көңіл-күйді жақсартады, бұл Гарвард университетінің қызметкері Тинг Чжанның «Болашаққа арналған қазіргі: қайта ашудың күтпеген мәні» зерттеуі растады.

Чжан мен оның әріптестері күнделікте жазылған ең қарапайым және қарапайым оқиғалар уақыт өте келе мағыналы және жағымды болып қабылдана бастайтынын анықтады.

Яғни, сіз киноға бару немесе досыңызбен кездесу сияқты қарапайым нәрсе туралы жазсаңыз, содан кейін жазбаны бір-екі жылдан кейін қайта оқысаңыз, не болғанын еске түсіріп, үйдегіден гөрі көбірек қуаныш пен жылулық сезінесіз. оқиғаның сәті. Күнделікті болашақта қандай да бір бақытқа «инвестициялау» әдісі ретінде қарастыруға болады.

3. Бейтаныс адаммен сөйлесіңіз

Чикаго университетінің зерттеушілері Николас Эпли мен Джулиана Шредер Metra шуына қатысты эксперимент жүргізді. Олар Чикаго пойызындағы жолаушылар тобына 5 долларлық Starbucks сыйлық картасын берді. Оның орнына олар сапар барысында бір саяхатшымен әңгіме бастауға уәде берді. Тағы бір топ субъектілер жолды үнсіз жүруге мәжбүр болды.

Нәтижесінде ұялшақтықты жеңіп, басқалармен сөйлескендердің көңіл-күйі мен әл-ауқаты жақсарды. Ешкімге хабарласпағандар бақытты бола қоймады.

Британдық Колумбия университетінің сарапшылары «Тиімділік шамадан тыс бағаланады ма?: Ең аз әлеуметтік өзара әрекеттесулер тиесілілікке және оң әсерге әкеледі» деген ұқсас зерттеу жүргізді. Олар да баристамен кішкене сөйлесуге уәде беру үшін асханадағы түскі асханаларға бес долларлық Starbucks карталарын берді. Ал мұндай өткінші қарым-қатынас өзінің мардымсыз болып көрінгенімен, субъектілердің көңіл-күйінің көтерілуіне де себеп болды.

Сондықтан басқалармен, тіпті қысқа болса да байланыстар біздің жағдайымызды жақсартады.

4. Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз

Кездейсоқ таныстармен сөйлесу, әрине, жаман емес. Бірақ біз қымбат адамдармен маңыздырақ әңгімелесу маңыздырақ.

Аризона университетінің зерттеушілері төрт күн ішінде 80 адамның эмоционалдық жағдайын бақылайтын «Бақыт туралы тыңдау: әл-ауқат аз сөйлесу және көп мазмұнды әңгімелесумен байланысты» деген зерттеу жүргізді. Және бұл ең бақытты адамдар туыстарымен және достарымен өздеріне маңызды болып көрінетін тақырыптарда жиі сөйлесетін адамдар екенін көрсетті. Әлеуметтік белсенді, бірақ сонымен бірге ештеңе туралы кездейсоқ әңгімелерді ұнататындар өмірге қанағаттанбайды. Жалпы, ең соңында әжеңе қоңырау шалыңыз.

5. Ауылда тұру

Atlantic Media сауалнамасына сәйкес, ең бақытты адамдар елордалық аудандардың қарбаластығынан алыс, ауылдық жерлерде тұратындар. Осы санаттағы респонденттердің 84%-ы өмір сүру жағдайына қанағаттанғанын айтса, қалаларда 75%-ы ғана қанағаттанған.

Қатысты нәтижелер Көршілеріңіз қаншалықты бақытты? 1200 канадалық аудандар мен қауымдастықтар арасындағы өмірге қанағаттану деңгейінің өзгеруін Ванкувер экономика мектебі мен МакГилл университетінің бақыт зерттеушілері де алған. Олар қала маңындағы тұрғындардың қанағаттану деңгейі тас джунгли тұрғындарына қарағанда сегіз есе жоғары екенін анықтады. Сондықтан ауылға көшуді ойла. Немесе, ең болмағанда, таза ауа жұту үшін және картоп плантацияларына арқа сүйемеу үшін саяжайға барыңыз.

6. Мұңды музыка тыңдаңыз

Мұңды әндер көңіл-күйді көтермей, керісінше күйзелістің тұңғиығына апаратын сияқты. Бірақ жоқ. Музыка парадоксы – қайғыны тудырды: Берлиннің еркін университетінің зерттеушілері жүргізген онлайн сауалнама көптеген адамдар қайғылы сәттерде мұңды музыканы тыңдайтынын және бұл олардың қайғыдан арылуға көмектесетінін анықтады.

Ғалымдар айтып кеткендей, мұның бірнеше себептері бар. Біріншіден, мұңды әуендер катарсисті сезінуге мүмкіндік береді. Екіншіден, олар эмпатияны дамытады.

Сонымен қатар, мұңды музыка сағыныш пен жақсы естеліктерді тудырады.

Жалпы, зерттеушілер мұңды әндерді тыңдау жағымсыз эмоцияларды азайтып, жайлылықты қамтамасыз етеді деген қорытындыға келген.

7. Заттарды емес, тәжірибені сатып алыңыз

Материалдық нәрсеге ақша жұмсау өте жағымды. Бірақ, «Құнды іздеудің жасырын құны» зерттеуінде: Адамдар тәжірибелік сатып алудың экономикалық пайдасын дәл болжамайды, The Journal of Positive Psychology журналында жарияланған, жағымды тәжірибе бізге бірдей құндағы кез келген нәрседен гөрі көбірек жағымды эмоциялар әкеледі. …

Ғалымдар адамдар тәжірибеден гөрі объектілерге ақша жұмсауға дайын деген қорытындыға келді, өйткені заттарды бағалау, ұстау және зерттеу оңайырақ. Бірақ соған қарамастан тәжірибені таңдағандар, ақырында, тәжірибелі эмоциялар олар үшін пайдалырақ және материалдық пайдадан гөрі жағымдырақ болды деп хабарлады.

Сондықтан, егер сізде таңдау болса - асүйде жөндеу жұмыстарын жүргізу немесе Римге ұшу - және сіз бақытты сезінгіңіз келсе, соңғысын таңдаңыз. Әрине, сіз көптеген жылдар бойы жаңартылған интерьерді ойлайсыз және Колизейді бір-ақ рет көресіз … Бірақ оның жаңадан боялған қабырғадан жақсы екеніне кім даулайды?

8. Басқа біреудің көңілін көтеріңіз

Бұл өте қарапайым естіледі, бірақ өзіңіз бақытты болу үшін басқаларды қуантуға болады. Хьюстон университетінің профессоры Мелани Радд және оның әріптестері «Қайырымдылықтан барынша пайда алу» тақырыбын зерттеді: Әлеуметтік мақсатты нақты белгілеу біреуді күлдірту міндеті жүктелген адамдар тобының бақытын арттырады. Эксперимент нәтижесінде әңгімелесушіге қуаныш сыйлап, көңілін көтере алғандар өздеріне жағымды эмоциялардың толқынын сезінді.

9. Әдемі нәрселерге қараңыз

HTC смартфон компаниясы Htc Research жақсы дизайн бізді бақытты етеді деп аталатын зерттеу жүргізіп, әдемі нәрселерге қарап бақыттырақ екенімізді көрсетті. Ал егер олар да функционалды болса, одан да жақсы. Смартфоныңызға, дизайнерлік үстеліңізге немесе жаңа шәйнекке таңданатыныңыз маңызды емес.

Бірқатар эксперименттер барысында зерттеушілер еріктілерге үш санаттағы заттарды көрсетті: әдемі, функционалды және әдемі және бір уақытта функционалды. Нәтижелер жақсы жобаланған, эстетикалық тартымды және ыңғайлы пайдалануға ыңғайлы нысандар тыныштық пен тыныштықты тудыратынын көрсетті. Және олар ашу мен тітіркену сияқты жағымсыз сезімдерді үштен біріне азайтады.

Қарапайым әдемі нысандар, әсіресе функционалды болмаса да, жағымсыз эмоцияларды 29% төмендетеді, тыныштық пен жеңілдік сезімін арттырады.

Жалпы, айналаңызды әдемі заттармен қоршаңыз. Олар көңіл көтереді.

10. Жемістер мен көкөністерді көбірек жеңіз

Бір қызығы, сәбіз мен қызанақ адамдарды эндорфиндердің белгілі көзі шоколад сияқты қуанта алады. Жаңа Зеландия ғалымдары осындай қорытындыға келді. Олар 13 күндік эксперимент жүргізді, «Сәбіз және қызығушылық туралы: жемістер мен көкөністерді жеу күнделікті өмірде көбірек гүлденумен байланысты, оған 405 адам қатысты. Және олар жемістер мен көкөністерді көбірек жейтіндер жағымды эмоцияларды бастан кешіреді деген қорытындыға келді. Сондай-ақ олардың жұмысына деген қызығушылықтары мен белсенділігі артып, шығармашылық қабілеттері артты.

Бұл тұжырымдар жемістер мен көкөністерді жеу бақыт сезімімен ғана емес, сонымен қатар басқа аспектілермен де байланысты екенін көрсетеді. Мысалы, өмірдегі мақсатты сезіну және таңдану қабілеті.

Тамлин Коннер психология ғылымдарының кандидаты, Дунединдегі Отаг университетінің аға оқытушысы, Жаңа Зеландия

Сондықтан, көңілсіз болсаңыз, бірақ тәтті жей алмасаңыз, алма жеңіз.

Сізге бақытты болуға көмектесетін қандай әдістер бар? Пікірлерде бөлісіңіз.