Көңіл көтерудің 10 дәлелденген тәсілі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Әр адамның жаман күндері болады. Ең бастысы - басыңызбен теріске сүңгімеу және ауыса білу. Бұл қарапайым трюктар сізге көмектеседі.

1. Bouncy ойнату тізімі

Сізге қуат беретін сүйікті тректеріңіздің ойнату тізімін жасаңыз. Меланхолия жоқ: мұңды музыка сіздің онсыз да күңгірт көңіл-күйіңізді арттырады. Егер жағдайды шұғыл түрде түзету қажет болса және өзіңіздің таңдауыңыз әлі дайын болмаса, бізді қосыңыз.

2. Дене белсенділігі

Психикалық және физикалық денсаулық арасындағы байланысты біліңіз. Америкалық психологиялық қауымдастық жаттығуларды психотерапия режиміне қосуды ұсынады. Сондықтан билеңіз, секіріңіз, жеңіл дене шынықтыру жаттығуларын жасаңыз: кез келген физикалық белсенділік эндорфиндерді өндіруге жарамды.

3. Досыңызға қоңырау шалыңыз

Әрине, сізде достарыңызбен сөйлесіңіз - сонда жазыңыз: қолдау сөздерінің, әзілдердің және мысықтармен стикерлердің жақсы бөлігі жағдайды түзетеді! Жақсырақ, жақындарыңызға қоңырау шалыңыз немесе олармен танысыңыз. Жағымды әлеуметтік қарым-қатынастар бізді бақытты етеді.

4. Күлетін себеп

Егер достар дереу көмектесе алмаса, Telegram-да күлкілі нәрселерді іздеңіз. LaQeque - интернеттің барлық жерінен мемдар бар арнаны шолыңыз, Pet the Cat арнасында қиын өмірлік жағдайдағы мысықтарды қараңыз (иттерді жақсы көретіндер үшін балама - Pet the Dog), The Dog Ate арнасын қараңыз - күлкілі және күлкілі сылтаулар.

5. Қарапайым мақсаттар

Нашар көңіл-күй мен апатия сізді күш пен өнімділіктен айырады. Өзіңізді ренжітпеңіз: егер күн нашар болса, он қиынның орнына үш оңай нәрсені жоспарлаңыз. Кішкентай болса да, мақсатқа жету өзін-өзі қанағаттандыру сезімін қайтарады.

6. Жақсы фильм

Жаңа элементтерді үлкен экранда көріңіз: күткендей, попкорн қосылған және соңғы қатарда. Немесе үйде жанды кино кешін ұйымдастырыңыз: біздің романтикалық комедиялар таңдауымыз адамгершілік пен жақсылыққа деген сенімді қалпына келтіреді.

7. Кішкентай тілектер

Тілектердің орындалуы әрқашан шабыттандырады. Егер сіз дәл қазір көптен күткен сапарға бара алмасаңыз, онда сіз өршіл емес, бірақ жағымды нәрсені жасай аласыз. Нақты не ойлаңыз. Дәмді тағам, жылы ванна, өздігінен сатып алу - бұл кішкентай болып көрінетін нәрселер мінсіз жұмыс істейді.

8. Шындыққа оралу

Медитация стресс деңгейін төмендетеді және эмоцияларды реттейді. Ағартуға дейін лотос күйінде отырудың қажеті жоқ, ауыр ойлар мен эмоциялардан арылуға көмектесетін қарапайым жаттығулар жеткілікті.

Мысалы, терезеге қарап, не көріп тұрғаныңызды сипаттаңыз. Бағалау сипаттамалары жоқ, тек фактілер. Қанша көлік, адам және үй бар? Олардың түсі, өлшемі және пішіні қандай? Қаншасы қызыл, қаншасы сары?

9. Демалыс уақыты

Жаман көңіл-күй көбінесе стресс пен шаршаудың салдары болып табылады. Егер бұл сіздің жағдайыңыз болса, өзіңізге үзіліс беріңіз. Телефоныңызды және бизнесіңізді бір жаққа қойыңыз, журналды парақтаңыз, серуендеңіз немесе жай ғана ұйықтаңыз. Қысқа тайм-ауттың апокалипсис тудыруы екіталай, бірақ ол күш пен көңіл-күйді қалпына келтіруі мүмкін.

10. Өзіңізге рахмет

Қараша айы болса да, бәрі реттеліп жатса да, бәрі соншалықты жаман емес екенін еске салатын тағы бір қарапайым жаттығу. Өзіңізге алғыс айта алатын он нәрсенің тізімін жасаңыз. Сіз дәмді және пайдалы таңғы ас іштіңіз бе? Жақсы. Сіз пайдалы мақала оқыдыңыз ба? Тамаша. Мақтау үшін дәл он себеп табу керек.

Жаман көңіл-күйдің ұзаққа созылуы депрессияның белгісі болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз. Егер сіз өз бетіңізше күресе алмасаңыз, бұл психолог немесе психотерапевтпен байланысудың себебі болуы мүмкін.