Көңіл-күйіңізді көтерудің 8 оңай жолы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 02:10

Терезеден көктемгі күн сәулесі түскенде үйде жұмыс істеудің жоғары өнімділігін сақтау өте қиын. Тіпті оқшауланған қашықтықта да. Толық «жүзбеу» үшін демалу үшін үзіліс жасау керек. Міне, қалай тез және тиімді сергіту керек.

Біз қалай сергек және жігерлі болу туралы көбірек кеңестер жинадық.

1. Бөлмені жиі желдетіңіз

Толып жатқан пәтерде отыру жаман идея. Біздің миымызға тиімді жұмыс істеу үшін оттегі қажет. Сондықтан үйде отырғанда бөлмелерді желдетуді ұмытпаңыз. Таза ауа қуаттандырып қана қоймайды, сонымен қатар жабық кеңістікте көп сағат жұмыс істегенде бас ауруын болдырмауға көмектеседі.

Егер сіз сызбалардан қорқатын болсаңыз, бөлмеден шыққанда терезені ашыңыз. Мысалы, бетіңізді жуып, тісіңізді тазалап жатқанда немесе кешкі ас дайындап жатқанда. Ауа-райы жылы болған кезде балконға шығуға жалқау болмаңыз: терезелерді ашыңыз, бір шыны кофе немесе сүйікті кітабыңызды өзіңізбен бірге алыңыз. Демалыста мұндай рәсімдер романс пен рахат қосады. Ендеше, уақыт болғанша үйде неге қайталамасқа.

2. Лимон мен жалбыз қосылған су ішіңіз

Кофеден артық ештеңе қуаттандырмайтын сияқты. Бірақ күні бойы шыныаяқтан кейін шыныаяқ артық болатыны сөзсіз. Бірақ лимон мен жалбыз қосылған суды қалағаныңызша қауіпсіз ішуге болады.

Рецепт қарапайым. Жалбыздың бірнеше бұтақтарын құмыраға салып, жапырақтары шырын беруі үшін қасықпен жақсылап езіңіз. Сіз оны әрең көресіз, бірақ дәмнің қанықтылығындағы айырмашылықты міндетті түрде сезінесіз. Лимонның бірнеше тілімін қосып, олардың шырынын сығып алыңыз. Таза суға құйып, аздап қайнатыңыз. Қажет болса, құмыраға үгітілген имбирь мен мұз текшелерін лақтыруға болады.

3. Бетіңізді жуыңыз немесе сергітетін бет спрейін қолданыңыз

Күні бойы бірнеше рет сергітетін душ қабылдау, тіпті үйде жұмыс істеп жатсаңыз да, нәтиже беруі екіталай. Бірақ бетіңізді салқын сумен шаю немесе сергітетін спрейді қолдану жақсы. Терінің ылғалдануына қамқорлық жасаңыз - жуудан кейін кремді елемеңіз. Ал спрейді сатып алғанда, композицияға назар аударыңыз: құрамында табиғи ингредиенттер неғұрлым көп болса, соғұрлым жақсы. Иісі нәзік болса жақсы. Маған сеніңіз, егер оның иісінен басыңыз жарылып кетсе, сіз өнімді жек көресіз. Алғаш рет қолданар алдында қолдың ішкі жағына білезіктің үстіндегі спрейдің аз мөлшерін жағу арқылы аллергиялық реакцияны тексеруді ұмытпаңыз.

4. Жеңіл және пайдалы жеңіл тамақ ішіңіз

Түскі ас пен түстен кейінгі шай бөлмені желдетіп, көзіңізді монитордан демалдырып, қуатыңызды толтыру үшін тамаша үзіліс болып табылады. Тағам үшін жеміс, йогурт немесе сүзбе сияқты қоректік және пайдалы тағамдарды таңдаңыз. Жеке сауда сапарлары айтарлықтай қысқарды, сондықтан тоңазытқышта әрқашан дұрыс тағам бар екеніне көз жеткізіңіз, бірақ жарамдылық мерзімін тексеріп, сақтау шарттарын сақтауды ұмытпаңыз. Айтпақшы, егер сіз ашытылған сүт өнімдерін балмен, жаңғақтармен немесе кептірілген жемістермен араластырсаңыз, монотондылық та, қанықтыру да қауіп төндірмейді.

Савушкин сізге батареяларды зарядтауға көмектеседі. Табиғи сиыр сүтінен жасалған және кальцийге бай. Сөрелерде майлылығы әртүрлі (0, 1-ден 9%-ға дейін) сүзбе таба аласыз, осылайша әркім өз қалауы бойынша өнімді таңдай алады. Савушкин сүзбесінің жүз граммдық бөлігінде 18,3 граммға дейін ақуыз бар. Бұл тіскебасар сізді күні бойы күш пен қуатпен толтырады.

5. Ылғалдатқышты сатып алыңыз

Кондиционерлер, жылытқыштар және батареялар бізге қолайлы температураны бергенімен, олар ауаны құрғатады. Бұл тыныс алу жүйесіне де, теріге де теріс әсер етеді. Ылғалдағыш жағдайды түзетуге көмектеседі.

Жұмыс принципі бойынша олар суық типті, бу және ультрадыбыстық болып табылады. Кейбір үлгілер ауаның хош иістендірілуі, ионизациясы немесе озонизациясы опцияларын қамтамасыз етеді. Орналастыру бойынша құрылғылар едендік, үстел үсті және қабырғаға орнатылатын болып бөлінеді. Сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетінін табыңыз.

6. Көзге арналған гимнастика туралы ұмытпаңыз

Тұрақты 2 минуттық қыздыру шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі. Көздеріңізді алақандарыңызбен жабыңыз, сонда жарық олардың астына еніп кетпейді және аздап демалуға мүмкіндік беріңіз. Қабақтарыңызды көтермей, оңға, солға, жоғары, төмен қараңыз. Содан кейін жоғарғы оң жақ бұрышқа қараңыз және көзіңізді диагональ бойынша төменгі солға түсіріңіз. Сағат тілімен және артқа қарай отырып, шеңберді «сызу». Жаттығуларды 3-4 рет қайталаңыз. Қолыңызды бетіңізден алмай, көзіңізді мықтап жұмып, ашыңыз және жылдам жыпылықтаңыз. Алақаныңызды төмен түсіріп, оларға көзқарасыңызбен қадағалаңыз. Әр 1-2 сағат сайын гимнастикамен айналысқан жөн.

Егер сіз контактілі линзаларды кисеңіз немесе құрғақ көзден зардап шегетін болсаңыз, ылғалдандыратын тамшыларды қолданыңыз. Оларды жаттығу алдында қолданыңыз.

7. Тапсырмаларды өзгерту

Күрделі тапсырмалар арасында миыңызға демалуға мүмкіндік беріңіз. Қысқа уақытқа басқа әрекетке ауысқан дұрыс. Бес минуттық судоку немесе кроссворд жасаңыз. Ал қазір шет тілін оқып жатсаңыз, келесі сабаққа сөздерді немесе ережелерді қайталау үшін үзілісті пайдаланыңыз. Мұндай үзілістер екі есе пайдалы болады. Сіз миыңызды босатып, жадыңызды жаттықтырасыз - максималды тиімділік.

8. Йога жаттығуларын жасаңыз

Ұзақ уақыт отырғанда мойын, арқа және аяқты созу өте маңызды. Қарапайым жаттығулар жинағы өзіңізді сергек сезінуге көмектеседі. Үйде зарядтаудың айқын плюс - бұл дұрыс созылуды болдырмайтын көздер жоқ.

1-жаттығу - мойынның жылынуы

Басты екі жаққа, сондай-ақ алға және артқа бірнеше еңкейтіңіз, содан кейін сағат тілімен және сағат тіліне қарсы бірнеше айналым жасаңыз. Әрі қарай, арқа бұлшықеттеріне өтіңіз. Үстелден шығып, еденге кілем немесе көрпе жағыңыз.

2-жаттығу – бүйірлік иілу

Ыңғайлы аяқты айқастырып отырыңыз. Арқасы түзу, иығы түзу. Басыңыздың жоғарғы бөлігін жоғары тартыңыз. Терең тыныс алыңыз, оң қолыңызды көтеріп, дем шығарыңыз, жамбасыңызды еденнен көтермей солға иіліңіз. Торсыңыздың жағында кернеуді сезініңіз. Ингаляциямен бастапқы қалыпқа оралыңыз және дем шығарыңыз, сол әрекеттерді басқа бағытта қайталаңыз. 3-4 еңкейту жасаңыз.

3-жаттығу – мысық-сиыр

Төрт аяққа тұрыңыз: тізелер жамбас енінен бөлек, қолдар қатаң иықтың астында. Дем алу кезінде арқаңызды мүмкіндігінше айналдырыңыз, дем шығару кезінде төменгі арқаға бүгіңіз және төбеге қараңыз. 3-4 рет қайталаңыз.

4-жаттығу - төмен және жоғары қараған ит

Алақаныңыз бен аяқтарыңызды төсеніште қалдырыңыз, аяқтарыңызды түзетіңіз - сіздің денеңіз бен еденіңіз бірге тең жақты үшбұрышты құруы керек. Мойыныңызды босатыңыз, басыңызды төмен түсіріңіз. Іштің бұлшық еттерін жақсы күйде ұстаңыз, құйрықты жоғары көтеруге тырысыңыз. Төмен қараған ит - бұл қиын асаналар арасындағы демалыс орны. Бірақ бұл оның ішінде тұру оңай дегенді білдірмейді.

Тыныс алу арқылы төсенішке төмен түсіріңіз, тік аяқтар еденге параллель болуы керек, дененің жоғарғы жартысын көтеріп, қолдарыңызға сүйеніп салмақта ұстаңыз. Жамбас кілемшеге тиіп кетпеуі керек, ал төменгі арқадағы доға ауыруы керек. Иықтардың құлаққа дейін көтерілмейтініне, шынтақтардың бүйірлеріне бұрылғанына және қолдар қатаң түрде иықтың астында екеніне көз жеткізіңіз. Динамикадағы «жоғары қараған ит» - «төмен қарайтын ит» сілтемесін кем дегенде 5 рет орындаңыз.

5-жаттығу – аяққа иілу

Аяқтарыңызды бір-біріне параллель етіп, түзу тұрыңыз. Ингаляция кезінде қолдарыңызды жоғары созыңыз, дем шығарумен арқаңызды түзу, еңкейіңіз. Төменгі арқаға назар аударыңыз - ол дөңгелектенбеуі керек. Асқазанмен жамбасқа жетуге тырысыңыз. Артқы омыртқаларды омыртқа арқылы түзетіп, еңістен ақырын шыққан дұрыс.

Егер бұл жаттығулар сізге жеткіліксіз болып көрінсе, йога сабақтарын онлайн немесе жазбадан кешендер іздеңіз. Мұғалім егжей-тегжейлі сипаттайтын және оның барлық қимылдарын айтатындарды таңдаңыз.

Салауатты және салауатты диетамен бірге физикалық белсенділік сізге жақсы пішінді сақтауға көмектеседі. Ұнтақталған сүзбеде «» - жаңа піскен сиыр сүтінің барлық артықшылықтары. Құрамында жасанды қоспалар немесе консерванттар жоқ. Жыл бойы өнім тек табиғи сүттен дайындалады - бұл оның үй дәмінің кепілі. Ал пайдасы кальций мен ақуыздың жоғары болуымен қамтамасыз етіледі.