Өзіңізді қиын жаттығуларға қалай дайындау керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Егер сіздің денеңіздің барлық күшін сығып алуы керек кесте бойынша қарқынды жаттығулар болса, бірінші кезекте оған дайындалу керек емес.

Әрине, біз дене дайындығынсыз жасай алмаймыз. Ол үшін алдыңғы жаттығулардан жақсы демалу, сондай-ақ глюкозаны энергияға айналдыруға көмектесетін көмірсулар мен магнийге бай диета қажет. Бірақ жаттығу алдында да, жаттығу кезінде де, күш таусылғанда білуіміз керек ең маңызды нәрсе: шаршайтын дене емес, ми.

Келли МакГонигал, Ph. D, психолог және Стэнфорд профессоры, өзінің ерік күші кітабында. Қалай дамыту және нығайту керек » Кейптаун университетінің спорт ғылымының профессоры Тимоти Ноакстың қызықты зерттеулері туралы әңгімелейді. Олардың нәтижелері спорттық шаршау бұлшықеттердің шаршауынан емес, ысыраптың алдын алуды қалайтын мидың қорғаныс функциясынан туындауы мүмкін екенін дәлелдеді.

Әрине, бұл физиологиялық процестерді, шектеулі глюкоза қоймаларын және ұқсас жағдайларды жоққа шығармайды, бірақ Ноакс дәлелдейді:

Шаршауды енді физикалық оқиға деп санауға болмайды, керісінше сезім немесе эмоция.

Сондықтан жаттығуға дайындық тек денені ғана емес, миды да қамтуы керек. Бұл үшін үш қарапайым кеңес бар.

1. Стресстен арылыңыз

Стресстен аулақ болыңыз немесе бақылауды үйреніңіз. Шамадан тыс бақыланбайтын стресстің өзі физикалық жағдай мен әл-ауқатты нашарлатады. Бірақ мұнымен бітпейді. Стресс жағдайында мидың бөліктері, соның ішінде ми мен бұлшықеттердің өзара әрекеттесуіне жауаптылар сақталады.

2. Жеңуді елестетіңіз

Өсіп келе жатқан зерттеулер визуализация миды дұрыс реттеуге көмектесетінін растайды. Көптеген спортшылар бұл әдісті ұзақ уақыт бойы қолданып, өздерінің бастарында күрделі жаттығуларды қалай орындайтынын елестетіп, процесте нәтижелерін жақсартады. Ауыр салмақты көтеруді, көбірек қайталауды, шаршауды жеңуді немесе нәтижелер тоқтап қалған жолақты елестетіп көріңіз.

3. Жағымды ойлар

Калифорния университетінің спорт психологы Ник Галли физикалық дайындықтан басқа, оған деген сенім жеңісті жақындатады дейді. Бұрынғы қиындықтарды, шаршауды және «мен алмаймын» дегенді қалай жеңгеніңізді есіңізде сақтаңыз. Бұл жолы да жеңе алатынымды өзіңізге қайталаудан жалықпаңыз.

Сонымен қатар, жалпы оң көзқарас, барлық жағымды эмоциялар сияқты, біздің денемізге пайдалы әсер ететіні бұрыннан белгілі.

Көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектесетін нәрсені пайдаланыңыз. Жалпы мотивациялық жаттығу музыкасын ойнатыңыз немесе, мысалы, жүгіру музыкасын таңдаңыз. Сіздің жаттығуларыңыз бұлшық еттерге ғана емес, миға да қуаныш болсын.

Спорттық жетістіктер!