Күннің жаттығуы: кәдімгі креслода қарқынды кардио

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Қарапайым қозғалыстар, жұмсақ жұмыс және жабдықты қажет етпейді.

Бұл жаттығу жамбас пен негізгі бұлшықеттерді сорып, иықтарыңызды жүктейді, жүрек соғу жиілігін жылдамдатады және денеңізді калорияларды қарқынды жағуға мәжбүр етеді. Бүкіл кешен таңдалған қайталау санына байланысты 18-ден 30 минутқа дейін созылады.

Жаттығу әрқайсысы төрт жаттығудан тұратын екі шеңберден тұрады. Әрқайсысын 30 секунд жасаңыз, содан кейін 10-15 секунд демалыңыз және келесіге өтіңіз.

Алдымен бірінші шеңберді үш-бес рет қайталаңыз, содан кейін екіншісіне өтіп, дәл осылай жасаңыз.

Бірінші шеңбер:

• орындықта отырған күйден секіру;
• орындықпен жанасу арқылы бүйірден сырғанау секіру;
• орындықтың бүйірлеріне секіру;
• орындықта аяқтары бар тақтайшада тізеден шынтаққа дейін.

Екінші шеңбер:

• орындықты түртіп отырып еңкейіп секіру;
• орындыққа отырғанда тізені кеудеге тарту;
• Орындыққа тіреуімен «Жартасқа өрмелеуші»;
• аяқты орындыққа қойып тақтайдан секіру.

Мұны қатты орындаңыз және белгіленген уақыттан ұзағырақ демалмаңыз. Сағатқа қарамау үшін телефоныңызға tabata таймер қолданбасын орнатыңыз, жұмыс және демалу аралықтарын орнатыңыз - және кетіңіз!