2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Жалықтырмайтын кардиосыз калорияларды жағыңыз, гантельдер мен машиналарсыз бұлшықеттерді күшейтіңіз.
Фитнес жаттықтырушысы мен фитнес-модель Элис Джейннің тізбек аралық жаттығулары. Сіздің дене салмағыңызбен жаттығулар көптеген бұлшықет топтарын, сорапты үйлестіруді және төзімділікті жүктейді. Ал қарқынды жаттығу тыныш кардиоға қарағанда көбірек калория жұмсайды және бұл әлдеқайда қызықты болады.
Кешен бес жаттығудан тұрады:
- Бүйірлік жолаққа бұрылыспен итермелеу.
- «Жартасқа өрмелеуші» қолдарына секіру арқылы көлденең.
- Аяқты ұзарту арқылы кері.
- Аяқтарды тигізетін тақтайша.
- Скват пен секіруді кезектестіру.
Әр жаттығуды 40 секунд жасап, қалған минутта демалыңыз. Соңғы жаттығуды аяқтағаннан кейін, біріншіге оралыңыз және кешенді басынан бастап орындаңыз. Төрт айналым жасаңыз - бұл 20 минутты алады.
Ұсынылған:
Күннің жаттығуы: күшті қарынға арналған 4 минуттық жұмыс
Бұл қысқа жаттығу - жаттығуға өздерін тарта алмайтындар үшін тамаша нұсқа. Ол бар болғаны 4 минутқа созылады
Күннің жаттығуы: күшті абс пен икемді арқаға арналған 5 минуттық жаттығу
Бұл аралық жаттығу сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді жақсы дамытады және арқа мен иық қозғалғыштығын дамытуға арналған қозғалыстарды қамтиды. Сізге таймер қажет болады
Күннің жаттығуы: 15 минуттық қарқынды метаболизм жаттығулары
Бұл жаттығу, оның қарқындылығына байланысты, метаболизмді жылдамдатуға көмектеседі, ал десерттің қосымша калориялары сіз үшін соншалықты қорқынышты болмайды
Күннің жаттығуы: «Кек алушылар» фильміндегі Тор сияқты фигураға арналған гантель кешені
Крис Хемсворттың жеке жаттықтырушысы актердің жолда қалай жұмыс істейтінін көрсетті. Бұл Thor жаттығуы бірдей абсты алуға көмектеседі
Жоғарғы дене жүктемесіне арналған күннің 12 минуттық жаттығуы
Бұл гантель жаттығулары жүрек соғу жиілігін арттырады, калорияларды жояды және метаболизмді тездетеді: отжимание кеудені және трицепсті, ал гантельді көтеру жаттығулары арқа мен бицепсті сорғызады