2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Күніңізді біршама белсендірек етіңіз.
Йога мұғалімі Эмили Ченнің аралық жаттығуы сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді жақсы жұмыс істейді және арқа мен иық қозғалғыштығын дамытуға арналған қозғалыстарды қамтиды.
Таймерді орнатыңыз және әр жаттығуды 45 секундқа орындаңыз, ал қалған минутта демалыңыз. Егер ол екі бағытта жұмыс істеуді қажет етсе, әрқайсысына 23 секунд жасаңыз.
Жаттығу бес жаттығудан тұрады:
- Төрт аяққа бұрылу.
- Тікелей аяқтары бар крест.
- Көбелектердің бұралуы (оларды қалай жасауға болады, төмендегі бейнені қараңыз).
- Жамбас сүйектерін көтеру.
- «Шамға» көтерілу.
Карусельдің бірінші бейнесінде Эмили көбелектің бұралу жолын көрсетеді.
Сіз бұл кешенді тәуелсіз жаттығу ретінде орындай аласыз және қаласаңыз, шеңберлердің санын 2-3-ке дейін арттыра аласыз. Немесе оны жылытуға қосыңыз немесе оны негізгі жаттығулардан кейін жасаңыз.
Пікірлерде жаттығу әсерлерімен бөлісіңіз.
Ұсынылған:
Күннің жаттығуы: Күшті және сау арқаға арналған кешен
Егер сіз көп отырсаңыз немесе еңкейуді түзеткіңіз келсе және жақсы қалыпқа кепілдік берсеңіз, бұл арқа жаттығуларын жасап көріңіз
Күннің жаттығуы: күшті қарынға арналған 4 минуттық жұмыс
Бұл қысқа жаттығу - жаттығуға өздерін тарта алмайтындар үшін тамаша нұсқа. Ол бар болғаны 4 минутқа созылады
Физиотерапевттен күшті және икемді жамбасқа арналған күннің жаттығуы
Бұл жамбас жаттығулары - бұл жылыну, күш пен созылу арқылы 12 минуттық интервал
Күннің жаттығуы: күшті іш пен сау арқаға арналған 9 жаттығу
Бұл негізгі жаттығулар тек асқазанға ғана емес, сонымен қатар жамбас бүгілулеріне, бөкселерге, арқа экстензорларына және иықтарға да әсер етеді. Қозғалыстарды ыңғайлы қарқынмен орындаңыз
Күннің жаттығуы: Күшті арқаға арналған 4 жеңіл жаттығу
Ия Зоринадан арқадағы ауырсынудың кішігірім алдын алу. Үйде осы қарапайым арқа жаттығуларын орындау арқылы сіз бұлшықеттеріңізді сергітіп, қалыпыңызды сақтайсыз