Сіздің үйіңіздің денсаулығыңызға зиян тигізетін 10 себебі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сізде «үй» сөзімен тек жақсы байланыстар бар деп үміттенеміз. Дегенмен, үйдегі қалыпты әрекеттеріңіздің кейбір аспектілері сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Үйде біз ең көп қосымша фунт аламыз. Бұл мақалада біз сізге өз үйіңіздің сізге қалай зиян тигізуі мүмкін екенін айтамыз, сондай-ақ денсаулығыңыз нығайып, салмағыңыз азаюы үшін күнделікті өміріңізді қалай өзгертуге болатыны туралы кеңес береміз.

Ғалымдар семіздік пен созылмалы аурудың себептерін зерттеді. Бұл проблемалар көбінесе біз өмір сүріп жатқан кеңістікті қалай ұйымдастыратынымызбен және онымен байланысымызбен байланысты екені белгілі болды.

1. Сіздің шкафтарыңыз «бос калорияға» толы

Бос калориялар – құрамында майлар мен көмірсулар көп, бірақ биожетімділігі мен тағамдық құндылығы төмен тағамдар. Балмұздақ, кәмпит, печенье, чипсы – ас үйдегі немесе кеңседегі бұл тағамдар сізді арандатып, кез келген пайдалы диетаны бұзуы мүмкін. Бұл әсіресе кешкі сағат 15.00-де және ұйықтар алдында, тамақтануға деген құштарлықты елемеу өте қиын болған кезде.

Сіздің ас үйіңізді сүйікті печеньесіз елестете алмайсыз ба? Артық жеуге бейім тағамдарды кішкене бөліктерге бөлуге тырысыңыз. Мысалы, бір пакет печеньеде 150 калория бар екенін білсеңіз, келесі бөлікке жетуіңіз екіталай.

2. Сіз жатын бөлмеңізге тым көп жарық түсіріп жатырсыз

Көбірек зерттеулер бөлмені жарықтандыру ұйқы мен салмаққа әсер ететінін көрсетеді. Олардың бірінің нәтижелері American Journal of Epidemiology журналында жарияланды. Мысалы, қараңғы бөлмелерде ұйықтайтын қатысушылардың семіздікке шалдығу ықтималдығы жарық бөлмелерде ұйықтайтындарға қарағанда 21% аз болды. Бұл мелатонинге байланысты, ұйқы гормоны, ол жарық көп болған кезде өндірілмейді. Ал егер мелатонин тым аз болса, онда ұйықтап кету және салмақ жоғалту проблемалары болады. Сондықтан, арықтағыңыз келсе, түнгі шамдарды өшіріп, қараңғы перделерді сатып алыңыз.

3. Гаджеттер сіздің жатын бөлмеңізде тұрады

Бір зерттеу түндерін жарқыраған компьютер немесе теледидар экранының алдында өткізетін балалардың дұрыс емес өмір салтын ұстанатынын және аз демалатынын көрсетті. Бөлмесінде бір гаджеті бар мектеп оқушылары жатын бөлмесінде гаджетсіз балаларға қарағанда екі есе дерлік артық салмақтан зардап шегеді. Ал егер балада үш гаджет болса, онда семіздіктің ықтималдығы үш есе жоғары. Сондықтан iPad-ты қонақ бөлмеңізде қалдырыңыз. Жатын бөлме тек демалуға арналған.

4. Табақшаларыңыздың түсі мен өлшемі дұрыс емес

Бірдей мөлшердегі тағамды үлкен табаққа және орташа өлшемді табаққа салыңыз. Біздің қабылдау ерекшеліктерімізге байланысты үлкен табақта порция кішірек болып көрінетін болады. Тамақты үлкен ыдыста ұсынғанда, біз санадан тыс бос орынды толтырып, көбірек жегіміз келеді. Корнелл университетінің мәліметінше, үлкен тәрелкелерден тамақтанған ересектер мен балалар 44% көп калория тұтынған.

Ыдыс-аяқтың түсі де маңызды. Сондай-ақ, біз қанша тамақ ішетінімізге де әсер етеді. Зерттеу барысында ақ тәрелкелері бар қатысушылар макарон өнімдерін қызылға арналған қатысушыларға қарағанда 22%-ға көбірек ұсынған. Мұның бәрі контрастқа қатысты: ол неғұрлым айқын болса, соғұрлым аз жейміз.

5. Жемістерді тоңазытқышта сақтайсыз ба

Салауатты тағам сіздің назарыңыздан тыс болса, оны жегіңіз келмейді. Ендеше неге жемісті көзге көрінбейтін жерде сақтамасқа? Олардың көпшілігін тоңазытқышта сақтаудың қажеті жоқ. Оның үстіне дастархандағы жемістер әдемі.

Жеміс ыдысын сатып алып, оны жарқын және сау алма, апельсин, алмұртпен толтырыңыз. Өзіңізді пайдалы тағаммен қызықтырудың тағы бір жолы - көкөністерді тілімдерге кесіп, оларды тоңазытқышта ең көп көрінетін мөлдір контейнерге салу. Бұл керемет жеңіл тағамдар болады.

6. Үйде өте ыстық

Қыста салқын бөлмеде ұйықтасақ, біз май қорларынан бірте-бірте құтыламыз. Бір зерттеуге қатысушылар бірнеше түнді үй ішінде бейтарап 23 ° C, салқын 18 ° C және дымқыл 30 ° C температурада өткізді. Төрт аптадан кейін 18 ° C-та ұйықтаған субъектілер денені қуат пен жылумен қамтамасыз етіп, тез ыдырайтын қоңыр май, май тінін екі есеге дерлік арттырды. Салқын бөлмеде қоңыр май бірте-бірте күйе бастайды, сонымен бірге сақталған майды жағуға көмектеседі, мысалы, асқазанда, одан құтылу өте қиын.

7. Таңертең шамдар тым күңгірт

Нашар ұйқыдан кейін сіздің денеңіз бүлік шығаруы мүмкін, күшті аштық сезімі пайда болады, сіз зиянды тағамды алғыңыз келеді. Бұл жаман. Бірақ таңертең бөлмеде жарық жеткіліксіз болса, ол нашарлауы мүмкін.

Ұйқысы бұзылған, таңертең жарық жеткіліксіз болған адамдарда энергия алмасуын реттеуге қажетті лептин гормонының деңгейі төмендейді. Дәл лептиннің арқасында біз өзімізді толық және энергияға толы сезінеміз, ал оның концентрациясының төмендеуі семіздікке әкеледі. Лептиннің көп бөлігі үйлерінде суық көк жарқылы бар энергияны үнемдейтін шамдары бар адамдарда өндіріледі. Сондықтан, тұра салысымен міндетті түрде қараңғы перделерді ашыңыз, ал егер бөлме әлі қараңғы болса, шамдарды қосыңыз.

8. Теледидарыңыз тым көп

Теледидарды неғұрлым көп қарасаңыз, семіздікке шалдығу қаупі соғұрлым жоғары болады. Ешқашан ас үйге теледидар орнатпаңыз: егер сіз оны сол жерге қойсаңыз, сізді азғыратын тағамның қасында кідіруге азғырылады. Үйдегі теледидарлардың санын ғана емес, сонымен бірге уақытыңызды өткізетін бағдарламалардың санын да азайту керек екенін есте сақтаңыз. Тек сүйікті шоуларды қараңыз.

9. Қонақ бөлмеңіз тым жайлы

Ұзақ жұмыс күнінен кейін үйге келіп, диванға құлап, ұйықтайтын уақыт келгенше одан тұрмау өте жақсы. Және бұл жағдайда не істеу маңызды емес: оқу, интернет-дүкендерде бірдеңе сатып алу немесе тізедегі ноутбукпен жұмыс істеу. Сіз әлі де қозғалмайсыз, бұл жаман. Ғалымдар әлі күнге дейін отырықшы өмір салты неге зиянды екендігі туралы ортақ пікірге келе алмады. Ең айқын түсініктеме: біз неғұрлым аз қозғалсақ, соғұрлым аз энергия жұмсаймыз. Қанда қанттың артық мөлшері пайда болады, бұл қант диабетінің дамуына ықпал етіп қана қоймайды, сонымен қатар салмаққа байланысты басқа да көптеген қауіптерді тудырады.

10. Сіз барлық спорттық құрал-жабдықтарды жасырасыз

Гантельдер, велосипедтер және жүгіру жолы көрінбейтін болса, олар да сіздің ойыңыздан тыс қалады - сіз өзіңіздің пішініңізді бақылауды ұмытып кетесіз. Сондықтан, гантельдерді төсек астына тығып, жүгіру жолын ең алыс бұрышқа қоюдың орнына, оларды үйіңіздің ең көп уақыт өткізетін бөліктеріне жылжытыңыз.