Әлеуметтік желі сіздің психикалық денсаулығыңызға зиянын тигізетін 7 белгі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сізді ойландыратын және мінез-құлықты өзгертетін дабыл қоңыраулары.

Әлемдік сауалнамаға сәйкес, Ресейде 67,8 миллион адамның әлеуметтік желіде аккаунты бар. Біз Facebook, VKontakte немесе Twitter-дегі хабарландыруларға алаңдап, Instagram арнасын үнемі айналдырамыз. Олардың көптеген артықшылықтары бар: сіз әрқашан байланыстасыз, жүздеген шақырым қашықтықта орналасқан жақын адамдарыңызбен сөйлесе аласыз. Дегенмен, мамандар кейбір жағдайларда әлеуметтік желіде ілулі тұру психикалық денсаулығымызға кері әсер етеді деп санайды.

1. Сіз пайда жоғалту синдромына ұшырайсыз

Жоғалған пайда синдромы - психологиялық құбылыс, оның мәні маңызды және қызықты нәрсені жоғалтып алудан қорқу. Әлеуметтік медиа оны күшейте алады.

Соңғы трендтерді білмеу немесе жеткілікті әлеуметтік болмау қорқынышы адамның өз құндылығын сезінуіне әсер етуі мүмкін.

Лорен Рамос дәрігері, лицензияланған клиникалық әлеуметтік қызметкер, She is Strong and Mindful психологиялық орталығының негізін қалаушы

Өмірді жалғастыру үмітімен бетті үнемі жаңартып отыру жоғалған пайда синдромының белгісі болуы мүмкін. Ойланудан арылу үшін әртүрлі медитация әдістерін қолданып көріңіз.

2. Өзіңізді бағалауыңызға кері әсер ететін аккаунттардан сақ боласыз

Өзімізді сенімсіз сезінген адамдардың соңынан еру жаман әдет дейді мамандар.

Мысалы, люкс қонақүйлерде тұратын саяхатшылардың есептері сізді де сонда барғыңыз келеді. Ал бодибилдерлердің денесі қызғанышпен қарайды.

Аланна Харви Маркетинг бойынша бас директоры және сандық әлемде уақытыңызды басқаруға көмектесетін цифрлық қызмет Flipd негізін қалаушы.

Белгілі бір адамдарға емес, пайдалы парақшаларға жазылу жақсы. Мысалы, тамақтану бойынша кеңестер немесе саяхат бағыттары.

3. Сіз өзіңізді үнемі басқалармен салыстырасыз

Әлеуметтік желіде біреудің өмірін қадағалап отырсаңыз, оны өзіңіздікімен салыстыруға азғырылмау қиын. Бірақ бұл зиянды әдет.

Өзімізді басқалармен салыстыру бейсаналық бейімділік біздің күнделікті және әлеуметтік өмірімізге немесе жұмысымызға қанағаттанбауға әкеледі. Бұл өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне, қайғыға және стресске әкелуі мүмкін.

Лорен Рамос

Көптеген адамдар жазбаларды өңдеуге және ең жақсы бұрыштарды таңдауға көп уақыт жұмсайтынын есте ұстаған жөн. Адамдар ғаламторда ең әдемі кадрларды орналастырады, мұрнын кішірейтеді немесе тері өңін біркелкі түсіреді - жалпы олар әдемі өмірге еліктейді. Егер сіз өзіңізді басқалармен жиі салыстыратын болсаңыз, қолыңызда бар нәрсе үшін өмірге алғыс айту үшін бетті тоқтатып, жабыңыз.

4. Әлеуметтік желіде балағат сөздер айтасыз

Көптеген адамдар ауызша қақтығысқа түскен шығар, мысалы, талқыланатын жазбаға түсініктемелерде өз пікірлерін қорғады. Бұл шынымен қызықты, бірақ психикалық денсаулығыңызды сақтау үшін интернет шайқастарыңызбен ақылмен күресуіңіз керек.

Егер сіз желіде біреумен ұрыспасаңыз да, адаммен кез келген жағымсыз байланыс немесе тітіркендіретін тақырыпқа агрессивті түсініктеме беру әдетте оған тұрарлық емес.

Аланна Харви

Егер бұл сіздің эмоцияларыңызды білдіруге көмектессе, жай ғана хабарлама жазыңыз, бірақ оны жібермеңіз. Сіз сезімдерге жол бересіз, бірақ жағымсыз салдардан аулақ боласыз. Ал біреу сізге жауап жазғанда одан сайын ренжудің қажеті жоқ.

5. Жаман жаңалықтарға ренжіп қаласыз

Америкада «тақырыптық стресстің бұзылуы» термині жиі кездеседі, оны «тақырыптық стресстің бұзылуы» деп аударуға болады. Бұл жаңалықтарды оқығаннан кейін адамдарда алаңдаушылықтың жоғарылауын білдіреді.

Америкалықтардың 68 пайызы жаңалықтарды әлеуметтік желілер арқылы бақылайды. Ресейде жастардың 56%-ы (18 бен 24 жас) әлеуметтік желідегі жаңалықтарды да оқиды. Ресейдегі әлеуметтік желілердегі ағымдағы оқиғаларды бақылайтындардың жалпы пайызы 39% құрайды.

Өміріңізде стрессті болдырмау үшін хабарландыруларды өшіріп, тәулік бойы жаңалықтарды оқымаңыз.

6. Сіз тым көп тіркелгілерге жазылғансыз

Осыған байланысты сіз жаңалықтар арнасын айналдыруға бірнеше сағат жұмсасаңыз, «Жазылымнан бас тарту» түймесін басатын кез келді.

Жүздеген беттерді қарап отырып, сіз шексіз мазмұн ағынын аласыз. Бірақ олардың көпшілігі сіздің өміріңізге қатысы жоқ және мүлдем маңызды емес. Бір кездері кеште көрген адамды бақылау керек пе? Сірә, жоқ. Басқалардың қалай өмір сүретінін бақылау бірінші кезекте болмауы керек.

Аланна Харви

7. Сіз ұнатуға әуессіз

Фотосуретті немесе жазбаны жариялағаннан кейін оны кім бағалағанын қанша рет тексересіз? Егер сіз өзіңіздің жазбаларыңызға ұнатулар, пікірлер немесе репосттар санына әуестенсеңіз, бұл қалыпты жағдай емес.

Басқа пайдаланушылардың немқұрайлылығы сіздің көңіл-күйіңізге және өзін-өзі бағалауыңызға әсер етуі мүмкін. Ал тұрақты бет тексерулері сіздің назарыңызды алып тастайды және осы жерде және қазір сәттен ләззат алуға мүмкіндік бермейді.

Әлеуметтік медианың өзі психикалық денсаулыққа қауіп төндірмейді. Бірақ біздің олардағы мінез-құлқымыз және жаңалықтар лентасын көргендегі сезімдеріміз қатыгез әзіл ойнауы мүмкін. Адамзаттың ғажайып өнертабысы - Интернеттен зиян емес, әдеттеріңізді бақылаңыз және пайдасын көріңіз.