Салмақты жоғалтуға жол бермейтін диетадағы 5 негізгі қате

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Салауатты диета тұзақтарға толы. Байқап жүріңіз!

Қате 1. Сіз порция мөлшерін сақтамайсыз

Көптеген адамдар егер өнім пайдалы болса, оны шексіз мөлшерде жеуге болады деп сенеді. Бұл үлкен қателік. Тіпті шектеусіз жейтін жарма, тұтас макарон өнімдері немесе қантты жемістер сияқты пайдалы тағамдар сіздің күш-жігеріңізді толығымен жояды.

Қалай түзетуге болады

• Ас үй таразысын сатып алып, тұтынатын барлық тағамдарды өлшеңіз.
• Күнделікті тұтыну мөлшерін бақылау үшін калорияларды санау қолданбасын жүктеп алыңыз немесе күнделік жүргізіңіз.
• Қаптамалар мен кестелер өңделмеген тағамның 100 грамына шаққандағы калорияларды көрсететінін және құрғақ / шикі және дайын тағамның салмақтары әртүрлі болуы мүмкін екенін ескеріңіз. Сондықтан тағамды пісірер алдында өлшеп алыңыз немесе калория кестелерінен дайын тағамдарды іздеңіз.

Қате 2. Сіз тұздықтың калориясын ескермейсіз

Салмақты жоғалтқан көптеген адамдар аз мөлшерде тұздық тағамның калориясын айтарлықтай арттырмайды деп есептейді. Шын мәнінде, коммерциялық соустар әдетте өте жоғары калориялы және майлы: оларда шамамен 30 грамм май және 100 граммға 300 килокалориядан астам. Тағамға 30 грамм тұздық қосу арқылы сіз 90 калорияны тұтынасыз, олардың көпшілігі қаныққан май.

Қалай түзетуге болады

• Дүкенде сатып алынған соустарды табиғи дәмдеуіштермен ауыстырыңыз. Осылайша сіз тағамның калориясын олардың дәмін жоғалтпай азайта аласыз.
• Егер сіз соустардан бас тарта алмасаңыз, аз зұлымдық принципін ұстаныңыз: кетчуптың орнына табиғи томат пастасын сатып алыңыз, майонезді ақ йогурт пен қыша соусымен ауыстырыңыз.

Қате 3. Майы аз тағамдарды ұнатасыз

Майы аз сүт және ашытылған сүт өнімдері салмақ жоғалтуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар көп калорияларды тұтынуға мәжбүр етеді. Соңғы зерттеулер төмен – майлы тағамдар сізді семіртуі мүмкін! Food & Brand Lab мамандары орауыштағы 0% май белгісі тұтынушыларды көбірек тамақ жеуге және қалыпты майлы тағамдарға қарағанда орта есеппен 84 килокалорияға көп алуға мәжбүр ететінін анықтады.

Сонымен қатар, майы аз тағамдар сізге қанықтыру сезімін бермейді, ал олардың витаминдері мен минералдары әлдеқайда нашар сіңеді. Нәтижесінде сіз ешқандай пайда көрмейсіз және аз уақыттан кейін қайтадан аш боласыз.

Қалай түзетуге болады

• Майдың орташа мөлшері бар сүт өнімдерін сатып алыңыз.
• Калорияларды ғана емес, сонымен қатар ақуыздарды, майларды және көмірсуларды санаңыз.
• Жапсырмаларды мұқият оқып шығыңыз: Кейбір майы аз тағамдардың дәмін жақсарту үшін қант қосылған, бұл олардың калориясын арттыруы мүмкін.

Қате 4. Қуырылған тағамдарды ұнатасыз ба?

Қуыру процесінде қолданылатын өсімдік майы тағамның калориясын айтарлықтай арттырады.

Қалай түзетуге болады

• Басқа пісіру әдістерін қолданыңыз: тағамды пеште пісіріңіз, бумен пісіріңіз.
• Май қоспай қуыруға мүмкіндік беретін жабыспайтын табаны сатып алыңыз.
• Егер сіз қуыру үшін майды қолдансаңыз, оны бөтелкеден табаға құймаңыз, бірақ бетін щеткамен щеткамен сүртіңіз.

Қате 5. Сіз пайдалы тәттілерді тым көп жейсіз

Көбінесе тәттілер мен печеньелерді жаңғақтар мен кептірілген жемістер сияқты пайдалы тағамдармен ауыстыру ұсынылады. Иә, оларда әлдеқайда көп қоректік заттар бар, бірақ сонымен бірге көп калория бар. Мысалы, салмағы 30 грамм болатын бір уыс грек жаңғағында 196 килокалория болса, дәл осындай мөлшердегі құрмада 80 килокалория бар.

Қалай түзетуге болады

• Кептірілген жемістер мен жаңғақтардың табақшасын көрнекті жерден алыңыз.
• Пайдалы тағамдарды алмас бұрын, бір бөлігін өлшеп, оны өлшеп, калорияларды санаңыз.

Салауатты диетаға ауысыңыз және қателіктер мен иллюзиялар сіздің барлық күш-жігеріңізді жоққа шығаруға жол бермеңіз.