Іштің майын жоғалтуға жол бермейтін 6 нәзік себеп

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жұмсақ, дөңгеленген іштің мінсіз тегіс абсқа айналуына айқын емес факторлардың қалай кедергі жасайтыны туралы сөйлесейік.

Сіз хайуан сияқты жаттығасыз, күніне кемінде жеті сағат ұйықтайсыз, ал сіздің күнделікті рационыңыздағы ақуыздардың, майлардың және көмірсулардың теңгерімін тамаша, бірақ … Бірақ жұмсақ жексұрын іш бүкіл суретті бұзады және бөлгісі келмейді. сенімен. Көптеген себептер болуы мүмкін және олардың кейбіреулері, біздің ойымызша, дененің бұл бөлігіне ешқандай қатысы жоқ.

1. Қарбалас көшелердің шуы

Егер сіз бос емес көшеде тұрсаңыз, белге бірнеше сантиметр қосу қаупі 29% -ға артады. Егер сіз үнемі көліктердің, пойыздардың немесе ұшақтардың гуілдерін естісеңіз, мұның ықтималдығы артады. Бұған Occupational & Environmental Medicine журналында жарияланған зерттеудің нәтижелері дәлел.

Басқа зерттеулер бұл дыбыстардың іш қуысында майдың жиналуымен байланысты гормонның кортизол деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін екенін көрсетті.

Ғалымдар бұл себеппен арнайы шуды болдырмайтын құлаққаптардың көмегімен күресуге, тыныштандыратын музыка тыңдауға кеңес береді (қандағы кортизол деңгейін төмендетеді). Сондай-ақ басқа фондық дыбысты пайдалану арқылы шуды басуға болады. Ол тыныштандыратын болғаны жөн.

2. Диеталық сода ішу әдеті

Егер сіз күніне бір жарым банка (шамамен 500 мл) диеталық сода ішсеңіз, тоғыз жарым жыл бойы беліңіз 10 см-ге ұлғаюы мүмкін. Ал кәдімгі тәтті сода ішетін болсаңыз, онда өсім 2,5 см болады. Мұндай деректер Техас университетінің денсаулық ғылым орталығында жүргізілген зерттеулер нәтижесінде алынған.

Бұл әсер диеталық сода құрамындағы жасанды тәттілендіргіштерге байланысты. Олар мұны біздің миымыз қанықтыру сигналын қабылдамайтындай етіп жасайды - тәттіге деген құштарлық артады. Нәтижесінде біз кәдімгі сода ішкеннен гөрі көбірек тәтті жейміз және қосымша калория аламыз, дейді зерттеуші Хелен Хазуда.

3. Көп тапсырма

Браун университетінің зерттеушілері белгілі бір тапсырмаға назар аудара алатын адамдардың ішінің майы алдағы міндеттер туралы үнемі ойлайтындарға қарағанда орта есеппен 0,5 кг-ға аз екенін анықтады.

Ғалымдардың пікірінше, бұл зейінді адамдар өздерінің сезімдері мен сезімдерін объективті түрде бағалай алатындығына байланысты. Олар ерікті және өз қалауларын жақсы басқара алады. Мысалы, тәттінің бәрін бірден жемеңіз, бірақ тоңазытқышта тұтас торт болса да, өзіңізді бір бөлікпен шектеңіз. Егер олар өздеріне артық нәрсеге жол берсе, онда олар міндетті түрде жаттығуда жұмыс істейді.

Йогамен зейін мен ерік-жігеріңізді, ал ұзақ қашықтыққа жүгіру мен велосипедпен шыдамдылықты дамытыңыз. Зерттеудің авторы Эрик Лоукс мұндай тренинг бізді өз сезімдеріміз бен ойларымызға шоғырландыруға үйретеді, нәтижесінде біз зейінді және зейінді боламыз дейді.

4. Кальцийдің жетіспеушілігі

Әйелдердің шамамен 57% күнделікті кальцийді алмайды, бұл олардың белінің мөлшеріне әсер етеді. Дегенмен, Nutrients журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, құрамында кальцийі жоғары сүт өнімдерін тұтыну бұл мәселені жеңілдетуге көмектеседі.

Зерттеу барысында субъектілер 12 апта бойы күніне сүт негізіндегі өнімдердің үш порциясын алды. Нәтижесінде олар сүт өнімдерін көп тұтынбағандарға қарағанда 1 кг артық іш майын жоғалтты.

Ғалымдар кальцийге бай тағамдар майдың сақталуына жауап беретін гормонды басу үшін жақсы жұмыс істейді деп болжайды. Сіздің мақсатыңыз - мүмкіндігінше осы тағамдарды жеу. Бұл тек сүт, сүзбе және басқа да сүт және ашытылған сүт өнімдері ғана емес. Мысалы, брокколи, қырыққабат (кале) және тофу да жақсы жұмыс істейді.

5. Жұмысқа ұзақ жол

Тіпті жұмысқа жетуге кететін уақыттың өзі іштегі артық майдың мөлшеріне әсер ететіні белгілі болды. Бұған Вашингтон университетінің 4300 жұмысшы қатысқан зерттеу нәтижелері дәлел.

Жұмысқа жету үшін неғұрлым ұзақ уақыт қажет болса, беліңіздің кеңірек болатыны анықталды. Себебі тривиальды: егер жол көп уақытты алса, онда спортзалға көп уақыт қалмайды.

Үйден жұмысқа дейінгі қашықтықты өзгерте алмайсыз (басқа кеңсе немесе пәтер таппасаңыз). Бірақ сіз көлігіңізді кеңседен бір-екі шақырым жердегі тұраққа қалдыра аласыз немесе бірнеше аялдамадан бұрын түсіп, осы қашықтықты жаяу жүре аласыз. Тағы бір нұсқа - жұмысыңыздың жанында жаттығу залын табу немесе өзіңізбен бірге спорттық киім алу, мысалы, қайтар жолда жүгіру.

6. Мазасыз ұйқы

Қанша ұйықтағаныңыз емес, қалай ұйықтайтыныңыз маңызды. Ұйқы сапасы біздің денеміздегі метаболикалық және қалпына келтіру процестеріне қатты әсер етеді. Хосе Колон, медицина ғылымдарының докторы, «Ұйқы диетасы» кітабының авторы, шын мәнінде, адамдар үшін түнде бір немесе екі рет ояну табиғи нәрсе екенін айтады. Мәселелер кейін ұйықтай алмаған кезде басталады. Бұл бізді тітіркендіреді және нәтижесінде кортизол деңгейі көтеріледі (№1 себепті қараңыз). Сондықтан кейде 3-4 сағат толық дыбыстық ұйқы тынышсыз сегіз сағаттан әлдеқайда көп.