Жаттығуда жоғары калориялы жазаны көруді қалай тоқтатуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Спортқа деген бұл көзқарастың қалай қалыптасқанын және оның неліктен зиянды екенін айтып береміз.

Неліктен жаттығу жазаға айналады

Қазіргі қоғамда салмақ жоғалту мәдениеті керемет кең таралған. Сонымен қатар, салмақ жоғалтуға деген ұмтылыс жиі өте ерте пайда болады. Мысалы, американдық статистика бойынша 6-12 жас аралығындағы бастауыш сынып оқушыларының 40%-дан 60%-ға дейінгісі өз салмағына алаңдайды. Және бұл тәжірибелер көбінесе өмір бойы жалғасады.

Көптеген адамдар үшін салмақ жоғалту жаттығулармен тығыз байланысты. Фитнес индустриясы бізді жаттығулар салмақ жоғалтуға немесе денемізді өзгертуге арналған деген уытты идеямен ғана тірі қалдырады.

Бұл бірге спортқа деген дұрыс емес көзқарасқа әкеледі - оның көмегімен біз жоғары калориялы тағамдар үшін өзімізді жазалай бастаймыз. Мысалы, бір тілім пицца немесе торт жегеннен кейін біз жүгіру жолына асығамыз немесе 100 рет еңкейеміз. Кейде бұл тіпті жаттығуға тәуелділікке дейін жетеді. Ол жиі тамақтану бұзылыстарымен қатар жүретін жаттығуларға деген обсессивті құштарлықпен сипатталады.

Тамақтану проблемалары болмаса да, көзқарасыңызды өзгерту оңай емес. Бірақ бұл шындық. Егер бұрын сіздің спортқа деген көзқарасыңыз мүлдем сау болмаса да, бұл оның мәңгілікке сақталады дегенді білдірмейді.

Жаттығу жаза емес екенін жиі еске түсіріңіз. Бұл сіздің денеңіздің қабілеттеріне таңдануға, жаңа нәрсеге қол жеткізуге және күшті сезінуге мүмкіндік береді.

Тамақ үшін өзіңізді жазалауды қалай тоқтатуға болады

Міне, спортты қайта елестетуге көмектесетін практикалық қадамдар.

1. Сізге ләззат беретін нәрсені табыңыз

Сіздің санаңызды өзгерту жұмысы форма кигенге дейін – оқу-жаттығуларды іріктеу кезеңінде басталуы керек. Әзірше бұрын айналысқан түрлерден бас тартқан жөн. Сізге шамадан тыс жұмыс істеуге немесе жаттығуға деген обсессивті ниетке әкелетін жағдайларды өзгерту керек. Мысалы, егер сіз шаршағанша жүгіретін болсаңыз, йогамен айналысыңыз немесе билеп көріңіз. Қозғалыс туралы қайта ойлануды үйренбейінше жүгірмеңіз.

Сондай-ақ, сізге шынымен ұнайтын нәрсе туралы ойланыңыз. Сіз табиғатты жақсы көресіз делік, онда ұзақ серуендеу немесе жүзу сізге сәйкес келеді. Олар сізді қуантады және жаза ретінде қабылданбайды.

Біз денеміздің қалай көрінетіні және не жеу керектігі туралы көп еститініміз сонша, өз қалауымызбен байланысымыз жоғалады.

Егер сізде тамақтанудың бұзылуынан зардап шеккен болсаңыз, осы кезеңде маманмен кеңесу қажет болуы мүмкін. Бұл сіздің өміріңізге спортты сауатты енгізуге және одан әрі кетпеу керек бағытты орнатуға көмектеседі.

2. Жаттығуға деген салауатты көзқарасты сақтауға үйреніңіз: алдында, кезінде және кейін

Жақсы көңіл-күйге жету үшін әр жаттығуды тыныс алу жаттығуларынан бастаңыз. Бұл дене мен ақыл арасындағы байланысты сезінуге көмектеседі.

• Ыңғайлы жағдайда еденге отырыңыз.
• Мойыныңызды, иықтарыңызды және денеңіздің шиеленісті сезінген басқа жерлерін босаңсытыңыз.
• Беске дейін санау үшін баяу дем алыңыз. Ауаны ұстап, жетіге дейін сана. Содан кейін беске дейін санау үшін дем шығарыңыз.
• Қалағаныңызша көп рет қайталаңыз.
• Толығымен босаңсаңыз, алдағы жаттығуыңызға мақсат қойыңыз. Мысалы, өзіңізге, денсаулыққа, сергектікке күтім жасау, бірақ салмақ жоғалту емес. Егер мақсаттар сізді алаңдатса, бұл қадамды өткізіп жіберіңіз.

Денеңізді тыңдаңыз. Жаттығуды алдын ала жасалған жоспарлар мен міндеттемелерден емес, өзіңізді қалай сезінетініңізге және белгілі бір күні денеңізге не қажет ететініне қарай таңдаңыз. Сіз көңілді және кез келген нәрсені жеңе алатындай сезінесіз бе? Қарқынды толық дене жаттығуларын немесе кикбоксингпен айналысыңыз. Өзіңізді әлсіз сезінесіз бе? Икемділік бойынша жұмыс жасаңыз. Сен шаршадың ба? Тепе-теңдікті қалпына келтіру үшін йогамен айналысып көріңіз.

Сабақтан кейін жазып алыңыз. Бірақ бұл жаттығу күнделігі емес. Енді сіз үшін прогресті жылдамдықпен немесе көтерілген фунт санымен емес, сіздің сезімдеріңізбен қадағалау маңызды. Сеанс кезінде және одан кейін өзіңізді қалай сезінгеніңізге назар аударыңыз және көзқарасыңыздың біртіндеп қалай өзгеретінін байқаңыз.

3. Тамақ туралы басқаша ойлауды бастаңыз

Оны жаттығу кезінде күйдіретін нәрсе емес, энергия көзі ретінде қарастыруға тырысыңыз. Егер сіз күш-қуат алғыңыз келсе немесе жүрек-тамыр жүйесіне қамқорлық жасағыңыз келсе, денеңізді жақсы отынмен үнемі толтырып отыруыңыз керек. Егер сіз тамаққа «лайықты» болу үшін немесе жегеніңізді өтеу үшін жаттығулар жасасаңыз, физикалық және психикалық тұрғыдан шаршайсыз.

Біз тамақ ішу үшін емес, қозғалу үшін жейміз.

Әрине, тамақ тек отын ғана емес. Бұл мәдени және отбасылық дәстүрлермен байланысты, ол бізге жақын адамдарымызды еске түсіреді және қамқорлық пен сүйіспеншілікті білдіруге көмектеседі. Тамақ бізге аман қалуға көмектеседі, бірақ сонымен бірге рахат әкеледі. Осыны есіңе түсір, сонда сен енді одан жамандық көрмейсің.