Денеңізді жек көруді қалай тоқтатуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Мәселенің нақты себептері артық салмақ немесе еңкейіп кету емес. Бұл әлдеқайда күрделі.

Бұл мақала «» жобасының бөлігі болып табылады. Онда біз өзімізбен және басқалармен қарым-қатынас туралы сөйлесеміз. Тақырып сізге жақын болса, түсініктемелерде оқиғаңызды немесе пікіріңізді бөлісіңіз. Күтеміз!

Сіздің денеңізге деген өшпенділік қайдан пайда болады?

Сауалнамаларға сәйкес, Ресейде әйелдердің 70% және ерлердің 63% сыртқы келбетінен ұялады. Бұл наразылық әртүрлі дәрежеде болуы мүмкін. Біреу әдетте өзін жақсы көреді, бірақ қайғылы сәттерде ол мұрынның кішірек және ұзын аяқтарына қарсы болмайды. Ал біреу айнаға қараған сайын үмітін үзеді, суретке түсуден бас тартады және сыртқы келбеті идеалдарға сәйкес келмейтіндіктен үнемі дүрбелеңге ұшырайды.

Сіздің денеңізге деген өшпенділіктің төтенше дәрежесі дене дисморфиялық бұзылуы деп аталады. Бұл қанағаттанарлық өмір сүруге кедергі келтіретін және суицидтің жоғары қаупімен байланысты қауіпті психикалық бұзылыс. Дене дисморфиялық бұзылыстары бар адамдардың шамамен 80% суицидтік ойлар болғанын мойындайды. Олардың төрттен бірі өлуге тырысты.

Сұлулықтың үнемі өзгеретін стандарттарын тым белсенді және үзілді-кесілді тарататын бәріне БАҚ кінәлі деп болжауға болады. Бұл шындық, бірақ ішінара ғана. Психологтар денені жек көру, белгілі бір мағынада, өзін-өзі жек көру деп келіседі. Сіздің суретіңізбен қақтығыс әрқашан ата-аналар сияқты маңызды адамдармен ауыр қарым-қатынасты көрсетеді.

Бала дүниеге келген кезде оның өзі туралы және оның сыртқы келбеті туралы түсінігі болмайды. Ол мұны ата-анасы арқылы қабылдай бастайды, олар оған берген хабарларға байланысты.

Кристина Костикова психолог

Бірқатар жағдайлар денені теріс қабылдауға әкелуі мүмкін.

Отбасындағы сау емес орта

Бала үйдегі атмосфераны көреді және сезінеді. Егер қарым-қатынас шиеленісе, бірақ оған себебі түсіндірілмесе немесе ол өзін айыптаса, онда сенімділік, өзіне деген сүйіспеншілік жойылады. Өзін-өзі бағалау, өзін дұрыс қабылдау сөзсіз зардап шегеді.

Баланың сыртқы келбетін жақсартуға бағытталған зорлық-зомбылық әрекеттері

Денемен қарым-қатынасқа ата-ананың әдепсіз сөздері немесе баланың сыртқы түрін басқа біреумен салыстыру да әсер етеді. Олардың зияны жоқ, олардың пікірінше, салмақ жоғалту немесе сору туралы кеңес жасырын қорлау мен бас тарту болып табылады. Оларды адресат өзінің кемшілігі ретінде қабылдайды және оған өзгеруге деген ұмтылысты емес, ашулануды және өзін-өзі ұнатпауды тудырады.

Өскен сайын эмоционалды қолдаудың болмауы

Ашу - бұл әр адам басынан өткеретін эмоция. Егер отбасында бұл сезімді білдіруге тыйым салынса, ата-ана баланың агрессиясын басып, оны түсінуге және көмектесуге тырыспаса, онда ол ашуын өзіне және денесіне бағыттайды.

Бұл агрессияның себебі адамның өзінде емес, сыртта бір жерде, бірақ оны білдіру мүмкін емес. Ал сен өзіңнің жаусың, өзіңмен күресу керек деген елес пайда болады. Сіздің сезімдеріңізді талдап, олардың шынайы себебін табу маңызды, содан кейін оларды танып, дұрыс білдіруді үйрену.

Кристина Костикова

Ата-аналардың өз денесіне қатынасы

Ересектер өз денесін қалай қабылдайтыны маңызды: олар оған қаншалықты мән береді, оған қалай қарайды. Егер бала ата-анасының сыртқы келбетіне қанағаттанбағанын көрсе, онда ол өзінен кемшіліктерді іздей бастайды - және табады.

Денеге деген көзқарасыңызды қалай өзгертуге болады

Проблемамен бетпе-бет келіңіз

Денеге деген өшпенділік, әдетте, үнемі фонда көрінеді, өйткені айналада өзіңіздің кемелсіздігіңізді еске түсіретін көптеген айналы беттер, жарнамалық плакаттар және басқа да триггерлер бар. Нәтижесінде, адам мұндай ойларға үйреніп кеткені сонша, ол өзін-өзі жағуға қанша уақыт пен күш жұмсайтынын сезбейді.

Денеңізде өмір сүруді үйрену үшін алдымен сізге мұны істеуге не кедергі болатынын көру керек. Әр адамның өзіндік себептері болады. Оларды тауып, жан-жақты зерттеу маңызды.

Кристина Костикова

Өзіңізге деген жаман көзқарас - бұл сөйлем емес. Эмоцияларыңыз бен сезімдеріңізді талдауды үйреніңіз, оларды басу емес, олардың шынайы себептерін және өзін тұрақты түрде көрсету жолдарын табу. Неліктен бұл жек көрушілік, сіз шынымен немен бақыттысыз деп ойлану маңызды. Сізге өз денеңізді жек көретін сияқты көрінуі мүмкін, бірақ шын мәнінде сізге назар, махаббат, жылулық пен мойындау қажет.

Есіңізде болсын: егер дисморфофобия туралы айтатын болсақ, маман диагноз қойып, оны емдеуі керек. Мәселені шешудің негізгі жолы - психотерапевт тағайындайтын антидепрессанттар.

Денеңізді ризашылықпен емдеңіз

Бұл адамды қоршаған әлеммен байланыстыратын дене. Ол болмайды, сен де болмайды. Психолог Наталья Кузнецова мұны есте сақтауға және кем дегенде 10 ұпай жазуға кеңес береді, ол үшін сіз өзіңіздің физикалық қабығыңызға ризасыз. Бұл тамақтану, ұйықтау, серуендеу, жүзу, күнге қыздыру сияқты қарапайым нәрселер болуы мүмкін.

Денеден бас тартпауға тырысыңыз, бірақ оны өз үйіңіздей қарауға тырысыңыз, ол үшін сіз деструктивті емес, жақсы нәрсе жасай аласыз. Сіз өзіңіздің денеңіздің иесі екеніңізді және оған қалай күтім жасауды, оны қалай өзгертуге және жақсартуға болатынын өзіңіз ғана шеше алатыныңызды ұмытпаңыз. Сын ой-өрісті тарылтады, ал шүкіршілік, керісінше, айналамызға кеңірек қарауға мүмкіндік береді.

Наталья Кузнецова отбасылық психолог

Денеңізбен байланыста болыңыз

Сіз денені дұшпаныңыз деп қабылдайсыз және ол сіздің досыңыз және одақтасыңыз. Бірақ қазір сіз онымен байланысыңызды үздіңіз. Өзіңізді қалай сезінетініңізді, не сезінетініңізді, денеңізге не қажет екенін, бір уақытта не ойлайтыныңызды түсіну үшін күніне бірнеше рет өзіңізді тыңдауға тырысыңыз. Алғашқы кезеңдерде сіз мұны оятқыш арқылы жасай аласыз. Бұл қарапайым жаттығу өзіңізді тыңдау және денеңізбен байланысу әдетін дамытуға көмектеседі.

Өзіңізбен қарым-қатынасты бастаңыз

Сүйіктіңе қалай қарасаң, өзіңе де солай қара. Өзіңізді мақтаңыз, мақтаңыз және басқалармен салыстырудан аулақ болыңыз. Денеңізге белсенді күтім жасаңыз: денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз, диетаны орнатыңыз, жеткілікті ұйықтаңыз, демалыңыз. Сынайтын және құнсыздандыратын улы адамдармен араласуды тоқтатыңыз. Олар қаншалықты жақын болса да, олармен қарым-қатынас тек зиян келтіреді.

Ақырында, өзіңе жақсы қарау әдеті қалыптасады. Дегенмен, бұл кем дегенде үш ай белсенді жаттығуды қажет етеді.

Бұл кейде еш жерде табылмайтын моральдық күш-жігерді қажет етеді. Сондықтан бұл жерде қоршаған ортаның қолдауы өте маңызды. Айналаңызда эмпатияға қабілетті адамдар болуы керек, олар сіздің өзгерістеріңіз кезінде сізді қуантады. Ондай адамдар болмаса, психолог көмектеседі.

Наталья Коротеева психолог

Өміріңізді қалай жақсартуға болатынын ойлаңыз

Өз денесін жек көретін адамдар, егер олардың сыртқы түрі басқа болса, олардың тіршілігі де басқаша болар еді деп ойлайды. Егер бицепс үлкенірек болса, ал белі тар болса, онда қызықсыз жұмыста жұмыс істеудің қажеті болмас еді және сіздің жеке өміріңізде бәрі жақсы болар еді. Бірақ бұл иллюзия. Өмірді өзгерту үшін оны өзгерту керек.