Жүгіру жолын жек көруді қалай тоқтатуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жүгірушілер жүгіру жолын жек көретіндер және оны қауіпсіз алып жүретіндер болып бөлінеді. Жылы мезгілде бұл спорттық құралды ұнатпайтындар қиындық тудырмайды. Бірақ қыста сіз зардап шегуіңіз керек - суықта немесе жүгіру жолында. Жылылықпен жүгіріп, азап шекпейтінін анықтайық.

Менің жүгіруден біраз тәжірибем бар: мен екі жылдай айналысып келемін және жеті марафонға жүгірдім. Осы уақыт бойы мен жүгіру жолын жек көрдім және әрбір жүгіруші бұл әрекетті жеке өзі үшін тірі тозаққа айналдыратын үш-бес себепті оңай атай алады.

Бірақ бір-екі ай бұрын мен жүгіруге тура келетін жағдайға тап болдым, ал трассадан басқа жүгіретін жер болмады. Балидегі жаңа жылдық мерекелерде температура әдетте 39 ° C шамасында болды, мен өзіме 10 күнде 100 шақырым жүгіруге уәде бердім. Жақсы, пішінін жоғалтпау үшін.

Қонақ үйде жүгіру жолы бар шағын спорт залы болды және менің уәдемнен бас тартуға мүмкіндік болмады. Онда 10 күн бойы мен трассада 108 шақырым жүгіріп үлгердім және ауыр тренажерды жек көру үшін өзімді емшектен тайдырдым. Мен сізге проблеманы шешу форматында жинаған тәжірибемді ұсынамын.

Жолда жүгіру ыстық және дымқыл

Егер мұқият қарасаңыз, көптеген фитнес орталықтары өз бөлмелеріндегі температураны реттеуге мүмкіндік береді. Біз оны салқындауымыз керек, ал жүгіру одан да жағымды болады.

Балидегі қонақүйдегі фитнес-орталыққа мен келесі күнделікті жүгіруден 15 минут бұрын келдім және кондиционерді минимумға (18 ° C) қойдым. Айналаңызға қарасаңыз, кондиционерден қашықтан басқару пультін көресіз немесе зал әкімшісі орталық кондиционерді біраз уақытқа қосу арқылы сізге көмектесуге оңай келіседі.

Залда неғұрлым көп адам болса, жүгіру соншалықты жағымсыз.

Жақын жерде басқа адам болса да, тұншығу айтарлықтай артады, жайлылық деңгейі төмендейді. Басқа адамдардан жолды алудың мағынасы бар. Толық залда қиын болуы мүмкін, бірақ дымқыл атмосферада неге қиналу керек, мүмкін ертерек немесе кешірек келу керек пе?

Бұл нәзік, дерлік философиялық сәт! Егер сіз тоқыраудан зардап шегетін болсаңыз, онда сіз бүкіл қыс бойы жүгіруді тез тастауыңыз мүмкін немесе сіз әлдеқайда аз жаттығулар жасап, пішініңізді жоғалтасыз. Егер сіз күш салып, қате уақытта келсеңіз, жүгіру мүмкіндігіңіз жоғары болады. Ең болмағанда байқап көрудің қажеті жоқ па? Айтпақшы, сіз ең аз киім киюге болады - ол одан да ыстық және дымқыл болады.

Сізге қымбат фитнес клуб мүшелігін сатып алу керек

Бұл шындық. Бірақ трекке қол жеткізуді қалай арзандатуға болатыны туралы бірнеше лайфхак бар. Біріншіден, сіз ең қарапайым фитнес залын таба аласыз. Қызметтердің құны «толтыруға» байланысты екі-үш есе өзгеруі мүмкін. Екіншіден, фитнес-клубтар жазылуды бір жылға емес, бір айға немесе тоқсанға ұсынады. Бұл суық ауа райында жаттығуға жеткілікті.

Сіз сондай-ақ жақын жердегі жақсы қонақүйге жаяу барып, қызметкерлерден олардың жаттығу залында жаттығуға болатынын сұрай аласыз. Төрт және бес жұлдызды қонақүйлер қонақтарға осыншама жұлдызға ие болу үшін спортзалға кіруді ұсынуы керек. Дегенмен, олар келушілерді өте аз ақыға көшеден жиі жібереді. Өз басым осы схема бойынша өз ауламда орналасқан қонақүйдің спорт залында жасаймын, өте арзан шығады.

Мен жүгіру үшін фитнес залыма баруға тым жалқаумын

Мүмкін сіз өте ыңғайлы емес және бәрін бұзатын керемет фитнес клубты таңдаған шығарсыз. Тамаша спортзалға мүше болғаннан, бірақ оны пайдаланбаудың орнына, жұмсалған ақшаға түкіргеніңіз және физикалық түрде жиі баратын жерге мүшелікті сатып алғаныңыз жақсы. Ал сонда жүгір.

Егер Балидегі жаттығу залы менің бөлмемнің есігінен 30 метр қашықтықта болмаса, мен ол жерде 100 шақырым жүгіремін деген уәдемде тұра аламын ба, жоқ па, білмеймін. Өйткені, маркетологтардың «орналасқан жері, орналасқан жері, орналасқан жері» деген ескі ережесі осы жерде барынша жұмыс істейді.

Егер жүгіру жолағында жүгіру сіз үшін стресс болса, онда бұл жүгіру жолын әдеттегі маршрутыңыздан ыңғайсыз орналастыру арқылы оны күшейтудің қажеті жоқ.

Тағы бір лайфхак - үйге жүгіру жолағын сатып алу. Банальдылық үшін кешіріңіз, бірақ мұнда бәрі оңай емес. Біріншіден, бұл салыстырмалы түрде арзан. Интернетті іздеу арқылы сіз қолайлы тренажерді өте төмен бағамен оңай таба аласыз. Сонымен қатар, достарыңызда шаң жинайтын бірнеше қажетсіз жолдар болады, өйткені олар оларды сатып алды, бірақ олар жұмыс істемейді және олар сізге біреуін арзан бағаға сатады - Facebook-тен сұраңыз! Немесе Авито.

Айтпақшы, жүгіру жолдары жиналмалы және бір жарым шаршы метрден аспайды. Бұған қоса, бұл өте өтімді тауар - қажет болмаса, оны сата аласыз. Ал, кешіріңіз, сіз жалғыз тұрмайсыз, солай ма? Әркім жүгіре алады. Фитнес клубының мүшелігі қанша тұратынын елестетіп көріңіз.

Жолда жүгіру қызықсыз және монотонды, бірақ сыртта суық, бірақ одан да қызықты

Иә қызықсыз. Дегенмен, Балидегі жаттығу залында жүгіріп жүргенімде, менде, әрине, көңіл көтеру емес, ынталандыру мақсаты болды. Дәл осылай жүгіру қандай да бір мақсат үшін жүгіруден қиынырақ болады. Егер сіз трассада жүгіруді шешкен болсаңыз, онда өміріңізді жеңілдетіп, жүгіріңіз, мысалы, аптасына 30 шақырым немесе күн сайын 5 шақырым немесе айына 200 шақырым. Мақсат пен өзіне берілгендік болған кезде, бәрі «көріп көріңіз, кенет орындалады» режиміне қарағанда оңайырақ.

Жүгіру жолымен жүгіру туралы көбірек жағымды ескертулер

Нарциссизм … Кейбір фитнес залдарында айнадан өзіңізді көріп жүгіруге болады. Осылайша, бейне түсіруге жүгінбей-ақ жүгіру техникаңызды байқаудың бірегей мүмкіндігі бар. Аяғыңызды дұрыс қойғаныңызды, өкшеңізді бүйірге лақтырғаныңызды, үстіңгі денеңізді өз осіңіздің айналасында айналдырғаныңызды және т.б.

Ыңғайлы киім … Қыста, тректегі тренажер залында сіз жазғы жүгіру формасымен жүгіре аласыз және тым жылы қысқы жүгіру киімімен шомылмайсыз. Теориялық тұрғыдан алғанда, көшеде қысқы жүгіру үшін дұрыс киіну ыстық болмауы керек. Бірақ бұл тек теориялық, солай емес пе? Тағы бір жағымды сәт: трассада жеңіл жазғы кроссовкалармен жүгіруге болады, бірақ көшеде ауыррақ нәрсе киюге тура келеді. Мұның бәрі не үшін?

Қауіпсіздік … Қыста мұз үстімен жүгіру кезінде жарақат алғандықтан, ұзақ уақыт бойы жаттығулар жасай алмай жүрген біраз адамдарды білемін. Жолда жарақат алу өте қиын. Жақсы, егер сіз сүрініп, қабырғаға ұшып кетпесеңіз. Жоқ, кейде ауа-райы қолайлы болған кезде қысқы көшелермен жүгіру жақсы. Бірақ мұны үнемі жасаудың қажеті жоқ - сіз жарақат алуыңыз мүмкін. Жалпы, трек – өзіңізді қаламаған кезде тәуекелге бармай, әлі де жүгіру мүмкіндігі.

Сонымен, сіз жүгіру жолының бірқатар артықшылықтары мен кемшіліктерін кездестірдіңіз. Егер мен солтүстік мегаполисте емес, жыл бойына жүгіруге арналған инфрақұрылымы дамыған әдемі оңтүстік қалада тұрсам, мен жүгіру жолына ешқашан қарамас едім. Бірақ өмір қиынырақ, сондықтан жүгіру маусымы мен марафонға қыс бойы негізінен тректе дайындалуға тура келді. Ал мен мүлде қиналмадым, саған тілерім осы.