Жүгіру жолымен жүгіру және сыртқы жүгіру

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жүгірушілер жаттығу залында жүгірудің әлдеқайда жағымды екенін жақсы біледі: бүйірі ауырмайды, тамағы құрғамайды, тұншығып қалмайды - сіз өз рахатыңыз үшін кем дегенде 5 км, кемінде 10 жүгіресіз. Бірақ сіз жай ғана көшеге шығу керек, және бірден бақытты және жарық мың рет километр кенеттен азапқа айналады. Бүгін біз бұл неліктен болып жатқанын қарастырамыз және қай жаттығу сізге көбірек калория жағуға көмектесетінін анықтаймыз.

Егер жаттығу залында жүгіру мен көшеде жүгіруді салыстыратын болсақ, онда айырмашылықтар аз сияқты: екеуі де кардио жаттығуларына жатады, бұлшықеттер бірдей қолданылады. Ал егер бұл арнайы жабыны бар стадиондағы жол болса, онда беті іс жүзінде еш айырмашылығы жоқ. Бірақ жақынырақ салыстырсақ, айырмашылық бар екені белгілі болды. Және маңызды!

Ауа райы

жүгіру жолы

Залдарда әрдайым дерлік бірдей «ауа-райы жағдайлары» бар. Кейде ол сәл салқын немесе ыстық, бірақ мұның бәрі кондиционер параметрлерін реттеу арқылы түзетіледі. Егер сізде тыныс алу проблемалары болса: мұрын қалқасының ауытқуы, жиі синусит және гайморит немесе сіз жиі бронхитпен ауыратын болсаңыз, жүгіру жолы сізді құтқара алады, өйткені үй ішінде жүгіру кезінде тыныс алу әлдеқайда жеңіл. Желсіз және дұрыс таңдалған киіммен +23 температурада бронхитпен ауыруыңыз екіталай.

Желге төзімділікті модельдеуді қаласаңыз, жүгіру жолының еңісін 1 градусқа арттырыңыз.

Көше

Көшеде бәрі бар: күн, жел, ылғалдылық және әртүрлі температура. Физикалық сезімдер - бұл бөлек тақырып, өйткені залда тұрақты температура мен ылғалдылық кезінде сіздің көзіңіз суаруды бастауы екіталай, назофаринс кебеді немесе, керісінше, мұрыннан су ағып кетеді. Мұның бәрі аздап кедергі келтіреді және көшеде жүгіруді сезімдер мен жүктемелер тұрғысынан қиындатады.

Жарақат алу деңгейі

жүгіру жолы

Жүгіру жолының беті тегіс және дұрыс материалдан жасалған болса да, жарақаттар орын алады. Сіз бірнеше түймені басу арқылы тренажердің қарқынын бәсеңдете аласыз немесе көлбеу бұрышын өзгерте аласыз, бірақ үнемі қайталанатын жүгірулер бірдей қарқынмен және сол уақытта бірдей бұлшықеттер мен буындарға жүктеме жасайды, өйткені ландшафт өзгермейді. аяқтарыңыздың астында (жүгіру жолындағы жарақаттар туралы толығырақ мақаладан табуға болады).

Көше

Көшедегі жарақаттар бірнеше себептерге байланысты пайда болады: дұрыс емес жүгіру беті (бетон тақталары немесе асфальт) немесе банальды немқұрайлылық (шұңқырлар, тамырлар, мұз және т.б.). Бірақ, екінші жағынан, бұл сіздің аяқтарыңызға және тұтастай алғанда бүкіл денеге әртүрлі жүктемені қамтамасыз ететін үнемі өзгеретін ландшафт. Яғни, сіз үнемі бірдей нүктелерде балғамен соқпайсыз, бірақ жүктемені де, жұмысқа қай бұлшықеттер көбірек қатысатынын үнемі өзгертесіз.

Күйген калориялар

жүгіру жолы

Жүгіру жолағында айналаңыздағы ауа райы жағдайлары (егер сіз оны спорт залы мен кондиционер деп атасаңыз) қыста және жазда бірдей дерлік. Жылыту маусымында ылғалдылық кейде төмендейді, бірақ бұл дымқылдатқыштың көмегімен оңай теңестіріледі, егер, әрине, сіздің үйіңізде жүгіру жолы болса.

Жүгіру жолында (және басқа да жүрек-қан тамырлары жабдықтарында) көрсетілген күйдірілген калориялар 15-20% артық бағалануы мүмкін екенін ескеріңіз.

Көше

Жаттығу кезінде жұмсалатын энергия мөлшеріне әсер ететін факторлар туралы біз жоғарыда жазғанбыз. Сыртта суық - денеңізді жылыту үшін көбірек энергия жұмсайсыз. Ыстықта және жоғары ылғалдылықта дене температурасы көтеріледі, қан денені салқындату үшін жұмыс істейді, ал бұлшықеттер оттегін аз алады, нәтижесінде жүктеме артады. Немесе сіздің арқаңызда соғатын, көмектесіп, итермелейтін немесе баяулайтын, тікелей бетіңізге соғатын жел, қарсылықты жеңу үшін көбірек күш салуыңыз керек.

Кейбір зерттеулер ашық ауада жүгіру жүгіру жолында жүгірумен салыстырғанда орташа есеппен 5% көп калория жағатынын көрсетеді. Бір мильге 6 минуттық жылдамдықпен айырмашылық 10% дейін артады.

Жүгіру техникасы

жүгіру жолы

Тренажерде жүгіру бізді ұзақ қадам жасамауға үйретеді. Мысалы, ересектерге жүгіру жолында ыңғайлы қарқын орнатуға рұқсат етілсе, олар баяу жүгіреді және олардың қадамы қысқарады, яғни каденция жоғарылайды.

Жаттығу залында жүгіру жолымен жүгіру денені алға жылжытуды білдірмейді, өйткені жүгіру жолы аяғының астында қозғалады. Бұл жамбастың төртбасты бұлшықетіне түсетін жүктеме бөксе және сіңірлердегі жүктемеден әлдеқайда көп екенін білдіреді, бұл бұлшықет тепе-теңдігін бұзуға әкелуі мүмкін.

Көше

Көшеде жаттықтырушының бақылауымен кез келген жүгіру техникасын үйренуге болады, ал бірнеше сабақтан кейін өз бетінше жаттығуға болады. Ең бастысы - жүгіру бетін дұрыс таңдау.

Әртүрлілік

жүгіру жолы

Жүгіру жолының сұлулығы - ол сіз үшін ойлай алады. Мақсатты таңдауға және оған баяу, бірақ міндетті түрде жетуге мүмкіндік беретін әртүрлі бағдарламалар бар. Мысалы, Hill Run жаттығуын таңдап, өз биіктік пен көлбеу параметрлерін орнатуға болады. Сюрприз жоқ! Дегенмен, жағымсыз тосынсыйлар да жоққа шығарылады.

Көше

Көшеде кез келген бағытты таңдап, қалағаныңызша жүгіре аласыз. Егер бұл мектеп стадионында шеңбер бойымен жүгіру болмаса, онда өтетін пейзаж өте алуан түрлі болуы мүмкін: туған қаланың көшелерінен ауылдық жолдарға дейін - бәрі сіздің көңіл-күйіңіз бен мүмкіндіктеріңізге байланысты.

Көріп отырғаныңыздай, екі нұсқаның да кемшіліктері де, артықшылықтары да бар. Әрине, көшеде жүгірудің әлдеқайда артықшылығы бар, тек жүгіру жолы жайлылық тұрғысынан жеңеді. Бірақ кез келген жағдайда сіз қайда жүгіретініңізді таңдауыңыз керек, денсаулық пен ауа-райына байланысты балама нұсқаларды ешкім алаңдатпайды.