Салмақты жоғалтуға көмектесетін 20 таңғы әдет

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Егер сіз салмақ жоғалта алмайтын адамдардың бірі болсаңыз, әдеттеріңізді өзгертуіңіз керек. Таңертең бастаңыз және кейбір әрекеттеріңізді салмақ жоғалту әрекеттерімен ауыстырыңыз. Сонда бірте-бірте көп күш жұмсамай, артық салмақтан арыласыз, ең бастысы қайтадан салмақ қоспайсыз.

- 1 -

Таңғы асты өткізіп алмаңыз. Әйтпесе, күндіз міндетті түрде артық жейсіз. Тұрғаннан кейін алғашқы екі сағатта бір нәрсе жеңіз (кофе тамақ емес).

- 2 -

Таңертеңгіңізді таңғы ас дайындаумен босқа өткізбеңіз. Түнде сұлы ұнының үстіне қайнаған су құйыңыз. Осылайша сіз таңғы асты жіберіп алмайсыз. Жаңғақтар, жемістер мен даршын қоссаңыз, сіз жұмыстағы автоматтан сатып алған кейбір нәрселерге қарағанда әлдеқайда дәмді және пайдалы тағамға ие боласыз.

- 3 -

Протеин қосыңыз. Бұл сізге ұзақ уақыт қанықтыруға көмектеседі. Бірақ ақуыздың сапалы көздеріне артықшылық беріңіз: жұмыртқа, балық, йогурт.

- 4 -

Тоқаштар туралы ұмытыңыз. Тәтті, үлпілдек тоқаштар тартымды көрінуі мүмкін, бірақ бұл таңғы ас үшін ең жақсы нұсқадан алыс (шынымен, түскі немесе кешкі ас сияқты). Тұтас астық нанындағы лосось сэндвичі сияқты теңдестірілген тағамдарды жеңіз.

- 5 -

Жасыл шай ішіңіз. Құрамындағы катехиндердің арқасында шай метаболизмді жылдамдатады және майдың жағылуына ықпал етеді.

- 6 -

Таңғы асты отырып ішіңіз. Таңертеңгі таң қаншалықты мазасыз болып көрінсе де, тыныштықта тамақтануға 10 минут бөліңіз. Үстелге отырыңыз және тағамға назар аударыңыз: осылайша ләззат пен қанықтылық көбірек болады.

- 7 -

Ертерек ояныңыз. Статистика көрсеткендей, ерте тұрғандар сымбатты және бақыттырақ болады. Бұл таңғы адам болуға және дабылды ерте қоюға ынталандыру болсын.

- 8 -

Мақсатты еске түсіріңіз. Смартфоныңызға тұтыну калорияңызды еске түсіретін қолданбаны орнатыңыз. Немесе осы нөмір жазылған қағазды көрнекті жерге жабыстырыңыз. Бұл сізге күні бойы пайдалы тағамдарға басымдық беруге көмектеседі.

- 9 -

Өзіңізді үнемі өлшеңіз. Бұл сізге дұрыс тамақтануды есте сақтауға көмектеседі. Сонымен қатар, сіз ешқашан «кенеттен» 15 фунт артық салмақ жинағандардың бірі болмайсыз.

- 10 -

Перделерді ашыңыз. Төсектен тұра салысымен бөлмеге күн сәулесін жіберіңіз. Бұл циркадтық ырғақтарды және метаболизмді қалыпқа келтіруге көмектеседі. Сіз өзіңізді жақсы сезінесіз және аз жейсіз.

- 11 -

Бір стақан су ішіңіз. Су сергітеді және метаболизмді жылдамдатады және тиімділікті арттырады. Көбірек су ішуді әдетке айналдырыңыз.

- 12 -

Медитация … Таңертеңгіңізді медитациямен бастаңыз: тыныс алуға және жағымды ойларға назар аударыңыз, немесе жақсырақ, ішкі диалогты мүлдем тоқтатыңыз. Стресс деңгейін төмендету майдың жиналуын болдырмауға көмектеседі. Ал позитивті көзқарас сіз үшін тәттілерді алмастырады.

- 13 -

Ашық асқазанда жаттығу жасаңыз … Сіз әлі аш болған кезде, бұл тұтынылатын май қоры.

- 14 -

Таңғы ас алдында киініңіз. Таңғы асқа пижама мен халатты ұмытыңыз. Бүгін жұмысқа барудың қажеті болмаса да, әдемі және талғампаз киініңіз. Бұл сізді тартымды және жинақы сезінуге және артық тамақтануды болдырмауға көмектеседі.

- 15 -

Күлкілі нәрсені қараңыз … 10 минуттық күлкі бір стақан қаймақты ауыстыратыны бұрыннан белгілі, бірақ сізге калория қоспайды! Керісінше, күлкілі бейнелерді немесе суреттерді көргенде 10 минут ішінде сіз 20-дан 40 ккал-ға дейін күйіп кетесіз. Ең бастысы, ұстанбау, шын жүректен күлу.

- 16 -

Бұрыш қосыңыз. Біріншіден, ол араластырылған жұмыртқаларды, авокадоларды және сэндвичтерді дәмді етеді. Екіншіден, қара бұрыштың белсенді компоненттері жаңа май жасушаларының пайда болуына жол бермейді.

- 17 -

Даршын қосыңыз. Бұл тәбетті бақылауға көмектеседі.

- 18 -

Протеин барларыңызды дайын ұстаңыз. Бұл сіз ұйықтап жатқанда және таңғы ас іше алмаған кезде жақсы нұсқа. Барларды ақылмен таңдаңыз (қосымша калориясыз), немесе жақсырақ - оны өзіңіз дайындаңыз.

- 19 -

Сарысын ажыратпаңыз. Салмақты жоғалтқысы келетіндердің көпшілігі сарысын тастап, тек ақуызды жейді. Дегенмен, сарысы, калория мен майдан басқа, жұмыртқаның қоректік заттардың негізгі бөлігін қамтиды. Жұмыртқаны аз, бірақ тұтас жеген дұрыс.

- 20 -

Қалай болғанда да жеткілікті ұйықтаңыз. Егер сіз жаттығу үшін ерте тұруды, дәмді таңғы ас дайындауды немесе медитация жасауды шешсеңіз, ертерек ұйықтауды ұмытпаңыз. Күні бойы сергек және қуатты болу үшін қажет болғанша ұйықтаңыз.