Әлеуметтік желіні қалай пайдалану және психикалық денсаулығыңызға зиян келтірмеу туралы 6 кеңес

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Интернеттегі хат алмасу тікелей байланысты алмастыра алмайды. Сондықтан оны ақылмен пайдаланыңыз.

Американдық психиатрлар қауымдастығының американдықтардың әлеуметтік медианың психикалық денсаулық пен әл-ауқатқа әлеуетті теріс әсеріне алаңдайтын жаңа сауалнамасына сәйкес, респонденттердің үштен бірінен астамы әлеуметтік медианы өздерінің психикалық денсаулығына зиянды деп санайды. Сауалнамаға қатысқандардың тек 5%-ы психикаға жағымды әсер етеді деп есептейді. Тағы 45%-ы әлеуметтік желілерде оңды да, жағымсыз да тұстарды табады.

Респонденттердің үштен екісі әлеуметтік желіні пайдалану әлеуметтік оқшауланумен және жалғыздық сезімімен байланысты деп санайды. Әлеуметтік желіні қолданудың депрессияға қатысы бар ма?» деген зерттеу бар. Facebook-тің мета-анализі – әлеуметтік медианы шамадан тыс пайдалану депрессияға әкелетін депрессиялық қатынастар. Басқа ғылыми жұмыстар әлеуметтік желілер мен қызғаныш сезімі арасындағы байланысты табады. Facebook қолдану, әлеуметтік салыстыру, қызғаныш және депрессия арасындағы өзара әрекеттесу, өзін-өзі бағалаудың төмендеуі Facebook қолдану, әлеуметтік салыстыру, қызғаныш және депрессия арасындағы өзара әрекеттесу және өсу әлеуметтік мазасыздық Медиа көп тапсырма депрессия және әлеуметтік мазасыздық белгілерімен байланысты.

Мен пациенттердің әлеуметтік желіні теріс пайдаланатынын ұзақ уақыт бойы байқадым. Ал мен сізге интернет қуатын психикалық денсаулығыңызға зиянсыз пайдалануға көмектесетін алты кеңес бере аламын.

1. Әлеуметтік желіні пайдалануды шектеңіз

Әлеуметтік желіні теріс пайдалану адамның көңілін аударуы және жеке қарым-қатынасқа кедергі келтіруі мүмкін. Смартфоныңыздағы хабарландыруларды өшіру (немесе оны ұшу режиміне қою) арқылы күннің белгілі бір уақыттарын олармен тікелей сөйлесуге арнасаңыз, достарыңыз бен отбасыңызға әлдеқайда жақын боласыз.

Отбасыңызбен немесе достарыңызбен бірге түскі ас кезінде, балалармен ойнағанда немесе жақын адамдарыңызбен сөйлескенде, әлеуметтік желілерде не болып жатқанын тексермеуге тырысыңыз. Әлеуметтік желі жұмысыңызға кедергі келтірмейтініне көз жеткізіңіз, сізді қиын жобалардан немесе әріптестермен келіссөздерден алшақтатады. Ақырында, смартфонды төсегіңіздің жанында ұстамаңыз: ол ұйқыны бұзады.

2. Сандық детокс алыңыз

Сандық детокс - бұл әлеуметтік желіні пайдаланудан үзіліс алу. Бірнеше зерттеулер Facebook-тен бес күн немесе бір аптаға шығудың өзі стрессті азайтуға болатынын көрсетті. Желідегі достардың ауыртпалығы: Facebook-тен бас тартудың стресс пен әл-ауқатқа әсері және өмірдің қанағаттанушылығы Facebook тәжірибесі: Facebook-тен шығу жоғары деңгейге әкеледі. Салауаттылық.

Смартфоныңызда немесе компьютеріңізде әлеуметтік желілерді тексерген сайын: «Неге мен мұны қазір істеуге шешім қабылдадым?» Деген сұрақты қойыңыз. Жаңалық қажет болғанда ғана Twitter-ге, біреумен байланысу қажет болғанда Facebook-ке кіруге және т.б. Әлеуметтік медиа - белгілі бір мақсатқа қызмет ететін құрал.

5. Жазылымдар санын бақылау

Әрине, сіз әлеуметтік желілерге тіркелген кезден бастап сіз көптеген онлайн достар жинадыңыз, сонымен қатар көптеген арналар мен жаңалықтар көздеріне жазылдыңыз. Бұл мазмұнның кейбіреулері сізге әлі де қызықты, бірақ жазбалардың көпшілігі тек арнаны бұзады және тітіркендіреді.

Әлеуметтік желілердегі қажетсіз пайдаланушыларға жазылудан бас тарту, содан кейін сіз сөйлеспейтін достарыңызды жою немесе жасыру уақыты келді.

Олардың көпшілігі байқамайды, сондықтан біреуді ренжітемін деп уайымдамаңыз. Сіз жақсырақ боласыз.

Жақында жүргізілген зерттеу Facebook желісіндегі достарының жазбаларын оқитын пайдаланушылар өз өмірін басқа біреудің өмірімен салыстыруға бейім екенін және осыған байланысты жағымсыз эмоцияларды сезінетінін көрсетті. Менің достарымның профиліндегі шөп әрқашан жасыл: Facebook әлеуметтік салыстыруының өзін-өзі басқаруға әсері құрмет пен депрессия. Бірақ әлеуметтік желілерді күлкілі оқиғаларды оқу немесе күлкілі суреттерді көру үшін пайдаланатындар, керісінше, әлеуметтік медиа For Good көңіл-күйінің жақсарғанын хабарлады ма? Мыңжылдықтардың шабыттандыратын әлеуметтік медианы пайдалануы туралы сауалнама. Қорытынды: басқа адамдардың өмірін қарауды доғарыңыз, мысықтарды жақсырақ қараңыз.

6. Шынайы қарым-қатынасқа артықшылық беріңіз

Нағашы ағаңыздың өмірінен хабардар болу үшін Facebook-ті пайдалану өте жаман емес. Бірақ егер сіз оған кем дегенде бірнеше айда бір рет баруды ұмытпаңыз. Әріптеспен сөйлесу де қызық, бірақ хабарлар сіздің бетпе-бет сөйлесуді алмастырмайтынына көз жеткізіңіз.

Ойланып, әдейі қолданылғанда, әлеуметтік желі сіздің өміріңізге пайдалы қосымша болуы мүмкін, бірақ сіз қарсы отырған адаммен бетпе-бет сөйлесу ғана адамның қарым-қатынасқа деген қажеттілігін қанағаттандыра алады. Онсыз сіз әлі де жалғыз сезінесіз. Онлайн әлеуметтік медиа әлеуметтік байланысқа немесе әлеуметтік байланыстың үзілуіне әкеледі ме? және жағымсыз эмоцияларды бастан кешіреді.